如何使用泡沫軸來放松肌肉

你只需要利用自己的體重在泡沫軸上進(jìn)行緩慢的滾動(dòng), 在疼痛的點(diǎn)上停留數(shù)秒, 并小范圍內(nèi)進(jìn)行滾動(dòng)放松, 在疼痛感減輕后,再轉(zhuǎn)向其他區(qū)域.

包包上帶tp字母的是什么牌子?

應(yīng)該是tptherapy縮寫,貌似是外國某個(gè)體能或者康復(fù)的牌子,比較多的就是泡沫軸,花生球什么的

功能性訓(xùn)練可以徒手訓(xùn)練嗎？

可以

無論你從事哪種運(yùn)動(dòng)，徒手的訓(xùn)練可能都是你必須掌握的，或者是你早已忽視的。

下面是一個(gè)小測試，來試一下：

站在鏡子前，保持好站立姿勢(shì)后，抬起右腿并與髖關(guān)節(jié)“大腿根”呈90°夾角，這時(shí)候你的髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)都是解剖體位上的“屈曲”位。

保持這個(gè)姿勢(shì)，觀察自己以下幾個(gè)方面：

1.身體是否能夠保持一條直線，從側(cè)面看頭在胸廓的正上方，胸廓在骨盆的正上方，骨盆在踝關(guān)節(jié)的正上方。

2.左腿（站立腿）的臀部是否和軀干保持原來的支撐關(guān)系，即臀部沒有更多地偏到一邊。左膝內(nèi)扣嗎？左腳內(nèi)翻嗎？

3.右腿（懸空腿）小腿與地面是不是垂直的角度，如果不是，是向內(nèi)旋還是外旋呢？膝蓋是內(nèi)扣還是外展？

4 .兩側(cè)的臀部是否感到了疲勞？

其實(shí)這就是你跑步時(shí)候的基本動(dòng)作，一個(gè)簡單的姿勢(shì)控制體現(xiàn)了身體各關(guān)節(jié)、肌肉、神經(jīng)精確配合的能力，結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定可以讓肌肉有效積蓄和釋放能量，不穩(wěn)也就預(yù)示著更大的潛在受傷32313133353236313431303231363533e59b9ee7ad9431333433623166風(fēng)險(xiǎn)。這種失衡在身體疲勞情況下會(huì)導(dǎo)致軟組織和關(guān)節(jié)的額外負(fù)荷繼續(xù)惡化，誘發(fā)慢性損傷。很多人壓根沒想過怎么通過有效訓(xùn)練讓身體更好的控制，就去跑步或參加馬拉松，受傷幾乎是可以預(yù)料的。

只有執(zhí)行有效的動(dòng)作才可以讓身體在功能上獲益并持續(xù)進(jìn)步，針對(duì)上面測試可能出現(xiàn)的問題，你可以執(zhí)行一個(gè)功能性的徒手動(dòng)作。

仰臥單腿提髖

仰臥，雙腳平放，雙手將一側(cè)膝拉向胸前，支撐腿膝關(guān)節(jié)彎曲90°，腳尖抬起，腳跟蹬地伸髖。每側(cè)5次，每次保持5秒。

這是一個(gè)像“臀橋”的動(dòng)作，但并不完全是。很多人通過“臀橋”訓(xùn)練臀部肌群，但使用了太多的下背部的肌肉來代償，使腰椎的壓力變得很大，或者更多大腿后側(cè)肌群的力量。長期的錯(cuò)誤動(dòng)作模式讓大腦“混淆”了髖關(guān)節(jié)活動(dòng)和腰椎活動(dòng)的區(qū)別，造成了臀部肌群的“不作為”，腰椎和膝關(guān)節(jié)的過度使用引起的慢性損傷。

這個(gè)動(dòng)作的“秘訣”在屈髖（貼向胸部）的那條腿，越是向胸前靠攏，越限制了腰椎段后伸的能力，同時(shí)可以在屈髖腿和同側(cè)肋骨段中間放置一塊厚毛巾或一個(gè)小球，強(qiáng)迫大腿一直向胸前緊貼，這讓另外一只支撐腿不得不調(diào)動(dòng)臀部肌群在微小的角度里盡量收縮協(xié)助大腿后側(cè)肌群伸展。對(duì)很多在上面測試中站不穩(wěn)或者感受不到臀部收緊的人，此動(dòng)作是極大的挑戰(zhàn)，學(xué)會(huì)使用臀部去支撐而不是腰和大腿后側(cè)，同時(shí)對(duì)某些情況下的腰椎疼痛，這個(gè)動(dòng)作也有很好的緩解作用。