怎么利用彈力繩鍛煉大小腿內(nèi)側(cè)和后側(cè)肌肉?
固定住繩子一頭,另一頭套在腳腕.做前踢腿動作.做完轉(zhuǎn)身,做后踢腿動作.動作要慢,完全體驗(yàn)大腿小腿肌肉發(fā)力. 祝你好運(yùn)
腿上綁彈力繩踢腿 有什么好處 ?別人告訴我一個(gè)方法!
這個(gè)是負(fù)重練習(xí),可以提高腿部的彈性,使腿腳更靈活,更有力量.你可以用彈力繩多踢腿,拿下來再踢踢就知道什么感覺了
利用彈力繩 怎樣訓(xùn)練彈跳力
美國最著名縱跳訓(xùn)練計(jì)劃, 練成預(yù)計(jì)縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個(gè)過程需要15個(gè)星期。
第一項(xiàng)：半蹲跳
步驟1、開始時(shí)，成1/4蹲下的姿勢，將你的手放到身前，跳起來。
步驟2、跳向空中，至少跳8-10英寸(20-25cm)。當(dāng)然，如果你覺的很容易，你可以跳10-12英寸(25-30cm)。當(dāng)在空中時(shí)，你的手應(yīng)該在你的身后兩側(cè)。當(dāng)你落地時(shí)，就完成了一次重復(fù)。
步驟3、與步驟1相同，從步驟3開始就是新的一次重復(fù)了。
步驟4、與步驟2相同。
意思是，從1-2-3-4，你完成了兩次重復(fù)動作。
第二項(xiàng):抬腳尖（提踵）
需要借助于厚的書本或者是臺階。
步驟1、你的開始動作是，使你的后腳跟低于支撐腳踩的書本或者臺階，支撐腳承受整個(gè)身體的重量。
步驟2、盡可能高的提起你的腳后跟。
步驟3、放低你的身體回到準(zhǔn)備的姿勢。這就完成了1次重復(fù)。
步驟4、這個(gè)步驟就開始了另一次重復(fù)
第三項(xiàng)：臺階
步驟1、以一只腳放在椅子上，大腿與地面平行作為開始姿勢。
步驟2、用盡全力，用椅子上的腿發(fā)力跳離開椅子，跳的越高越好。
步驟3、在空中將兩腿位置交換。
步驟4、落地時(shí)另一只腳放到椅子上作為起跳腿，就如步驟1的姿勢一樣。重復(fù)整個(gè)過程直到步驟1，這算1次重復(fù)。
第四項(xiàng)：縱跳
步驟1、繃直你的整個(gè)腿部，”鎖緊”你的膝蓋。
步驟2、盡量的向高處跳，只用你的小腿和腳部來幫助你起跳。
步驟3、落地的一瞬間，立即發(fā)力再次盡可能地跳向空中，越高越好，過程中盡可能不要彎曲你的腿。借助手部的甩動可以幫助你起跳。
第五項(xiàng)：腳尖跳
步驟1、提起腳跟至盡可能的高度，用腳尖支撐身體。
步驟2、越快越好，快速的重復(fù)跳躍，每次跳越的高度在1/2-1英寸之間(1.5-2.5cm)，并且要確保在跳躍的過程中你的腳跟始終是提到最高點(diǎn)的。這用來鍛煉你小腿最上面靠近膝關(guān)節(jié)的肌肉。
第六項(xiàng)：蹲跳
步驟1、在胸前抱一個(gè)籃球或者排球用于保持平衡。你可以用雙手抱住球的兩邊，或者也可以整個(gè)把球抱在懷里。
步驟2、抱著球下蹲成一個(gè)坐立的姿勢。保持你向正前方看，同時(shí)背部挺直，把腳跟提起一半。最重要的是要保持你的大腿和地面平行。
步驟3、以上面的姿勢跳躍，每次3-5英寸(7.6cm-12.7cm)。一定要保持大腿的平衡。當(dāng)你跳起后落地一次，就算重復(fù)1次。
步驟4、當(dāng)你每次落地完成一次重復(fù)以后，還原成最開始的坐立姿勢，接著重復(fù)下次跳躍。
步驟5、在每一組的最后一次跳躍時(shí)，盡可能的跳到最高。例如，你要作1組15次的重復(fù)，那么你前14次都是每次跳3-5英寸高，而15次的時(shí)候盡全力跳到最高。
