跑步鍛煉如何正確的使用護(hù)膝

髕骨帶、有孔護(hù)膝的區(qū)別是什么？

1、髕骨帶：只針對(duì)于預(yù)防或減輕“髕腱炎”傷痛這一個(gè)問(wèn)題，就是膝蓋骨正下方的疼痛這一問(wèn)題，其他膝關(guān)節(jié)傷害穿戴此款用處不大。

2、有孔護(hù)膝：開(kāi)洞具有的功能是: 髕骨釋壓，針對(duì)一些膝關(guān)節(jié)或髕骨，髕骨軟骨有傷的人，為了減輕髕骨下方或關(guān)節(jié)腔內(nèi)壓力的設(shè)計(jì)。如果開(kāi)洞和旁邊有圈固定墊，則多一個(gè)“固定髕骨”的功能，針對(duì)有髕骨側(cè)移（外移較多）的人群。

同時(shí)補(bǔ)充說(shuō)明下是否選擇“帶支撐條的護(hù)膝”？建議根據(jù)是否有舊傷和具體哪個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)針對(duì)選擇。已經(jīng)運(yùn)動(dòng)損傷人群建議穿帶支撐條的，這樣可以減小運(yùn)動(dòng)中關(guān)節(jié)腔壓力，緩震。另外運(yùn)動(dòng)如果是登山的話，不論有無(wú)傷病都建議有支撐條的，登山膝蓋壓力太大；自行車無(wú)論有無(wú)傷病都不建議有支撐的，反復(fù)彎曲支撐反而是負(fù)擔(dān)

護(hù)膝的穿戴方法是什么?

歡迎指正交流

請(qǐng)問(wèn)登山護(hù)膝科學(xué)的使用辦法,請(qǐng)不要復(fù)制,老手給講講經(jīng)驗(yàn)好嗎?比如松緊程度,使用時(shí)間,注意事項(xiàng),之類

我用的是LP788CA,直腿戴,中間的圓洞對(duì)準(zhǔn)膝蓋頭.下山過(guò)程中稍微緊點(diǎn)就好,綁太緊影響腿部的血液循環(huán).向下滑的問(wèn)題貌似無(wú)法完全解決,走一段停下來(lái)調(diào)整下吧,現(xiàn)在護(hù)膝用的很少了,原因是不舒服.目前下山改用腳尖著地式和經(jīng)常變換姿勢(shì),基本不用護(hù)膝膝蓋也不會(huì)疼.

老人保護(hù)膝蓋 怎么戴護(hù)膝很重要

在正常的生活中,由于不受外力影響,也沒(méi)有劇烈運(yùn)動(dòng),老人的髕骨在膝蓋部位還能正常的小范圍活動(dòng).但老人髕骨衰老較快,一旦受力不當(dāng),護(hù)膝就是保護(hù)老人的髕骨不易滑離原來(lái)部位的有力武器了.如果膝關(guān)節(jié)已經(jīng)受傷,或發(fā)生疾病,使用護(hù)膝還可以減少膝蓋的彎曲,幫助大腿、小腿維持在一條直線上,從而保護(hù)膝關(guān)節(jié)不再加重病情.

護(hù)膝應(yīng)該怎么穿才是正確的

按照說(shuō)明書(shū)戴… 邁克達(dá)威運(yùn)動(dòng)護(hù)具 NBA韋德代言 新店包郵 淘X寶搜 usa專業(yè)代購(gòu)

體育護(hù)膝綁帶使用說(shuō)明

踝的保護(hù)級(jí)別的劃分,標(biāo)準(zhǔn)挺多的.通常來(lái)說(shuō),比較常用的兩種,三級(jí)劃分和四級(jí)劃分; 普通護(hù)踝:用于日常行走 1級(jí)護(hù)踝:壓迫/保溫 2級(jí)護(hù)踝:壓迫/保溫 一般關(guān)節(jié)保護(hù) 多數(shù)會(huì)采用復(fù)合式護(hù)踝,添加比較簡(jiǎn)單的金屬線/塑料固定條.以及8字綁帶或者魔術(shù)帶. 詳細(xì)的帶圖片的看這個(gè)網(wǎng)站http://bbs.hupu.com/1222277.html

