如何用彈力繩練好胸下肌

練胸肌最好不要用彈力繩,因?yàn)閺椓K提供的阻力是變化的力,拉得越長力越大,這種阻力不利于長肌肉.最利于長肌肉的阻力是自由重量,也就是重物,如啞鈴、杠鈴等,另外以體重為阻力也會(huì)有不錯(cuò)的效果.練胸肌下沿,可以做雙杠撐.

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躺下,將拉力繩繞過凳子,你握住兩端做推舉或者是飛鳥,這樣可以鍛煉胸肌.改變凳子的角度(比如墊高一頭),形成上斜板,可以練胸肌上部.

彈簧拉力器怎么鍛煉胸肌啊？

彈簧拉力器俗名擴(kuò)胸器,正是為了鍛煉胸肌而設(shè)計(jì)的。當(dāng)然彈簧拉力器也可以輔助鍛煉其他部分的肌肉。

鍛煉胸肌的方法:

1、正位拉,雙臂前伸,肘略顯弧度（下同）,高度不超過雙眼,往二邊拉伸,身體前后移動(dòng)幅度不要過大,避免借力,如不行,寧可減彈簧,保證動(dòng)作到位。

2、上位拉。動(dòng)作如前,只是高度在頭頂前上方,有往二邊拉感覺,主練上胸,彈簧可適當(dāng)比正拉增加。

3、下位拉,練下胸及雕中縫線條,就是將彈簧放在臍前往二邊拉,彈簧要減到最少（不能低于二根）。

4、交錯(cuò)拉。左臂向右肩方向,左臂向左胯方向分開。然后換向。就是左臂向左肩,右臂向右胯拉。彈簧線路偏向人中心直立軸。每個(gè)動(dòng)作分4組,每組最高不超過16下,力氣增加后可加彈簧。配合其它練習(xí)姿勢。

5、拉力器置于體后,雙手各握拉力器手柄,掌心向前屈肘,兩臂側(cè)伸至側(cè)平舉。還原。俯立側(cè)拉也可練胸肌, 且效果更好。

彈力繩能得出練肌肉?

缺點(diǎn)談不上 只要是刺激到了肌肉就會(huì)有效果 不過要量力而行 因?yàn)閺椓K跟啞鈴不一樣 彈力繩是你用的力量越大阻力越大 如果你能拉到其原長為三倍的話就說明這個(gè)磅數(shù)適合你 磅數(shù)選大了就達(dá)不到最大的力度了 而且那時(shí)候你的動(dòng)作也不標(biāo)準(zhǔn)了 因此只要是磅數(shù)選對(duì)了照樣能練出來