動感單車怎么騎是正確姿勢？

坐式

上身軀干挺直雙手握住扶手，適當收腰腹。適用短程運動（10至20分鐘）。目的：有效鍛煉腰背肌肉修飾腿部線條。力握365動感單車賣的也不錯關鍵是好評?。。。?/p>

交叉式

趴式和坐式交叉運動，單純的坐式騎行會加大腰部的負擔?？捎门渴絹碚{整，有效保護腰椎。

趴式

和越野自行車的體位相似，小臂靠在扶手上，腰部放松。

適用：長途騎行（騎行時間在30分鐘至一個小時）。 目的：放松腰部避免長時間騎行對腰部的損害。

姿勢要點

不要聳肩，保持挺直，避免含背或過分后傾，令背部受壓而損傷。

無論任何動作，頭部盡量與背部保持平直，不要過高或前仰。

套好腳套，收緊。

雙臂保持微曲，手腕不要過分彎曲。

運動時穿寬松褲和短袖T恤。

—-天—

—-晨—

—-健—身—器—材—不錯，你也可以關注一下—力–握–家–的健身器材好平民也很多哦2

動感單車的騎法

你要把車座調到跨下四指寬處,車座和車把的距離剛好是小臂的長度.另外我覺得騎動感單車時要穿一雙前掌比較寬一些的鞋,這樣鞋套會勒的緊一些,不容易掉,更安全.剛開始騎建議最少三圈阻力,先適應一下速度.阻力太小就會不自覺的騎快,如果沒有反應剎車,很容易受傷,我剛開始騎動感單車時小腿被打出血過兩次,后來就會保護自己了.希望這些建議能幫到你.

[轉載]怎樣正確騎乘動感單車 (四)？ 正確調整握把位置

握把的前后位置主要參考騎乘者的腰/背部的柔軟度、臂長；握把的高低位置主要參考自行車的幾何設計是舒適或者競技取向。不過，握把的前后/高低位置通常因個人特質而異，并沒有一定的公式可循。應該這樣說：每個人的腰/背肌柔軟度不同。每個人臂長不同。每個人上半身比例不同。甚至每個人要求騎乘時的舒適度也不同。因此，僅僅按照騎乘者的身長/臂長作為參數，并不能計算出把手高低與前后位置。那要怎樣調整把手才算正確？簡單的說，不造成騎乘者額外的負擔、不造成運動傷害，就算正確。這邊簡單舉兩個例子說明：一、握把過高動感單車握把過高，身體的重心自然比較前傾，似乎感覺比較舒適。其實，過高的握把會使騎乘者自然把上半身重量由腹肌轉移在握把上，會有聳肩、折手腕的怪異騎姿，造成頸椎、肩部、手肘、手腕(手腕隧道癥候群)的不適；此外，重心過于前移，無法應用到腹部肌肉，也會不利于激烈操駕。

二、上管與龍頭長度過長雖然說沒有人會覺得動感單車的握把位置太過靠前會騎起來舒服，但實際上許多動感單車的設計本身就有限制，把手是沒有辦法往后調整到舒適的位置的。握把位置太前等于上管與龍頭長度過長，上半身腰/腹部、肩部、手臂、手腕肌肉過度拉伸，容易產生疲勞，不利于長久騎乘。至此，基本上動感單車的正確騎乘姿勢調整已經調整完成。接下來的文章，會再向各位說明各種動感單車選配件(如卡踏、公路車彎把、電子表、心率表、把手型式)的搭配與其特性。

動感單車各種騎行的要領和注意事項

動感單e79fa5e98193e59b9ee7ad9431333337613234車的騎行動作：

在進行動感單車項目之前，除了要做點強度小的運動之外，正式的課堂上還會有針對性的熱身程序。比較容易受傷的膝蓋、容易疲勞的大腿、腰部都應該高度重視。下面幾個動作是必須要做的：