在訓(xùn)練之余要保持運(yùn)動并使用你的雙腿
在你不練習(xí)的那些天中，讓你的雙腿適應(yīng)正常的跳躍情形是很重要的。縱跳計(jì)劃是可以增加你的彈跳，但你還需要訓(xùn)練你的雙腿使他們適應(yīng)實(shí)際的跳躍情形。在你不練習(xí)縱跳計(jì)劃的時(shí)間里，去打球。并且在打球的時(shí)候要盡可能的跳躍，這有助于鍛煉你的肌肉記憶。
訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)間表：
#注意事項(xiàng)#：第14周是為了使你的腿適應(yīng)最后15周的沖刺。所以所有的動作練習(xí)量都因此有所減少。千萬不要超過訓(xùn)練表中的練習(xí)量。
第15周必須在周一、周二、周四、周五練習(xí)。
最后一周是用來完全榨干你腿的潛力，沖擊腿的極限的，并且也是為了整個(gè)訓(xùn)練的最終恢復(fù)做準(zhǔn)備。所以這周的訓(xùn)練重復(fù)量都很大，而且需要練習(xí)4天而不是3天。你會發(fā)現(xiàn)你的彈跳力會在你完成整個(gè)15周的練習(xí)以后的4-7天以后達(dá)到最好。
保持彈跳力
完成了縱跳計(jì)劃以后，你完全可以通過一周做2-3次跳躍性的運(yùn)動（如籃球、排球等）來保持你練成的彈跳。你也可以通過重復(fù)第8周3天的訓(xùn)練內(nèi)容來代替其他運(yùn)動來保持彈跳。
如果你想重新開始新一輪的縱跳計(jì)劃的練習(xí)(再做15周的練習(xí))來再次增加彈跳的話，那么你應(yīng)該至少等一個(gè)月以后再開始。如果你想再增加彈跳的話，讓你的雙腿從這次的訓(xùn)練周期中得到完全的休息是非常重要的。當(dāng)然在次訓(xùn)練的效果也不會如第一次那么明顯。
瑜伽彈力帶可以瘦腿嗎
彈力帶是一種很好的減肥方式,自然也能用來瘦腿. 彈力帶是一種易于攜帶,使用簡單方便且十分有效的小型體能訓(xùn)練工具.在100多年前,彈力帶阻力訓(xùn)練工具便被應(yīng)用在健身領(lǐng)域,主要用于男士的力量訓(xùn)練及女士的修身方案.并且廣泛應(yīng)用在康復(fù)訓(xùn)練領(lǐng)域.彈力帶常常作為在家或出差時(shí)健身訓(xùn)練工具.可配合音樂節(jié)奏,變成一種能快速修身、加強(qiáng)心肺功能及改善體態(tài)的有氧訓(xùn)練.訓(xùn)練者如果參照專業(yè)的彈力帶訓(xùn)練視頻進(jìn)行訓(xùn)練,訓(xùn)練效果更加顯著. 彈力帶是最近幾年興起的一種運(yùn)動,不僅跳起來效果好,而且還有減肥的功效.彈力繩使用原理是運(yùn)用拉引時(shí)的重力來鍛煉體魄,增進(jìn)運(yùn)動樂趣.彈力繩能夠隨時(shí)隨地幫助你進(jìn)行如力量、柔韌、拉伸、彈跳等全身運(yùn)動,有很好的減脂作用.
怎么減掉腿部頑固脂肪?
可以使用運(yùn)動減肥,持之以恒.體育鍛煉一定要堅(jiān)持如一,不能想練就練,不想練就不練,練練停停無益于減肥與健康.兒童鍛煉,家長應(yīng)該督促,并以身作則,身體力行. 在卡庫上有《彈力帶訓(xùn)練計(jì)劃-急速瘦身》這個(gè)計(jì)劃,是一套專業(yè)的運(yùn)動瘦身包括全身的脂肪,.練后放松.放松活動又叫整理活動,每次運(yùn)動結(jié)束后或運(yùn)動間歇,做些走動、慢跑、深呼吸等節(jié)奏緩慢的活動,使心臟、呼吸、血壓等盡快從運(yùn)動狀態(tài)恢復(fù)正常.
