蛋白粉什么時候吃最好?

對于健身的人來說,健身后30分鐘吸收比平時更好,所以在訓練后半小時喝蛋白粉最佳.蛋白粉作為氨基酸補充食物,可為幼兒、老人、運動人群、術(shù)前術(shù)后病人、減肥人…

每天什么時候怎樣吃蛋白粉有助于吸收?

蛋白粉的服用方法每個訓練階段有所不同.剛開始服用蛋白粉可以在訓練后半小時內(nèi)服用.隨著訓練強度的不斷增加,服用次數(shù)也要增加.除了訓練后服用外,可以在晚上睡覺前和早上起床后服用,增肌效果會更加明顯.

蛋白粉該什么時候吃

早飯后和晚飯后吃最好

蛋白粉什么時候喝最好？

蛋白粉的最佳食用時間是鍛煉后兩小時內(nèi)。

鍛煉后補充乳清蛋白，恰好是在最需要，效果最好的時刻，給你的肌肉提供了修復和生長所需的氨基酸。一般來說，有兩小時的最佳補充蛋白質(zhì)和碳水食物合成代謝的時間。這兩小時是肌肉準備吸收營養(yǎng)，從消耗肌肉的負營養(yǎng)狀態(tài)，到肌肉生長合成的正營養(yǎng)狀態(tài)，達到積極的營養(yǎng)平衡。

訓練后需要及時補充40-60克蛋白質(zhì)，即刻服用快速消化來源的蛋白質(zhì)能提高肌肉蛋白合成，刺激更多肌肉生長。 往搖杯中加些大豆蛋白和酪蛋白，除了能快速吸收且通過增加氧化氮刺激血液流向肌肉以外，大豆蛋白的抗氧化特性比乳清和酪蛋白更能幫助肌肉恢復。因為酪蛋白能刺激肌肉生長。

擴展資料：

蛋白粉適宜人群：

1、體質(zhì)差

免疫力低下抵抗力差或營養(yǎng)不良的人，可以通過蛋白粉補充足夠的蛋白質(zhì)，增強身體體質(zhì)，提高身體對病毒細菌的抵抗力和免疫能力。

2、中老年人

特別是身體不好多病多痛的老年人。由于他們體內(nèi)蛋白質(zhì)分解代謝大于合成代謝，這種狀態(tài)下會使蛋白質(zhì)出現(xiàn)負平衡，所以特別需要額外補充蛋白質(zhì)。

3、減肥者和素食主義者

都可以多通過蛋白粉補充蛋白質(zhì)，因為飲食上的刻意減少和單一，長期以來會使身體營養(yǎng)缺乏，所以喝蛋白粉不僅能夠得到所需要的營養(yǎng)也能滿足需求。

4、術(shù)前術(shù)后的病人

病人手術(shù)后蛋白質(zhì)消化吸收功能較正常時候會有所下降，且蛋白質(zhì)的分解代謝增加，也會出現(xiàn)蛋白質(zhì)代謝負平衡，所以補充蛋白質(zhì)能夠幫助術(shù)后身體恢復和防止并發(fā)癥的發(fā)生。

