瑜伽彈力帶可以瘦腿嗎
彈力帶是一種很好的減肥方式,自然也能用來瘦腿. 彈力帶是一種易于攜帶,使用簡單方便且十分有效的小型體能訓練工具.在100多年前,彈力帶阻力訓練工具便被應用在健身領域,主要用于男士的力量訓練及女士的修身方案.并且廣泛應用在康復訓練領域.彈力帶常常作為在家或出差時健身訓練工具.可配合音樂節奏,變成一種能快速修身、加強心肺功能及改善體態的有氧訓練.訓練者如果參照專業的彈力帶訓練視頻進行訓練,訓練效果更加顯著. 彈力帶是最近幾年興起的一種運動,不僅跳起來效果好,而且還有減肥的功效.彈力繩使用原理是運用拉引時的重力來鍛煉體魄,增進運動樂趣.彈力繩能夠隨時隨地幫助你進行如力量、柔韌、拉伸、彈跳等全身運動,有很好的減脂作用.
求教彈力帶到底是怎么個選擇法
深挖健身彈力帶的種類一般有
理療彈力帶
這是應用最廣泛的彈力帶之一。大約 120 厘米長，15 厘米寬，不附帶把手，兩端開放，不形成閉環。主要用于康復和塑形訓練，是目前最受歡迎的彈力帶之一。
適用領域：康復、塑形、上肢功能訓練、功能性訓練。
優點：便于攜帶、用途廣泛。
缺點：最大阻力相對較小。
環形彈力帶
深挖健身同樣也是人氣很高的彈力帶，更多應用于髖和腿（下肢）訓練。規格不等，10-60 厘米的都有。
適用領域：康復、下肢訓練、力量練習輔助訓練（例如在引體向上進階訓練中起到輔助作用）、功能性訓練。
優點：閉環，方便纏繞身體、固定物，適合靜態或小幅度動作。
缺點：因為較短，阻力相對較大，適用面不如理療彈力帶。
扣件式（管狀）彈力帶
深挖健身兩端的活扣可以和多種形狀的把手結合。這個特點讓扣件式彈力帶成為很多專業人士和愛好者的選擇。大約 120 厘米長，直徑不一。
適用領域：康復、塑形、力量練習，功能性訓練。
優點：訓練選擇多樣化，阻力變化較為均勻。
缺點：配件往往較多，攜帶不方便，性價比較低，低價產品扣容易斷裂。
對于大多數人而言，即【理療彈力帶】和【環形彈力帶】，可以滿足絕大多數人的訓練需求。
理療彈力帶
環形阻力帶
環形阻力帶的彈力需要參考商家提供的具體信息，暫時沒有統一的標準。初學者建議買 2 條阻力不同的彈力帶，自然長度最好在 2 米以上。
彈力繩訓練方法，怎樣使用健身彈力帶瘦身
編輯熱薦：運動減肥常犯的幾個錯誤 有很多人說運動減肥會越來越胖，因此對運動是否能減肥總是懷疑。其實，運動是減肥最有效的辦法之一，關鍵在于掌握好運動量和運動方式。 一、 避免劇烈運動 劇烈運動對減肥無效而且無益。譬如利用跑步機跑步，舉杠鈴，踢足球以及一切的竄蹦跳躍，運動時間短，運動量大，人體的消耗 量激增，這種消耗中占很大的比例的是糖和水份，極易產生饑渴，會不由自主地加大進食量。這類運動也不易堅持，當運動心率超過160次／分時，產生的疲憊感常常使人放棄運動，停停打打的結果當然是減肥無效。即使真的咬緊牙關，堅持到底的一般也是將全身的肌肉練得極為飽滿，有力，也和東方女性傳統的窈窕柔美相去甚遠。 二、 堅持有氧運動 慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節奏、不易中斷的特點，有利于減少皮下脂肪數目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。要求是： 1、有足夠的氧氣參與，在室外最好； 2、必須堅持30~60； 3、運動時心率小于150次／分。不宜做運動的時間：饑餓時，吃飯前，睡覺前。最佳鍛煉時間為黃昏7-8點。另外，在家里也可堅持鍛煉，例如深蹲練習，跳繩、利用椅子代替肋木前后踢腿等。 總而言之，運動減肥的原則是堅持做有氧運動，每周不少于兩次。短期運動不會有明顯的效果，一定要堅定信心，堅持鍛煉，直達到健康減肥的目的
彈力帶抗阻深蹲作用
一、提高全身力量最有效的動作
人們叫深蹲“力量訓練之王”，很簡單，深蹲時使用的大肌群
最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發力。
科學家對很多動作測量過做功，使用相同的重量，深蹲做的功
最多，接近硬拉的兩倍，臥推的
5
倍，而深蹲能夠使用的重量
超過硬拉，更大大超過臥推。因此深蹲對全身力量的增長，效
果大大高于其他動作。
二、增長全身肌肉最有效的動作