1. 腿部伸展

因為大腿是動感單車運動的中心，要特別注意被拉傷。

雙腿盡量分開，左側膝蓋彎曲，上身下蹲，把身體重心轉移到左邊，右腿完全伸展，注意腳尖向前，感覺大腿內側肌肉繃緊然后堅持5秒鐘，換腿再做。也可以借助器械做腿部伸展。

雙手扶著車把，左腿抬起放在單車橫梁上，右腿向后伸展，上身略微前傾，活動腿部的韌帶和肌肉，然后換腿做。

2. 側腰伸展

在模擬單車經過緊急彎道時，上半身要左右晃動，以腰部力量控制重心，使之繼續保證在單車上，腰部容易受傷。

可以做一組簡單動作，保持身體挺直，下半身保持不動，上半身做90度扭轉；也可以做側腰拉伸，雙腿分開與肩同寬，舉起手臂伸展至頭頂，保證身體在同一水平面上，上半身向右側彎曲。兩側各做5次。

3. 壓肩

鑒于整個身體在騎行過程中都微微向前傾，因此肩關節的壓力非常大，舒展肩關節非常必要。雙手握住車把，兩腿分開，上半身向前俯，盡量讓身體向地面方向靠近。騎行 只要調整好坐姿，就跟著教練在燈光音樂渲染之下出發吧。最簡單的騎行動作這里不必口啰唆，只管踏著節奏走就行。根據車把的形狀，分為四個把位，循序漸進地鍛煉腹斜肌、背闊和手臂。

4. 上坡

旋轉重量控制鈕，增加腿部承受的力量，開始時上半身前傾，接著需要整個身體離開座位才能讓輪子旋轉起來。這個重量的控制非常關鍵，千萬不要讓腳蹬帶著你的腿運動，而是要掌握主動權，完全把握金屬輪的轉速，將力量著重放在大腿上，同時能夠感覺臀部和背部肌肉群此時也非常緊張，非常吃力。腿部近乎伸直，減輕了膝蓋的負擔，鍛煉的重心是大腿和小腿的肌肉。

5. 下坡

制造下坡的感覺可以把重量控制鈕調到最輕，腿部基本沒有負擔。輕松地踩踏腳蹬，雙手離開車把，上半身挺直，雙手打開伸展，像要和清風擁抱一樣。通常此時音樂比較柔和，把運動的強度降到最小。

6. 彎道

上半身一定要和腿部配合運動才能達到整體減脂的效果，模擬急速轉彎時，雙手緊握車把，上半身向左右兩側探出去，基本偏移身體重心，用腰部力量控制上半身的幅度。

7. 禁忌動作

1. 禁忌之一：在腳踏車上使用負重器材？

在車上舉重是無效而且不安全的。運動肌群在穩定狀態下進行重量訓練才是最有效的。禁忌之二：單手或放開雙手騎車?在站姿或是跳躍的情況下可能讓你嚴重受傷；在坐姿爬坡時，會造成腰部受力不均。

2. 禁忌之二：騎車時腳趾朝下？

它會造成骨結節發炎和腳部麻木。踩踏時雙腳應與地面平行，腳掌在腳踏板的正中。

3. 禁忌之三：完全不加阻力？

無阻力的踩動是對運動時間的浪費，而且，在高轉速的情形下不加阻力踩動也會造成運動傷害。

4. 禁忌之四：向后踩這個動作會使腳踏松動，當腳踏掉下來的時候就可能致傷。研究證明，向后踩與向前踩使用的是同樣肌群，消耗等量的熱量，因此向后踩沒有任何優勢。

5. 禁忌之五：在坐姿的時候使用握姿？

可能造成髖關節以及脊椎的過度彎曲，從而產生腰部疼痛。當需要往上看時，這種握姿易造成頸部的拉傷。

6. 禁忌之六：把腳放在車把上進行伸展？

也許一般人都沒有足夠的柔韌度將腳放到車把上進行伸展。

怎樣騎動感單車減肥效果好 幾個步驟需要注意

動感單車的正確騎法需要注意：

動感單車減肥效果好，但是卻容易對膝蓋造成傷害。錯誤的騎法是導致傷害的重要原因。要避免傷害，提高減肥效率，就要把握騎動感單車的正確方法。首先整體姿勢需要注意以下幾個要點。