怎樣練彈跳？
提高 彈跳啊 這是 每個(gè)人都想要的 1 你可以在空閑的時(shí)候摸籃板 籃筐 要注意連續(xù)性 (這是很使用的方法我就是這樣) 2 可以進(jìn)行蛙跳 這個(gè)很累 每10個(gè)一組 即可 也可以蛙跳跳臺階 3 彈跳不是只有腿上的力量 你要想跳的高 在一瞬間身體各個(gè)部分都會發(fā)力的 例如 腰 所以不光要進(jìn)行腿的力量訓(xùn)練 還要注重全身的身體協(xié)調(diào)能力 這樣在可以條的 高
大腿 力量 高度 小腿 彈速
嘎嘎 祝你 跳的和科比24呢
阻力帶鍛煉對您的身體帶來哪些好處
一、坐姿髖部外旋
1、坐在長凳上，將彈力帶固定在右側(cè)的長凳上(或者某個(gè)物體上)，將彈力帶另一端固定在你的右腳踝上。
2、保持雙膝并攏，用兩秒的時(shí)間(或者數(shù)兩個(gè)數(shù))緩慢外旋你的小腿至外側(cè)(2秒或數(shù)兩個(gè)數(shù))，然后緩慢的控制小腿回到起始位(2秒或數(shù)兩個(gè)數(shù))。在另一側(cè)重復(fù)以上動作。
二、站姿前抬腿
1、把彈力帶固定在你的右腿上，站起。
2、保持你的右腿伸直，用2秒的時(shí)間(或者數(shù)兩個(gè)數(shù))向前屈腿，然后緩慢回落(2秒或數(shù)兩個(gè)數(shù))。在另一側(cè)重復(fù)以上動作。
三、站姿髖外展
1、把彈力帶固定在一個(gè)穩(wěn)定的位置上。
2、把彈力帶固定在右腳腳踝上。
3、站姿，右腿伸直，放在左腿前，在阻力的拉動下緩慢將右腿向身體右側(cè)打開(用2秒的時(shí)間完成該過程，或者數(shù)兩個(gè)數(shù))，然后緩慢的回到起始位置。(2秒或數(shù)兩個(gè)數(shù))在另一側(cè)重復(fù)以上動作。
四、側(cè)臥側(cè)抬腿
1、側(cè)臥躺在地板上，抬起一條腿大概45度。
2、保持身體平衡，不要讓腿跑到你的身體前側(cè)或后側(cè)，保持在正中位置。
3、重復(fù)15次動作。在另一側(cè)腿重復(fù)以上動作。
彈力帶抗阻深蹲作用
一、提高全身力量最有效的動作
人們叫深蹲“力量訓(xùn)練之王”，很簡單，深蹲時(shí)使用的大肌群
最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發(fā)力。
科學(xué)家對很多動作測量過做功，使用相同的重量，深蹲做的功
最多，接近硬拉的兩倍，臥推的
5
倍，而深蹲能夠使用的重量
超過硬拉，更大大超過臥推。因此深蹲對全身力量的增長，效
果大大高于其他動作。
二、增長全身肌肉最有效的動作
深蹲是個(gè)雙關(guān)節(jié)復(fù)合動作，而且深蹲時(shí)人體分泌的生長激素最
多，因此大重量深蹲不僅能促進(jìn)腿部肌肉增長，還能促進(jìn)全身
肌肉的增長。
另外，
深蹲這樣做功多的動作，
和其他動作相比，
不僅使肌肉圍度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉變得
更有力度感。
三、提高爆發(fā)力最有效的動作
爆發(fā)力就是在盡量短的時(shí)間內(nèi)爆發(fā)出盡量大力量的能力。爆發(fā)
力訓(xùn)練的要點(diǎn)是大重量、快速發(fā)力、盡量多的肌肉協(xié)同用力和
良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。大重量深蹲滿足上述全部四個(gè)條件，特
別是最后一點(diǎn)，讓很多練習(xí)者感覺深蹲訓(xùn)練特別累，但正是這
種感覺鍛煉了良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。
深蹲是爆發(fā)力訓(xùn)練的首選。
四、提高彈跳力最有效的動作彈跳力訓(xùn)練有很多方法。不上力量，完全用彈跳練彈跳，在一
定階段內(nèi)也是可行的。但是，要達(dá)到較強(qiáng)的彈跳力，非好好練
習(xí)深蹲不可。
深蹲全面練習(xí)彈跳力所需的股四頭肌、
股二頭肌、
臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習(xí)更高，因此是專業(yè)田徑、
