怎么才能很快的開肩.breaking

開肩肯定是沒視頻的! 教你一個! 雙手握拳,,,握緊,.把拳頭正面,對者背(越靠近頭越好) 雙手對著背后,要一個人把你的2個手臂.用力氣合攏! 你拳頭對的越高,手臂能合龍,說明你肩膀徹底開了! ____ 持續練習.1個月.一天3次!一次2分鐘!.

什么是“開肩”

開肩是為了讓你的身體達到一個舞蹈演員基本條件的基礎部分之一,是根據每個學舞者的個人自身情況而設定的訓練方法,可能是因為你自身有駝背或者是肩關節不靈活而設定的局部訓練的環節,你所描述的開肩訓練方法是正確的也是見效比較快的一種.開始會比較難受,只要在外界給你下壓的力量同時你要有意識的呼氣,就會大大減輕你的疼感.反之你用反力或者是憋氣會加重疼感,更嚴重的是會受傷. 希望能對你的基礎學習有幫助.

開肩怎摸練習啊?到底怎么開?誰有詳細資料請求給我!!!

用毛巾從上向后拉 或者俯身兩手平舉 找個朋友壓你的肩, 我是練breaking的 這招相當管用的嘿 練習方法:找件衣服或者找條毛巾..反正盡量找些有一點點彈性的東西..兩手拿著那東西…兩手的距離和肩膀韌帶的柔韌度成反比..手伸直..深呼吸..一挺胸一用力..把手壓到身后…哎..的確很痛苦…然后…又一縮胸…把手從身后扭回身前…反復練習…你會發現兩手距離越來越近..你的肩膀也會越來越痛..我就說說開了肩的好處吧…開好肩膀后…卡腰..吊腰都會很輕松了

女生怎么練出好看的背部和肩部

三角肌發達會使肩部看起來寬闊飽滿

推舉 杠鈴 啞鈴的都行 練肩必選動作

啞鈴側平舉 加強三角肌中束 能明顯的增寬肩膀

俯身側平舉 練三角肌后束 如果你沒有天生完美的肩部 這個就是必練的動作了 不然你的肩膀從前面看上去不錯 但是側面和后面就非常難看了 溜肩得話 就一定要重視三角肌后束！！！

三角肌的訓練只是加強你的肩膀 要想挺胸拔背 改善溜肩 就要同時訓練背肌

練背肌 對初學者來說 引體向上就夠了 通過不同的握法可以很好的刺激背部的不同肌肉

寬握（一定用專門的引體向上杠 就是兩頭向下傾的 不然傷腕）

同肩握距（新手對寬握不適應 可以先從這個開始）

窄握（雙手并握于單杠的一端）

要是覺得引體向上有難度 可以練高位下拉和劃船

通過肩部和背部的訓練 不到3個月 你就會感覺到挺背開肩 這時你的肩周肌肉已經開始恢復平衡了 堅持下去 肌肉維度張上來的時候 溜肩就會得到根本性的改變 記住 別練斜方肌 訓練1個月后可以開始胸部的鍛煉 這會使你看起來更挺拔 穿衣服也會更有型

此外 練習瑜伽和普拉提 也能很好的幫助改善溜肩

BBOY們練開肩的方法(單人練)復制粘貼不給分

可以選擇一塊墻 然后背對墻將兩只手貼在墻上 身體往下蹲 手盡量抓住墻 慢慢的一下一下拉

怎樣開肩,最有效,是自己開肩,別人給開肩也行

肩是身上幾個不好開的部位之一、如果你是初學者那么就從壓肩開始練習(把小臂搭在把桿上,胳膊肘不能彎,低頭向下壓肩.壓到稍稍有點疼的時候停幾秒,然后再起來重復壓.壓肩的時候手臂不能離開把桿.)還可以做顫肩(十指交叉、雙臂舉在頭上、手心向上、然后向后顫肩、)、還有甩肩(雙手伸直、平行放于身體前、與肩平齊、然后從旁甩到后.甩的同時手臂一定不能彎.還有一種是一只手臂從上向后甩,一只手臂從下向后甩,兩臂伸直,盡量在后能將兩只手碰倒、)

如何開肩?

