在家怎樣用啞鈴和杠鈴全方位的鍛煉肌肉

杠鈴、啞鈴上身肌肉運動: 胸大肌:上、中、下杠鈴臥推,啞鈴臥推、飛鳥. 背闊肌:體前曲杠鈴劃船,啞鈴劃船、飛鳥. 斜方肌:站立杠鈴提拉. 三角肌:1,站姿直臂前平舉; 2,站姿直臂側平舉; 3,俯身直臂 平舉;劃船 杠鈴、啞鈴頸前頸后推舉 二頭肌:杠鈴、啞鈴彎舉. 三頭肌:啞鈴頸后推舉,體前曲啞鈴彎舉,平臥窄距杠鈴推舉. 小臂:杠鈴、啞鈴上翻、下翻. 腰背肌:杠鈴上拉,啞鈴左右上拉,抗杠鈴左右扭腰. 動作要領自己應該會的.

怎樣用小杠鈴健身??

夠了可以鍛煉到全身,上肢,大臂肱二頭肌可以做直立彎舉,伏身把大臂放在膝蓋上進行彎舉.肱三頭肌可以做直立脛后曲臂彎舉.平躺直臂彎舉.肩部脖前脖后推舉,身前提拉.背部伏身劃船.腿部,深蹲,弓鍵步.還有很多你可以慢慢自己摸索.再有副啞鈴就什么都全了.

杠鈴往上推是什么動作?

A.重點鍛煉部位:主要是三角肌和肱三頭肌,其次是胸大肌,斜方肌和背部.B.開始位置 :兩手握住橫杠,間距與肩同寬,把杠鈴提起至肩上,掌心向上.C、動作過程:把杠鈴貼臉 向上推起至兩臂伸直在頭頂上方.然后,慢慢循原路放下至肩上.再重復做.D、訓練要點: 上推時,上體不要后仰.最好是在腰圍上束上舉重護腰皮帶來練.另外不要在推舉時憋住氣 .

杠鈴仰臥推舉一次做幾組?一組做幾個?中間歇幾分鐘?

20公斤的杠鈴一組10-15個 做5組 中間最多歇1分鐘

杠鈴頸后推舉影響長高嗎

不會影響身高的 身高主要還在于你的先天基因 如果你處在發育期那么建議你不要做杠鈴深蹲或者其他大重量的力量練習

平臥推舉跟杠鈴平臥推舉有什么區別

平臥推舉可以用杠鈴作為負重,也可以用啞鈴作為負重,應該說杠鈴平臥推舉屬于平臥推舉的一種.

健身時,如何增推舉杠鈴重量?

先熱身,漫漫增加重量每次以2.5到5KG為比較好.在新增加重量后要有專人進行保護

杠鈴舉重練什么肌肉

我是一名健美運動員,可以對你的問題做簡單的指導. 首先,相同的器械采用不同的動作會鍛煉不同的肌肉群.一下只列舉常用的杠鈴使用方法,僅供參考. 1,平板臥推,鍛煉胸大肌,如果采用上斜板則主要刺激胸大肌上部,下斜板刺激胸大肌下沿. 2,直立杠鈴彎舉,鍛煉肱二頭肌肉. 3,窄握杠鈴平板臥推,鍛煉肱三頭肌肉 4,杠鈴頸上推舉額,如果是在頸前,則是鍛煉三角肌前束和中束,頸后則是后束與中束. 5,杠鈴深蹲,杠鈴剪蹲,都是鍛煉大腿的肌肉 6,俯身杠鈴劃船則是鍛煉背部肌肉. 答案不詳,請多見諒.建議去健身房,與教練做詳細交流.

肩后推舉杠鈴的好處

肩后推舉 是連肩膀肌肉的 順帶三角肌塊一起運動 對整個肩部肌肉力量有提升

杠鈴肩上推舉的呼吸方式

你說的應該是臥推.在我們體育訓練中常用的呼吸方式是:放鈴到胸上和上推時吸氣,兩臂伸直后呼氣.也有另一種呼吸方式,那就是,上推時呼氣,下落時吸氣.根據你的自己的特點而定吧.孔子說,盡信書不如無書,許多事結合著書上的理論,根據自己的實踐來做吧.