鍛煉手鈴杠鈴的最佳方法、

大重量、低次數(shù):通常用RM的概念表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的最多次數(shù). 研究表明:6-10RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增長(zhǎng)不明顯;10-15RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌纖維增粗不明顯,但力量、速度、耐力均有長(zhǎng)進(jìn);30RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)毛細(xì)血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明顯.可見(jiàn),5-10RM的負(fù)荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓(xùn)練.

杠鈴應(yīng)如何鍛煉?

做深蹲哦 40斤左右 最好

杠鈴都有幾種鍛煉方法?

杠鈴彎舉 http://www.yelg.com/ArticleShow.asp?ArticleID=1479 杠鈴運(yùn)動(dòng)“拉”出完美體態(tài) http://www.yelg.com/ArticleShow.asp?ArticleID=3433 杠鈴俯立劃船 http://www.yelg.com/ArticleShow.asp?ArticleID=1435 上斜杠鈴前上舉 http://www.yelg.com/ArticleShow.asp?ArticleID=1402 背后杠鈴聳肩 http://www.yelg.com/ArticleShow.asp?ArticleID=1177 .(附圖)杠鈴仰臥推舉 http://www.yelg.com/ArticleShow.asp?ArticleID=494 累死我啦，才找這么多，呵呵，不是很全

怎么樣練杠鈴最正確?一次練幾下

杠鈴的訓(xùn)練項(xiàng)目太多了,不知道你需要什么.一般鍛煉是12次一組,一個(gè)部位4-6組

杠鈴臥推的科學(xué)鍛煉方法是怎樣的？

杠鈴臥推的起始動(dòng)作：仰臥在平臥推架的長(zhǎng)凳上，使口鼻處在杠鈴桿的垂直下方，兩腳左右分開(kāi)踏在地上，保持身體平衡，雙手抓握杠鈴，臥距略寬于肩，盡量使肘關(guān)節(jié)至于腕關(guān)節(jié)的垂直下方，先將杠鈴從臥推架上垂直向上慢慢推起至兩臂伸直，再水平移到兩肩的垂直上方。

動(dòng)作過(guò)程：吸氣，兩肘彎曲從兩側(cè)落下，將杠鈴慢慢放下至杠鈴接近或接觸胸部，然后雙臂用力將杠鈴向上推起，至兩臂伸直，推起時(shí)慢呼氣，重復(fù)進(jìn)行。

技術(shù)要點(diǎn)：要注意肘關(guān)節(jié)下落的方向應(yīng)向兩側(cè)，而不能向前，這樣才能確保主要鍛煉胸大肌，如果肘關(guān)節(jié)彎曲時(shí)先前，則三角肌和肱三頭肌會(huì)更多地參與運(yùn)動(dòng)。

注意事項(xiàng)：將杠鈴從架子上取下時(shí)，應(yīng)先把杠鈴慢慢垂直向上推起，再水平移到胸部上方。而不要猛然直接將杠鈴舉到胸部上方，否則容易造成手腕或肩部受傷；杠鈴下落時(shí)，速度要均勻緩慢，而不能自由落體式的猛砸胸口，容易造成軟組織挫傷；若做力竭性訓(xùn)練，最好是有人保護(hù)，以避免被杠鈴壓住。

變化形式：根據(jù)兩手抓握杠鈴的間距寬窄，可分別重點(diǎn)鍛煉胸大肌的不同部位，如寬握距，主要練胸大肌的外側(cè)緣，窄握距則重點(diǎn)練胸大肌的中間部分及肱三頭肌。

健美高手進(jìn),用杠鈴練肌肉的所有方法!

胸肌－－－俯臥撐 臥推 雙杠掌上手臂屈伸，其中俯臥撐這個(gè)很有效，也可以用臥推，反正你有杠鈴

腹肌－－－仰臥起坐，除了傳統(tǒng)的動(dòng)作，你手頭有一個(gè)杠鈴，你雙手握杠鈴（重量自己按照實(shí)際情況）放在你下巴，即胸部上面附近，然后做仰臥起坐，由于增加了重量，所以效果會(huì)很明顯

手臂上肌肉－－－手臂屈伸，站著，雙手握杠鈴，做手臂屈伸的動(dòng)作，以肘關(guān)節(jié)為圓心，做圓弧運(yùn)動(dòng)，身體不要隨著搖動(dòng)

至于練的方法，最好分開(kāi)幾組來(lái)練。比如俯臥撐，第一組100個(gè)（你能做多少就做多少），第二組，80個(gè)，第三組40個(gè)····大概做10組，你自己按照自己的能力來(lái)，數(shù)量不在于多少，關(guān)鍵能夠刺激肌肉，血液充分滲透到每一塊肌肉里面，要做到肌肉發(fā)紅，漲漲的感覺(jué)，直到不能再做為止。