①身體稍前傾。

②兩臂伸直。

③腹部收緊，采用腹式呼吸方法。

④兩腿和車的橫梁平行，腳不要外八。膝、髖關節保持協調。

其次是腿部動作。動感單車包括了踩、拉、提、推4個連貫的動作。腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好完成一圈蹬踏。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度。

自行車動作

此外，還要注意騎動感單車時的速度。對于一些剛開始接觸動感單車的朋友，小編建議，一開始不要求快，先找到合適自己的頻率后再增強運動量。一般情況下，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右即可。騎車的時間也不宜過長，45~60分鐘即可。

這樣騎動感單車減肥花樣騎法：

經常堅持一種騎法，鍛煉的部位會相對固定。要想通過騎動感單車讓身體得到更充分的鍛煉，在把握基本騎法以后可以嘗試玩玩新花樣。

1.雙腳交替進行的上下蹬踏。用上坡時走路的方法來騎車，就像在玩太空漫步，這個動作能夠很好鍛煉大腿前側股四頭肌。

2.雙腳同時進行的平行360度環形蹬踏。將自行車的“功能轉換撥把”調到multi，開始進行多功能蹬踏。雙腳方向一致，同時進行環形蹬踏，這樣能夠讓大腿后側的摑繩肌、小腹肌肉得到充分鍛煉。

3.一只腳休息而另一只腳進行上下蹬踏。這樣能夠有針對性地訓練到一側腰部的肌肉。

怎么正確使用動感單車?其特點是什么?

漢臣動感單車的特點:是讓你覺得能 將身體儲備已久的能量馬上釋放出來,產生一種成就感.根據個人力度來調節車的阻力和轉數,并模擬上下坡、原地走的動作,在鍛煉耐力的同時大量消耗脂肪;運 動45分鐘可以消耗400—500個卡路里,相當于長跑一個半小時,不僅可減脂,還可提高心肺功能促進新陳代謝,大量排汗對皮膚很好! 動感單車進入健身房和所有的有氧運動一樣,動感單車也是在充分激活身體的運動細胞后,在消耗能量的同時達到減脂的目的.據漢臣健身器材專業教練介紹,動感單車是健身房中運 動量最大的器械之一,對體能的要求非常高,通常一堂課能消耗500卡左右的熱量,同時也排出很多汗液,身體的水分流失很快,因此要及時補水

動感單車的正確姿勢

騎動感單車就跟騎自行車(腳踏車)一樣，運動方式必須合乎運動生理學，才能避免運動傷害。

購買自行車時，專業的店家都會為客戶做一個基礎的Fitting。這個Fitting最主要決定的，就是車身?立管(包含坐管)?與?上管(包含龍頭)?的尺寸規格；店家推薦車款給消費者時，就是根據客戶體型(立管與上管的長度規格)來決定哪些車款合適而哪些車款不合適。

回到動感單車主題。一臺專業水平的動感單車通常具有座位前后/高低、把手前后/高低無段可調的功能。動感單車座位前后高低可調，基本上等于一支長度與角度可變的立管。動感單車的把手前后可調，又等于上管與龍頭長短都可調整。因此一臺專業的動感單車基本上就跟一臺Fitting Bike功能相同，但即使是這樣一臺可以Fitting的動感單車，消費者也不應買回家以后憑自我感覺調整，不正確的Fitting是很容易造成運動傷害的。以下就來談談動感單車的基本調整：

一、立管尺寸—調整座位高低

?立管?是支撐座墊的主要結構，立管的長度在運動生理學上其實牽涉到的是騎車時出力的力臂長度，也就是雙腿的腿長。想象你的大腿、小腿是一個中間有支點(膝蓋)的力臂，正在踩踏一個圓形的運動軌跡，運動的力臂越長，運動效率越高。反之運動的力臂越短，在運動時消耗越多的力量在力臂的支點(也就是膝蓋)，也造成膝蓋壓力增加。一般來說，沒騎過動感單車的初學者總覺得座位低一點比較舒適，不過一時的舒適不代表運動安全，以下我們看圖說故事：