登山的話，護(hù)膝到底用處有多大

護(hù)膝一定要用，上山時(shí)就要戴好。千萬(wàn)不要等膝蓋有反應(yīng)時(shí)再戴，那時(shí)已經(jīng)晚了。

登山杖要注意使用方法，上山收短，下山放長(zhǎng)，杖尖觸地一定要扎實(shí)以防滑倒，先使用單杖熟練后再使用雙杖，避免使用不熟練反而拌倒自己的情況。如果右膝不好就先左手用杖，左杖要在右腳著地前先觸地，左手需適當(dāng)用力分擔(dān)一部分體重，以減輕右腳著地時(shí)對(duì)膝蓋的沖擊。要切實(shí)做到“走路不觀景，觀景不走路”。放長(zhǎng)登山杖時(shí)主要不要超過(guò)標(biāo)示的限度。

平時(shí)要加強(qiáng)股四頭肌鍛煉，股四頭肌的加強(qiáng)可以減少對(duì)膝蓋的沖擊和磨損。空身做起蹲，一次不要超過(guò)200個(gè)，否則會(huì)磨損膝關(guān)節(jié)，切不可負(fù)重起蹲。也可平躺床上，先左腿伸直慢舉至45度角，停留1秒后放下后再舉，力竭后換腿。

再鍛煉下腹肌可以有效輔助股四頭肌工作。

我是半月板O圈后部斷裂，采用以上措施（現(xiàn)在已經(jīng)使用雙杖）和鍛煉方法后，目前仍可走7尖，負(fù)重黃山天都穿越等活動(dòng)。

護(hù)膝怎么帶

這個(gè)是什么玩意?護(hù)膝不就是直接套上去就好了,還問(wèn)怎么戴 ,不是穿戴方便的護(hù)膝都不是好護(hù)膝!我的這個(gè)百傲鯊護(hù)膝一看就這知道怎么穿了!

有什么護(hù)膝的好方法?

就個(gè)人經(jīng)驗(yàn)而言,膝蓋疼無(wú)非是兩種情況 一、風(fēng)濕.風(fēng)濕建議你冬天的時(shí)候帶個(gè)護(hù)膝.等到了有蜜蜂的季節(jié),讓公蜜蜂(屁股有針的蜜蜂)蜇一次,風(fēng)濕就會(huì)好了.這個(gè)是偏方,不見(jiàn)得一次就管用,等到上一次被蜇的地方好了以后就再蜇一次. 二、受傷了.膝蓋是個(gè)脆弱的地方,我以前踢足球的時(shí)候就是膝蓋受傷了,現(xiàn)在到了冬天就不舒服,尤其是彎膝蓋的時(shí)候.所以我會(huì)用熱毛巾放在膝蓋處敷一下. 護(hù)膝的最好辦法是自己學(xué)會(huì)養(yǎng),學(xué)會(huì)調(diào)理.建議你多看看這方面的書(shū).

驢友總結(jié)的保護(hù)膝蓋五種方法有哪些？

登山健身是廣大群眾喜愛(ài)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，在享受登山帶來(lái)的歡愉的同時(shí)，您可知道登山也有不利的一面：對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損較大。所以，登山時(shí)切記護(hù)膝哦！這里驢友總結(jié)了護(hù)膝的幾種方法，希望能對(duì)大家有借鑒作用。

1、靜蹲、上升可以多練一些，這是練強(qiáng)腿部肌肉，是主動(dòng)性的保護(hù)措施。

2、跑步，要控制量和速度。每周lsd按照20，25，30，25，20這樣的順序來(lái)搞就可以，不盲目跑多，注意控制合理的速度，鍛煉效果一樣很好。間歇跑的訓(xùn)練，要嚴(yán)格控制速度，不做全力沖刺，可以參考跑步計(jì)算器的提示，比如我就先用450-510之間的配速練習(xí)即可。

3、下山肯定傷膝蓋，技巧提高會(huì)有所減輕。平時(shí)練習(xí)絕不跑快，但要掌握跑快的方法，一個(gè)月跑快一次練習(xí)狀態(tài)即可。

4、護(hù)膝、登山杖在連續(xù)下山的時(shí)候使用，可以起到一定的防護(hù)作用，至少提醒自己不要太快。 5、不要長(zhǎng)時(shí)間跑休和山休，運(yùn)動(dòng)傷運(yùn)動(dòng)養(yǎng),防護(hù)也是一樣,要保持狀態(tài)。

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