谷物早餐有哪些
谷物包括稻米、小麥、玉米等及其他雜糧,比如玉米、小米、黑米、蕎麥、燕麥、薏仁米、高粱等 燕麥、小米、玉米碴、黑米可以熬粥,小麥、燕麥、黑麥等等可以做成面包.一般喝麥片吃全麥面包就不錯,我現(xiàn)在早點就這么吃
全谷物早餐怎么做?
自己做 最佳答案: 材料:燕麥片、紅糖、油 作法一、燕麥片1碗,為了區(qū)別是那種我拍了相片,是第2種,顆粒大,需要煮過才氣吃的,不是那種免煮型的,兩個都是早早的牌子.大的15元一罐,好像有880克. 二、鍋內(nèi)放一勺油,中小火不停地翻炒至變色變脆,約莫4-5分鐘的樣子,盛出來備用.注意別開大火,容易糊. 三、用同一個鍋,中偏小的火力,再放2大匙菜油,3匙紅糖(這個根據(jù)自己家吃口胃適當(dāng)調(diào)整)邊煮邊攪,至紅糖融化冒泡的時候,快速倒入炒好的燕麥片再炒一下子,炒勻之后,關(guān)火,再倒入適量的白蒲萄干,紅蒲萄干,一起拌勻,盛出晾涼后防入密封罐哦!真的很香,甜美蜜的香. 服法:可用牛奶或者豆乳泡著吃,我今早的服法是過白粥吃的,脆脆香香的!
谷物類早餐有哪些
小麥,玉米,水稻,
谷類早餐是包括哪些？
谷類早餐有全麥面包、高粱饅頭、玉米饅頭、麥片、玉米粥、八寶粥之類的。
一、谷物包括稻米、小麥、玉米等及其他雜糧,比如玉米、小米、黑米、蕎麥、燕麥、薏仁米、高粱等。燕麥、小米、玉米碴、黑米可以熬粥，小麥、燕麥、黑麥等等可以做成面包。
二、從營養(yǎng)學(xué)角度，早餐吃谷類食物是很好的。谷物早餐富含有益健康的膳食纖維，不僅能夠降低血脂、克服便秘，更能有效降低膽固醇，有益心臟健康，是適合現(xiàn)代家庭各年齡成員的理想營養(yǎng)早餐。最好是由多種谷物精制而成的多谷復(fù)合早餐，如大麥、玉米、燕麥、大米、小麥等谷物，能夠持續(xù)釋放能量，可提供對人體至關(guān)重要的10種維生素和礦物質(zhì)，滿足人體上午所需。
三、家庭早餐配餐原則：
1、保證吃好早餐，食量應(yīng)相當(dāng)于全日量的三分之一；
2、每頓早餐能量分配比例，12％來自蛋白質(zhì)，28％左右來自脂肪，60％來自碳水化合物；
3、多吃谷類，供給充足的能量；
4、每日喝鮮奶或奶制品；
5、食物多樣，選擇以下四大類食物：糧谷類、乳類、蛋類、蔬菜及水果類。
谷物早餐有哪些及好處
谷物早餐是以谷物玉米、黑米、小米、蕎麥、大米、小麥、燕麥等為主要原料加工成片狀再加入牛奶（冷食）或稍煮沸片刻（熱食）就可食用的早餐食品。
1、預(yù)防腸癌
早餐吃2片黑面包就能獲取5.8克纖維，同樣重量的白面包只能獲取1.9克纖維。攝入足量纖維可以幫助控制血糖，降低低密度脂蛋白以及減少患腸癌的風(fēng)險。
2、保護(hù)心臟
全谷物不但可以防止身體吸收膽固醇，還可以降低甘油三酯，這兩種都是導(dǎo)致心臟病的重要物質(zhì)。
3、控制體重
在超過12年的追蹤研究中，吃高纖維營養(yǎng)餐的中年男性和女性比那些吃精制谷物的人普遍要輕3斤。
4、精力更充沛
全谷物含有抗性淀粉，不容易被消化，全谷物早餐可以燃燒更多的脂肪和激素，讓人感覺精力更充沛。燕麥粥和糙米都是抗性淀粉的主要來源。
5、調(diào)節(jié)血糖
與細(xì)糧相比，全谷物能夠幫助控制血糖驟然升降。一項研究中表明，很少吃全谷物的女性與每天吃兩至三份全谷物的女性相比，后者患有糖尿病的風(fēng)險比前者低30%。
6、減少哮喘
研究發(fā)現(xiàn)，嬰兒時期就吃燕麥的兒童比等到5歲才開始吃的兒童更少患有哮喘或者過敏性鼻炎。
7、保護(hù)牙齒和牙齦
研究顯示，消耗大量全谷物的人群比遠(yuǎn)離全谷物的人患有牙齦疾病的風(fēng)險低23%。
8、有助于長壽
研究發(fā)現(xiàn)，每星期吃4到7餐全谷物的婦女比很少吃全谷物的女性早亡風(fēng)險低31%。
哪些是谷物早餐
燕麥,玉米,等出糧
何謂谷類早餐???
高粱、麥片、小米、玉米之類的
早餐吃什么谷物最好
有一種粗糧牛奶吧
谷物早餐為何受青睞?
在中國,相當(dāng)多的人達(dá)不到攝取全谷物的最低推薦量,一般來說,消費者吃全谷類食品,每天應(yīng)在50克左右. 谷物食品包括:如未去麥的粗面粉面包、八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等. 一頓好早餐應(yīng)包括這樣三件東西:谷類食品、水果和奶制品.全谷物產(chǎn)品在加工過程中,能保全更多的營養(yǎng)成分,具有更高的營養(yǎng)價值.奶制品最好喝含脂肪少的牛奶. 吃這樣的早餐,可謂一箭三雕;豐富的碳水化合物,少脂肪,豐富的維生素和礦物質(zhì)都具備了,經(jīng)濟(jì)又實惠.兒童和成人食用谷物早餐,全天脂肪和膽固醇的攝取量都會相對減少.
早上起來吃什么最好
喝豆?jié){,吃一個雞蛋,再吃點油餅、蛋糕、油條、蒸包等