求暑假籃球訓練計劃

1.訓練時間最好為每天的清晨或傍晚,我習慣在5.30a.m.-8.00a.m.左右打球,因為其他時間實在太熱了. 2.要注意基本功的練習,可以在打球前先運球繞著球場跑幾圈,圈數可以自己定,要注意速度. 3.關于轉身,你應該看過電視上或者同學轉過的吧,自己試著模仿,開始可以不用球,在家中用板凳練習,逐漸提高速度.然后可以拿著球讓同學做障礙進行練習.轉身是熟能生巧的事,我并沒有刻意練習,只是在實戰中不斷嘗試,自然而然就會了. 4.突破時要抱緊球,別往防守隊員身上靠,盡量找空隙.你彈跳不錯,應該不容易被帽,所以關鍵是你自己的主觀能力.多在實戰中練習,不斷積累經驗,能力自然會提高. 5.重要的一點,別丟了自己的防守本領.

毛衣 如何平收

用針：12號，11號

教程編織方法：

后片：別線起頭，130針，織平針8寸，收腋下，2-5-1 2-2-2 2-1-4 =104針，

分針后5.5寸斜肩4次，肩28針

前片：別線起頭，43針，加圓角針數為，2-4-1 2-3-2 2-2-4 2-1-4 =65針，

織與后片一樣長分掛肩，收腋下為：2-5-1 2-2-3 2-1-3 =51針，再織8行

收前領，，領收針為：2-1-22 4-1-1 與后面一樣長斜肩

領子：中間49針，然后往兩邊前面引返，引返次數我還真不記得了，3針2針的

遞增，最后多少針也沒點，連著門襟針數太多了，沒辦法點，呵呵，

我根據我平時織衣的經驗織的，效果還行，門襟是12行，領子最低處12行

最高處60行。

衣袖：12號起100針，織3次來去平針后換11號織平針，我引返了點弧度，因為

線不夠，想著能用最少的線讓袖子感覺長點吧，中間28針，兩邊引返為2-8-3

2-7-1 2-5-1 織到最長處為1尺收袖山，收針為：2-5-1 2-2-3 2-1-14 2-2-2

2-3-1 2-4-1 2-5-1 平收縫合

成衣尺寸：胸圍1.32*2 衣長1.45尺 掛肩6寸不到一點

根據1/2 – 1/3=1/6,1/3 – 1/4=1/12,1/4 – 1/5=1/20…計算1/6+1/12+1/20+1/30+1/42+1/56+1/72+1/90的值.急!

∵1/2-1/3=1/6,1/3-1/4=1/12,1/4-1/5=1/20∴1/5-1/6=1/30,1/6-1/7=1/42,1/7-1/8=1/56,1/8-1/9=1/72,1/9-1/10=1/90 將上述式子相加就行. 左邊=(1/2-1/3)+(1/3-1/4)+(1/4-1/5)+(1/5-1/6)+(1/6-1/7)+(1/7-1/8)+(1/8-1/9)+(1/9-1/10) =1/2-1/10 =2/5 右邊=1/6+1/12+1/20+1/30+1/42+1/56+1/72+1/90 ∴1/6+1/12+1/20+1/30+1/42+1/56+1/72+1/90=2/5

毛衣怎樣收針美觀?

要順勢而為.~是最好的選擇~~~~即按照花形的走勢~~~如果花形正好需要減針,那在衣服減針的地方就不減,讓花形自動減.盡可能的要讓花形保持原有的大體形狀就好.~~~

(4又4分之1 – 5又12分之5) – (12又6分之1 – 4又3分之1)求計算過程

(4又4分之1-5又12分之5)-(12又6分之1-4又3分之1)=(4又12分之3-5又12分之5)-(12又6分之1-4又6分之2)=-1又6分之1-7又6分之5=-(1又6分之1+7又6分之5)=-9

怎么快速提高自己的彈跳力

我把我讀書那時候訓練的方法介紹給你.彈跳主要是靠腿部肌肉的爆發力，所以訓練時主要是練腿部力量每天訓練之前要壓好韌帶，一個身體的柔韌性，二是避免受傷的關鍵。不要綁沙袋在小腿上負重，那樣會促進小腿肌肉成型，影響身高。

練蛤蟆跳,以籃球場一個來回一組,每天至少五組；找一個40公分左右的臺階，一只腿放在上面小腿和大腿成90度和身體平行，放在臺階上的腿開始發力，同時雙臂向上擺動引導身體向上跳起，在空中完成換腿的動作。

跳樓梯，把手背在背后，選個長點的階梯，每次跳三到四階，快速腳尖發力跳完后快速從階梯上面碎步跑跑下來。在籃板上定一個高度摸高，可以以籃筐或者籃板上邊緣的黑色框線為目標，分助跑和立定，也可以在別的地方定（平時樹上的一片樹葉都行），以自己的能力為標準不要定太高。

下蹲起(或跳),剛開始蹲下去站起來,到后面可以起來的時候短時間跳起來,剛開始可以少點,數量每日遞增的方式達到每天至少三百個.需要注意的是蹲下去的時候不用深蹲，用半蹲的姿勢就好，蹲下去大腿和小腿成80度左右的夾角后迅速向上站起或者跳起。

在腿上綁一個單車的內胎或者有伸縮性的橡皮帶,用力抬腳后內胎會自動收縮回去,再迅速抬腳.在訓練這個內容時候可以以跳繩輔助。每周的星期六左右選這個訓練內容，選一天稍微減少一點訓練量。以訓練靈敏性為主。

每星期至少有兩次力量訓練,力量訓練由其重要，成績提升的很大程度取決于你的重量級別，重量上去了你的成績自然就上去。把杠鈴（沒有杠鈴可以用沙袋代替）扛在肩旁上蹲下去然后跳起來,這里也是半蹲，旁邊最好有人保護,把杠鈴卸下去后快速的啟動跑30-60米.每次承受的力量逐以漸遞增的方式。

以上幾點訓練方式都適用腿部肌肉爆發力的訓練，我們的身體素質上沒有黑種人的天生優勢，所以沒有很好的天賦就必須靠辛苦的訓練才能提高自己，而保證訓練的前提是你必須要有堅強的毅力支持下去。最好根據自己的實際能力和時間寬松程度請教自己的體育老師或者專業人士制定一個比較系統一點的訓練計劃，每天保證一個小時左右的訓練量，按照訓練計劃來提高成績是顯著而有效的。

在訓練的同時也要特別注意自己的飲食中營養的攝入，多吃牛肉，每天必須保證有兩個雞蛋，雞蛋最好是帶殼煮熟后剝去殼吃。