籃球、排球運(yùn)動員的必練動作。
五、強(qiáng)健心肺功能的有效動作
一般來說，無氧訓(xùn)練對心肺功能作用不大。但深蹲是公認(rèn)的強(qiáng)
心動作。練習(xí)深蹲時(shí)會有硬拉臥推時(shí)沒有的氣短，氣喘吁吁，
甚至頭暈等現(xiàn)象，這并不是壞事。隨著循序漸進(jìn)的鍛煉，心肺
功能也會得到加強(qiáng)。當(dāng)然了，提高心肺主要還得靠有氧。
六、提高性功能的有效動作
深蹲是力量訓(xùn)練中公認(rèn)的最佳助性動作。原因也簡單，它對于
促進(jìn)雄性激素分泌最有效。這一點(diǎn)想必很多人有切身體會，就
不多說了。
七、日常勞動中最實(shí)用的兩大動作之一
日常體力勞動中搬動重物，最常見的就是肩扛手提，也就是深
蹲和硬拉。所以這倆也是最古老的力量訓(xùn)練動作。
八、體育運(yùn)動中最重要的輔助訓(xùn)練項(xiàng)目
在體育運(yùn)動中，只要想到上力量，頭一個(gè)想到的肯定是深蹲。
沒有一個(gè)體育項(xiàng)目完全不需要力量，因此也沒有一個(gè)體育項(xiàng)目
從不練深蹲。其他所有動作，都有不練的。
九、防止衰老的有效動作
人老腿先老。都是老年人，蹲不下去和輕松蹲
200
公斤，在生
活質(zhì)量上可差遠(yuǎn)了。
▎迅速提高跳躍力的方法？▎
一、腿部、臀部
3組，每組10次
站在帶坡度的墊子上，雙腳分開，與胯同寬，膝蓋彎曲，胸部向前傾斜45度。雙手將杠鈴舉到肩際，向上彈起，身體保持筆直。
二、腿部、腰部
3組，每組15次
站在帶坡度的墊子上，雙腳分開，雙腿彎曲，胸部向前傾斜45度。雙腿用力，身體向上向前跳起，雙臂伸向空中，身體落到軟墊前部，恢復(fù)初始姿勢。
三、腿部，腰部
3組，每組10次
站在帶坡度的墊子上，抬起一個(gè)膝蓋，胸部向前傾斜45度。雙臂自然揮動，前臂拳頭舉到肩際，然后換腿踏步一次，之后身體下蹲，然后向上跳起，雙臂伸向空中。
四、腿部、肩膀、背部
2-3組，每組15次
身體直立，雙腿分開一跨同寬，雙臂將杠鈴水平舉起，雙膝彎曲，身體略向后坐，腰部、背部和胸部都要繃緊伸直，然后身體立起，回到初始狀態(tài)。
五、肩部、背部、雙臂
3組，每組10次
身體立直，雙腳分開與肩同寬，雙手抓杠鈴，水平下沉身前，然后雙手水平將杠鈴提起，再翻臂將杠鈴舉到肩際，最后發(fā)力，將杠鈴水平舉到最高處。
六、肩部、上背部
3組，每組10次
身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙腳踩住彈力帶，雙手抓住彈力帶，拉至肩際，然后雙臂上翻，上臂保持與肩水平，然后放下回到初始姿勢。
七、胸部、腰部、腹部
3組，每組8次
身體呈俯臥撐的初始姿勢，雙手撐地，身體繃直，蜷曲雙腿直至雙臂的位置，雙手依然撫地，然后身體向上彈起，雙手伸向天空，身體盡量打開。
青鳥彈力帶健身阻力帶男力量訓(xùn)練拉伸帶男怎么用
嗯啞鈴練上身肌肉的力量（手部力量為主），在用啞鈴鍛煉的空余時(shí)間里，你可以去做平板支撐（鍛煉腹間肌、背部肌肉、還能加強(qiáng)手部力量）深蹲、蛙跳（鍛煉腿部肌肉、提高彈跳力）游泳（增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性，燃燒脂肪、塑造體形）我個(gè)人認(rèn)為用阻力帶練（速度的）爆發(fā)力是個(gè)不錯(cuò)的方法。你也可以去試一下全速百米沖刺，這種方法也不錯(cuò)、。光是跳繩的話跳不出什么所以然來的，跳繩主要是鍛煉前臂肌肉和下肢肌肉訓(xùn)練體能的話你可以嘗試以下幾種方法1、每日慢跑（有氧運(yùn)動塑體型）5000米（可以一天天加，慢慢來，不要勉強(qiáng)）；全速跑1000米（跑之前要熱身，不然可能引起肌肉拉傷）2、深蹲200個(gè)（可以一天天疊加），蛙跳200米（可以一天天疊加）3、俯臥撐（鍛煉臂部力量）、平板支撐4、也可以空余時(shí)間練練體操，加強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性當(dāng)然，你也可以按照自己的喜好去練同意請采納，謝謝