正確的座位高度位置：力臂較長，雙腿伸展得開，力量才能釋放出來

座位高度位置過低：力臂較短，力量聚積在回轉點，不但不好出力，還會造成運動傷害

簡單的Fitting透過公式計算，可以測量?跨下腿長?，將結果去乘以一個固定的數字(例如0.87、0.88等)，得到坐墊與五通中心的直線距離。實際上，跨下腿長并不是決定坐墊至五通距離的唯一參數。舉例來說，髖部是否參與踩踏動作、腳踝是否下壓，這都是個人的運動習慣動作影響到力臂長度的簡單例子。

二、立管角度—調整座位前后

立管角度決定騎乘時身體的重心。立管角越大，運動時重心越靠前，踩踏的爆發力越大；立管角越小，運動時重心越后，上半身越放松，長時間騎乘就越輕松。以自行車而言，立管角度決定車款是競技或舒適取向。不過以動感單車來看，既然立管角度可以變相以坐墊前后位置來改變，這里就不談自行車的取像設定，來進一步討論運動生理學上大腿與小腿在運動時的夾角。一般來說，沒騎過動感單車的初學者總覺得上半身輕松一點好，就會盡量把座位往前調，不過這樣的舒適一樣會有安全上的疑慮。以下我們還是看圖說故事：

正確的坐位前后位置：在踩踏時膝關節的夾角較大，不至于對膝蓋與腳踝產生壓力

坐位前后位置太靠前：在踩踏時膝關節的夾角變小，力量全都聚積在膝關節處，容易產生運動傷害

簡單的Fitting要求當兩腳運轉至水平位置時，前腳腳踏軸心、拇指球、膝關節呈現一條垂直地面的鉛錘線。實際上，每個人體型不同，大腿小腿的長度比例也不同。要達到三點共線，必須適度調整座位的前后位置。舉例來說，大腿比較長的，座位需要往后調整；小腿比較長的，座位則需要往前調整。

坐墊位置太前，會造成膝蓋附近壓力過大，股四頭肌過度使用會造成肌肉拉傷，也會損害膝關節的軟組織與髂脛束。坐墊位置太后，造成踝關節壓力大，一樣會有肌肉過度使用的問題。

騎動感單車有什么要注意的嗎

動感單車是減肥最有效的運動之一，你的這個選擇很正確。

如果你是一個長時間久坐的辦公一族，初次嘗試動感單車，你可以多咨詢一下教練，不能一上來就做大強度的練習。譬如你可以按照這樣的方法進行訓練：10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息。

隨著鍛煉程度提高，你可以將3組10分鐘的騎行改為2組，然后將騎行時間延長為15分鐘。接著你可以將騎行的時間延長到20分鐘、30分鐘，慢慢提高到45分鐘。等到身體能夠適應45分鐘的騎行之后便可以增加難度。

1.第一次參加動感單車課程，可將目標定為堅持上完課。慢慢根據自己的情況相應增加強度；

2.正確的單車設置非常重要，車座位置過低會造成膝部酸痛和其他損傷。在開始蹬車前一定請教練指導你如何正確設置單車；

3.由于單車的齒輪是圓的，正確的騎車技巧是：注意用腳蹬整圈；

4.大多數人騎車時習慣重踏腳蹬，喜歡向下時用力蹬、向上休息。實際上，向下壓腳蹬會削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量，騎車時所傳輸的力量就減少，大腿就特別容易疲勞，所以用力要均勻。

怎么正確地騎單車和蹬踏技術？

騎單車并非難事，但學會正確地騎單車卻并非易事。在平時騎車時主動地訓練自己，改正一些錯誤的動作，會使你減少疲累和不適，更加輕松地完成旅程?！　?/p>

首先應掌握正確的姿勢：　　

上體前傾，軀干向上躬起，頭部稍向前伸。雙手有力地握住車把，兩臂自然彎曲，支撐住上體。臀部穩定地坐在車座上。兩腿作100-170度左右的蹬踏循環，通過腳部把力量傳到腳踏板，動作要順滑有力。　　