深蹲是個雙關節復合動作，而且深蹲時人體分泌的生長激素最
多，因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長，還能促進全身
肌肉的增長。
另外，
深蹲這樣做功多的動作，
和其他動作相比，
不僅使肌肉圍度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉變得
更有力度感。
三、提高爆發力最有效的動作
爆發力就是在盡量短的時間內爆發出盡量大力量的能力。爆發
力訓練的要點是大重量、快速發力、盡量多的肌肉協同用力和
良好的神經調節能力。大重量深蹲滿足上述全部四個條件，特
別是最后一點，讓很多練習者感覺深蹲訓練特別累，但正是這
種感覺鍛煉了良好的神經調節能力。
深蹲是爆發力訓練的首選。
四、提高彈跳力最有效的動作彈跳力訓練有很多方法。不上力量，完全用彈跳練彈跳，在一
定階段內也是可行的。但是，要達到較強的彈跳力，非好好練
習深蹲不可。
深蹲全面練習彈跳力所需的股四頭肌、
股二頭肌、
臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習更高，因此是專業田徑、
籃球、排球運動員的必練動作。
五、強健心肺功能的有效動作
一般來說，無氧訓練對心肺功能作用不大。但深蹲是公認的強
心動作。練習深蹲時會有硬拉臥推時沒有的氣短，氣喘吁吁，
甚至頭暈等現象，這并不是壞事。隨著循序漸進的鍛煉，心肺
功能也會得到加強。當然了，提高心肺主要還得靠有氧。
六、提高性功能的有效動作
深蹲是力量訓練中公認的最佳助性動作。原因也簡單，它對于
促進雄性激素分泌最有效。這一點想必很多人有切身體會，就
不多說了。
七、日常勞動中最實用的兩大動作之一
日常體力勞動中搬動重物，最常見的就是肩扛手提，也就是深
蹲和硬拉。所以這倆也是最古老的力量訓練動作。
八、體育運動中最重要的輔助訓練項目
在體育運動中，只要想到上力量，頭一個想到的肯定是深蹲。
沒有一個體育項目完全不需要力量，因此也沒有一個體育項目
從不練深蹲。其他所有動作，都有不練的。
九、防止衰老的有效動作
人老腿先老。都是老年人，蹲不下去和輕松蹲
200
公斤，在生
活質量上可差遠了。
阻力帶鍛煉對您的身體帶來哪些好處
一、坐姿髖部外旋
1、坐在長凳上，將彈力帶固定在右側的長凳上(或者某個物體上)，將彈力帶另一端固定在你的右腳踝上。
2、保持雙膝并攏，用兩秒的時間(或者數兩個數)緩慢外旋你的小腿至外側(2秒或數兩個數)，然后緩慢的控制小腿回到起始位(2秒或數兩個數)。在另一側重復以上動作。
二、站姿前抬腿
1、把彈力帶固定在你的右腿上，站起。
2、保持你的右腿伸直，用2秒的時間(或者數兩個數)向前屈腿，然后緩慢回落(2秒或數兩個數)。在另一側重復以上動作。
三、站姿髖外展
1、把彈力帶固定在一個穩定的位置上。
2、把彈力帶固定在右腳腳踝上。
3、站姿，右腿伸直，放在左腿前，在阻力的拉動下緩慢將右腿向身體右側打開(用2秒的時間完成該過程，或者數兩個數)，然后緩慢的回到起始位置。(2秒或數兩個數)在另一側重復以上動作。
四、側臥側抬腿
1、側臥躺在地板上，抬起一條腿大概45度。
2、保持身體平衡，不要讓腿跑到你的身體前側或后側，保持在正中位置。
3、重復15次動作。在另一側腿重復以上動作。
怎么鍛煉大腿后面的肌肉?
小腿負重,提腿,原理就是這樣,也可以躺下,用彈力帶.
跆拳道怎樣把出腿速度練快
首先,出腿速度和下盤不穩是2個不同問題. 先講一下出腿速度: 1、出腿速度最理想的訓練方法是有: 2、腳腕綁彈力條或沙袋,練習基本腿法. 3、蹲下,起身踢腿,再蹲下,起身踢腿……每一組連續50腳,盡可能快速踢完.踢3組,每組之間間隔1分鐘. 4、踢反應靶.對方喊口令突然喂靶,進攻方快速進攻. 下盤穩定的方法: 1、控腿訓練,把腿踢出來定住1分鐘.剛開始可以扶著墻,后期不扶東西. 2、單腿跳空踢,僅靠支撐腳往前單腳跳,另一只腳不落地,連續向前踢,盡可能踢更多次,往前跳更多次.后期可以讓對方喂靶,連續單腿跳踢靶,進攻腿始終不落地.
如何快速練韌帶,短期內
早上和傍晚拉下就可以了,有時間練下劈腿,記住用彈力,雙腿扒開,雙手按地,用手彈,讓腿部慣性下去.20天內應該可以全側劈.