開肩說白了,就是讓肩膀在自然放松的情況下,盡量往肩后延展.盡力讓兩個肩胛骨靠緊.就像T臺上的模特那樣,挺胸,把脖子以下,鎖骨部分盡量亮出來.

開肩的最佳方法?

雙手上舉,伸直左手去夠右耳朵,右手去夠左耳朵,不要憋氣,注意呼吸

美背怎么練出來

女性擁有美背是很讓人羨慕的。那么，如何能輕松打造無贅肉緊致美背呢？下面給大家五款美背運動，可拉升你的背部，讓你背部線條更優美。這么簡單的動作，只要勤做就可以收獲一身的美麗哦。

1、深蹲

自然站立，眼睛平視前方，兩腿分開與肩同寬，腳尖向外稍開成外“八”字，兩手交叉于胸前。練習過程中，臀部向下坐，重心稍稍向后，挺胸收腹，把腰夾緊。運動平穩，吸氣時保持身體站立姿勢，呼氣時慢慢往下坐(感覺用臀部去夠無形的椅子)。保持姿勢停留一會兒再慢慢往上回復到站立姿勢。

每組15～20次，按自身需求做2至4組。

注意：保持身體平衡，下蹲時腰夾緊，保持上身垂直地面。下降過程中膝蓋不要超過腳尖，膝慢往下坐。整個過程中眼睛平視前方。

2、箭步蹲

兩腿平行站立與髖同寬。全身自然放松，任意一條腿向前邁一大步。雙手自然下垂。保持身體直立慢慢往下坐，腰挺直，收腹。后腿屈膝，大腿與小腿成90度。后腳趾與前腳后跟在同一水平面上。重心落于兩腳中間，保持身體平衡。感覺臀部用力上提。吸氣時保持身體，呼氣時慢慢往下坐。整個過程中眼睛平視前方。

每組15～20次，按自身需求做2至4組。中級難度(一周之后可以將動作難度增加到這個級別)肩橋式

身體平躺，自然放松。雙腿分開與髖同寬，雙腿屈膝成90度。雙臂自然放松在身體兩側，掌心向下。吸氣時保持身體平躺不動，呼氣時慢慢向上提臀，感覺腰、臀慢慢離開墊子。此時腰、腹、臀一起用力，直到腹、髖、肩成一直線。 　　每組15～20次，每次2至3組。

注意：雙手放松放于兩側，肩切忌不要離開墊子。整個過程中腰始終保持挺直。

3、單腿肩橋式

與肩橋式基本步驟一樣，當腹、髖、肩都成一直線時，再把一條腿再往上提。保持大腿用力，膝蓋放松，這樣臀部可以得到更大鍛煉強度。

每組25～30次，每次做2至3組。

注意：在整個動作過程中保持挺腰、收腹。另外應當注意保持身體平衡。高級難度(最好在教練指導下完成)

4、盤腿抬臀

雙腳分開與髖同寬，保持身體豎直。雙臂放于身體兩側，手指向外。慢慢把左腳放在右腿上，左膝蓋盡量往外翻，與右腿構成一個平行于地面的平面。大小腿成90度直角，保持。此時大腿、臀部用力向上提，直到胸、腹、大腿完全成一平面(此時可以想象身體是一張桌子一樣)。

每組12～15次，每次做2至3組。

注意：切記不要聳肩，整個過程中腰身挺直，眼睛向上方看。用手臂與大腿支撐身體并保持平衡。

5、靠球深蹲

基本動作與初級難度中的深蹲一樣，但把在身體和墻面之間加上一個球后難度會增加不少。緩慢下蹲，讓球從腰部逐漸上滑到背部。全過程中更應該保持挺胸收腹，腰務必夾緊。

怎么樣自己開肩~?

1.繞毛巾,雙手各握毛巾一頭,由體前經頭部繞身后.重復練習.(剛開始會很痛,如果聽到關節的響聲,不要緊張,那是它變的更加靈活)每天堅持,由30次慢慢增加,每天增加5次 2.雙手搭在扶竿上,(一般舞蹈教室會有)由專業老師雙手用力按壓后背.(不要上下彈動)直到聽到關節的響聲(會有較大聲音)說明肩開了. 后期要堅持每天鍛煉,否則還會反彈