掌握正確的姿勢必須正確處理好人車關系，要根據自身生理結構即腿長、臂長、肩寬、軀干長度來選擇和調整車架、車座、車把?！　?/p>

車架的高低由腿長決定，長度由臂長加軀干長度決定?！　?/p>

車座的高度可按以下方法決定：穩定地坐在車座上，當腳蹬在最低點時用腳后跟踩住，此時腿應剛好伸直，既不彎曲也不蹦直。車座前后和俯仰角的調整由整個身體結構決定，以舒適為準。調整好的車座應使你騎在車上，當曲柄與地面平行時膝關節與腳踏應在一條鉛垂線上，在蹬踏最低點時腿部應稍有彎曲。　　

車把不應太窄，窄于肩會擠壓胸部，應與肩大體一致。　　

當你確定了你的單車結構并正確調整后，經過一段時間的適應，如果你覺得很舒適，最好就不要輕易變動了。　　　

其次要學會正確的蹬踏技術：　　

蹬踏時蹬踏腳的用力方向應盡量與腳踏板運動圓周的切線方向一致，在進入蹬踏的時候應逐漸加力，在曲柄與地面平行時力量加到最大，再向下時力量逐漸減小。通過最低點后腳腕和腿部開始放松，并且順滑放松地到達最高點，再進入用力階段。整個循環中兩腿不要左右晃動，保持在同一垂直面上。長途旅行時應嘗試用腳的不同部位蹬踏，并掌握好節奏，以使肌肉得到一定程度的放松。不要用你承受不了的高齒輪比騎行，也不要頻繁地變換齒輪比?！　?/p>

最后提醒你注意以下幾個問題：　　

集體出行時，如果你想節省體力，請尾隨在別人后面，這樣你前面的人所形成的渦流會牽引你前行，使你能節省20%-30%的體力，這也正是專業選手愛跟在別人后面的原因。　　

在遇到較小的上坡時，上坡前進行加速，利用沖力快速地爬上去，可以在最后階段使用站立式騎行。較長的上坡或山路需要你平均分配體力，保持勻速，不要急于向上沖，這樣會使你過早地進入疲勞期。齒輪比要提前改變，可交替使用站立式騎行。如果你覺得很累，不妨下車走上一段，使肌肉放松一下?！　?/p>

下很長和很陡的坡時，先把車座放低些，這樣會比較安全。剎車不要過猛，前后同時進行剎車，單獨使用前剎會把人向前拋出，單獨使用后剎會使單車打轉，把人向兩邊甩出?！　?/p>

長途旅行最好給單車裝一個后架來放置行李，長時間的騎行即使背上一個很小的包也會讓你苦不堪言。

該答案來自極限戶外網官方網站

如何用動感單車減肥

用動感單車的減肥：

1. 正確的姿勢：身體稍向前傾，身體兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，雙腿和車的橫梁平行或稍向內扣，膝、髖關節保持協調，身體不要左右擺動，注意把握騎行節奏。

2. 蹬踏的姿勢也很重要?！耙话闳苏J為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉一圈帶動飛輪前進就行了，但正確的蹬踏應該分為踩、拉、提、推四個連貫動作?！睂I教練石認為：“腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好是蹬踏一周360度。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度?！?/p>

3. 具體方法：自由騎行–每天騎行時間不低于30分鐘，速度可控制在不讓呼吸節奏有明顯變化為宜。間歇騎行–具體做法如下：先熱身騎行5分鐘，休息2分鐘;以60%的強度騎行5分鐘，休息3分鐘;以80%的強度騎行3～5分鐘，休息5分鐘;以50%的強度騎行5～10分鐘，加深呼吸，緩解疲勞。

注意事項：

訓練時需要注意：對心血管系統刺激大，所以需經過一定的訓練方可進行，心臟病患者、中老年人要慎重。

在進行動感單車運動時，要調節動感單車的各項參數，如座椅位置、車把角度及飛輪阻力等等。