不能天天練，要讓身體有一個(gè)超量恢復(fù)的過(guò)程，你今天做了這個(gè)，個(gè)兩天再做，一天就練一個(gè)兩個(gè)部位，輪流著來(lái)。

還不能忽略飲食，健美的學(xué)問(wèn)太多了，你有心鍛煉就買(mǎi)《健與美》或者《健身先生》研究一下，這是雜志，或者去圖書(shū)館泡一下，里面的資料相信能滿(mǎn)足你的！

貴在方法和堅(jiān)持！

杠鈴健身方法

1、仰臥屈臂上拉

A．重點(diǎn)鍛煉部位：胸大肌、肱三頭肌、前鋸肌和背闊肌。 B．開(kāi)始位置：仰臥在長(zhǎng)凳上，使頭部露出凳端，后腦$&*在凳的端面，兩腳著地支撐。兩手握住橫杠中央，兩手間距比肩稍窄，兩手持鈴放在頭后地上，使下背部稍挺起。C．動(dòng)作過(guò)程：稍屈臂持鈴，把杠鈴 上拉起至胸部上方。然后，屈臂循原路放下至杠鈴在頭后稍離地面（杠鈴不接觸地面）。再用力上拉提起。重復(fù)做。D．訓(xùn)練要點(diǎn)：你可以用較大重量做屈臂上拉，并做直臂上拉比較一下，這樣對(duì)訓(xùn)練會(huì)收到較大的效果。

2、窄握推舉

A.重點(diǎn)鍛煉部位：胸大肌的內(nèi)側(cè)部位，三角肌前束和肱三頭肌。B.開(kāi)始位置：俯臥在長(zhǎng)凳上，兩腳平踏在地上，以維持身體平衡。兩手握住橫杠中間，間距4-6英寸，兩臂伸直持鈴支撐在兩肩上方。C.動(dòng)作過(guò)程：兩臂慢慢彎屈落下至橫杠觸及胸部。然后向上推起至開(kāi)始位置，重復(fù)練習(xí)。 D.訓(xùn)練要點(diǎn)：寬握臥推主要是鍛煉胸大肌，由內(nèi)側(cè)向外側(cè)發(fā)展。

高考杠鈴?fù)εe技巧 以及杠鈴?fù)εe鍛煉的部位 謝謝各位了!

挺舉包括伸膝、伸髖、展體、上挺伸臂和深蹲中起立等動(dòng)作,由提鈴至胸和上挺兩個(gè)緊密銜接而結(jié)構(gòu)各異的動(dòng)作所組成. 主要鍛煉兩胳膊和小腿.、大腿、腰、背、肩的肌肉.

杠鈴平臥推舉的動(dòng)作過(guò)程與保護(hù)方法

啞鈴平臥推舉主要練習(xí)的是胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束等肌群,在這里我根據(jù)賽普健身學(xué)院院長(zhǎng)林懷慎做出的動(dòng)作指導(dǎo)圖來(lái)系統(tǒng)講解一下啞鈴平臥推舉的正確方法,希望對(duì)廣大健身愛(ài)好者有用. 方法/步驟 1 起始動(dòng)作:兩手各握一啞鈴,拳眼相對(duì),屈臂放在兩肩外側(cè),使啞鈴處于肘關(guān)節(jié)的垂直線(xiàn)上. 2 過(guò)程動(dòng)作:胸大肌收縮向上圓弧上推,保持好重心,平穩(wěn)上推. 3 保護(hù)與幫助:同伴蹲在頭后位兩手托肘部. 4 錯(cuò)誤動(dòng)作:直線(xiàn)推舉是錯(cuò)誤的,這也是很多人容易犯的錯(cuò)誤,推直線(xiàn)的話(huà),發(fā)力點(diǎn)是不一樣的.

在家怎樣用啞鈴和杠鈴全方位的鍛煉肌肉

杠鈴、啞鈴上身肌肉運(yùn)動(dòng): 胸大肌:上、中、下杠鈴臥推,啞鈴臥推、飛鳥(niǎo). 背闊肌:體前曲杠鈴劃船,啞鈴劃船、飛鳥(niǎo). 斜方肌:站立杠鈴提拉. 三角肌:1,站姿直臂前平舉; 2,站姿直臂側(cè)平舉; 3,俯身直臂 平舉;劃船 杠鈴、啞鈴頸前頸后推舉 二頭肌:杠鈴、啞鈴彎舉. 三頭肌:啞鈴頸后推舉,體前曲啞鈴彎舉,平臥窄距杠鈴?fù)婆e. 小臂:杠鈴、啞鈴上翻、下翻. 腰背肌:杠鈴上拉,啞鈴左右上拉,抗杠鈴左右扭腰. 動(dòng)作要領(lǐng)自己應(yīng)該會(huì)的.