如何在短期內瘦大腿
久坐族瘦腿技巧
0L長時間坐在辦公室，慢慢地會發現大腿越來越粗。其實平時養成的不良生活習慣——蹺“二郎腿”是導致大腿變粗的主要原因。
道理很簡單，如果你長時間將右腿放在左腿上面的話，右側的股關節就會突出。腿自然也就粗了。下面簡單的運動可以達到阻止大腿變粗的效果，一起來看看吧!
1．坐在椅子上，伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持這個姿勢5秒鐘。
2．腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳后跟和小腿肚的筋伸展開，保持5秒鐘。
3．用腳踝的力量旋轉雙腳，同時可以拉緊小腿肚的肌肉。
4．在上樓梯時用腳尖著地，同時將腳跟向上提起，可以很好地拉緊腿部肌肉。
5．坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2—3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。
床上也能健身
清晨醒來，不必馬上跳下床去，躺在床上也能做運動，讓你—天神清氣爽。
搓搓臉：用雙手中指揉兩側鼻翼兩旁的迎香穴10余次，然后雙手上行搓到額頭，再沿兩頰下行搓。如此重復20次，可促進面部血液循環，達到美容效果。
轉轉睛：先左右，后上下，各轉眼球10余次，能夠增強視力和減少眼疲勞。挺挺腹：平臥、雙腿伸直，做深呼吸。吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼氣時松下。一呼一吸為一次。做10次。可增強腹肌彈力，預防腹壁肌肉松弛，有減肥和增強胃腸消化的功能。
力量訓練3個理由
許多人認為，力量訓練可以加快人體新陳代謝，達到減肥效果，然而據美國堪薩斯大學的最新研究表明，這種想法可能是一廂情愿。專家說，力量訓練的確可以塑造精益肌肉，可以幫助你每天消耗超過100卡路里的熱量，同時，為了保持結實的肌肉。你每天卻必須額外攝入至少100卡路里的熱量。不過盡管如此，仍然有許多理由讓你抓起啞鈴。
理由1：通過訓練你會看上去比以前更為苗條。肌肉可以縮緊，這樣你就可以減小身體的尺寸。除非你自己隨時帶著體重稱，否則別人只會注意到你的勻稱體態，而不是你的體重。
理由2：你會擁有更為充沛的精力。力量訓練能從根本上影響肌肉，激發人體內影響神經系統的化學物質，消除疲勞感。
理由3：你將能保持健康。力量訓練可以改善骨頭密度，讓你遠離骨折的困擾；它還可以降低人體內葡萄糖水平和膽固醇，從而降低你患上糖尿病和心臟病的風險。專家建議，要想減輕體重，不但要減少卡路里攝入，同時還要堅持力量訓練和心肺功能訓練，這樣你一方面可以擺脫脂肪的困擾，另一方面保持精益肌肉。身材也會非常健美且充滿活力了。
怎么瘦小腿啊？
短褲、短裙穿上身，腿部的線條便暴露出來。在為自己的“小象腿”發愁嗎？就來看看纖瘦腿部的小秘訣吧，一起打造腿部美麗曲線。
秘訣一 彈力球
不要以為彈力球只是小朋友的玩具哦，它可是塑造完美腿型的好幫手！根據自己喜愛的顏色挑選一只，讓健身過程充滿樂
趣。
步驟：
1、在地板上鋪一層防滑的厚毯子，仰面躺在上面。
2、將彈力球輕輕夾在兩腳之間，腿部伸直。
3、將腿抬起45度，再放下，并保持腿部平直。
反復抬放15分鐘，使腿部感到酸累就會有效果。每天堅持，小腿上的贅肉就會變得緊實又有
彈性了。
秘訣二 保鮮膜
利用身邊的物品，就能達到意想不到的塑身效果！比如廚房里的保鮮膜，利用它的不透氣性，可以幫助體內脂肪的燃燒，瘦身沒問題。
步驟：
1、將保鮮膜緊緊地纏在腿上，并將其固定好。
2、帶著保鮮膜走路、跑步或者做家務。
這樣堅持運動45分鐘到1個小時，就能夠燃燒腿部的多余脂肪，美麗的曲線自然就塑造出來
了。記得重在堅持哦！
秘訣三 DIY沙袋
長跑運動員每天都會將沙袋綁在腿部練習跑步，因此都有令人羨慕的腿部線條。不用去健身會所，自己在家業可以DIY沙袋進行鍛煉。
步驟：
1、在一只布袋里裝滿沙子或黃豆，將布袋按照適合的尺寸縫好。
2、在布袋的一側縫制一根長短適中的掛繩，DIY沙袋就做好了。
3、將沙袋掛在腳踝上，保持腿部平直，抬起45度再放下。
每只腿反復抬放15分鐘，效果很快就會看到。雖然動作簡單，沙袋使腿部的運動量比平時大
許多，可以有效鍛煉大腿上的肌肉，讓你輕松告別“小象腿”。