喝蛋白粉的時間

乳清蛋白粉最佳食用時間

1，早上起來

早上人的腸胃吸收非常好，而且經(jīng)過一個晚上的睡眠，需要糖類和氨基酸，這個時候補充

碳水化合物＋優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。非常有利于身體的吸收和修補。

2，訓練前30分鐘左右。

訓練前碳水化合物＋乳清蛋白，能在訓練中提供能量（糖類）和氨基酸（尤其是支鏈氨

基酸），保證訓練質(zhì)量。預防蛋白質(zhì)的分解和肌肉的無謂流失。

3，訓練后20分鐘內(nèi)。

訓練后身體急需碳水化合物，蛋白質(zhì)來修補訓練中的肌肉損失。這個時候補充碳水化合物

能刺激胰島素的釋放，胰島素能驅(qū)動蛋白質(zhì)進行合成作用。同時乳清蛋白屬于高效，高速吸

收蛋白質(zhì)。能夠在短時間內(nèi)分級成氨基酸進入血液進行肌肉修復和重建。

4，睡覺前。

肌肉生長和修復的最佳時間就是在睡眠中。睡覺前吃一些乳清蛋白，有利于生長因子的釋

放，和整個晚上持續(xù)的正氮水平。乳清蛋白分解的氨基酸持續(xù)修補受到損傷的肌肉組織。

如何食用蛋白粉

沒特別限制怎么吃的,一般都是在早餐到睡之前都可以喝的,方法,不同品牌的乳清蛋白粉,的食用方法都不同,像我買的UN的乳清蛋白粉,一次就兩勺,10克這樣,你可以去看下 http://www.un510.com/mall/jichuyingyang/2010-11/24/sub8392_80.html

蛋白質(zhì)粉什么時候吃最好？怎么吃？

什么時候吃：

一般是在早餐時吃最好，可以加到任何早餐里面，如加到牛奶里或豆?jié){里，最好做個高蛋白營養(yǎng)早餐是最好的。

怎么吃：

量：

正常情況下一天一勺就夠了，但如果工作壓大或經(jīng)常加班熬夜和生病時要提高免疫力可多一兩勺?；盍_蛋白質(zhì)粉具有增肌功效，若想增肌請根據(jù)具體的情況多加分量，最好可有專業(yè)的教練根據(jù)自身情況推薦。

參考：不同年齡人所需蛋白質(zhì)的指數(shù)

年齡 1~3歲 4~6歲 7~10歲 11~14歲 15~18歲 19歲以上

指數(shù) 1.80 1.49 1.21 0.99 0.99 0.79

計算方法為：先找出自己的年齡段指數(shù)；再用此指數(shù)乘以自己體重（公斤）；所得的答案就是您一天所需要的蛋白質(zhì)克數(shù)。

水溫：水溫不要超過40度

水溫超過40度，容易破壞蛋白粉的營養(yǎng)。若需在炒菜或湯水中加入蛋白粉，應在起鍋冷卻后再加入。只有這樣蛋白質(zhì)粉才會保持良好的生物學活性，為您的健康帶來真正的益處。

沖泡：喝前搖一搖

蛋白質(zhì)粉在沖泡的時候，容易板結(jié)“成塊”，主要是受熱不均造成的。除了控制水溫之外，另外兩個訣竅是：A，先放蛋白質(zhì)粉，再倒入溫水；

B，喝前搖一搖，讓蛋白質(zhì)粉快速溶解，現(xiàn)在很多買蛋白質(zhì)粉都會送專門的搖搖杯。

蛋白粉怎么吃,什么時候吃最好?

蛋白粉從吸收的角度來說的話早餐時吃更佳,經(jīng)過一晚的睡眠,身體機能經(jīng)過休息調(diào)整,正是吸取養(yǎng)分最活躍的機會,像是我的話,早餐能作為身體的熱量來源,再加上一杯湯臣倍健蛋白粉的補充,每一天都有一個好的開始.如果是哪天進行了高強度的運動, 我一般半個小時后會喝一杯湯臣倍健乳清蛋白,補充因大量運動而流失的營養(yǎng).

蛋白粉食用最佳時間是什么時候?

鍛煉后過半個小時后用.那時是肌肉最需要補的時候.

蛋白粉什么時間吃最好.

吃早餐時喝蛋白粉最佳 早上補充蛋白質(zhì)才最容易吸收.但蛋白質(zhì)粉不適合空腹吃,蛋白質(zhì)也是供能營養(yǎng)素,在早上空腹的時候血糖很低,蛋白質(zhì)被大量分解以產(chǎn)生熱量,而不是所需要的更加重要的作用,一方面很浪費,另外一方面,蛋白質(zhì)被分解是在腎臟進行的,這樣會增大腎臟負擔.最好的辦法是先吃一些粥、饅頭或包子,這樣,身體會優(yōu)先把這些食物作為熱量來源,之后再用牛奶或者清水沖一杯蛋白質(zhì)粉,以使得蛋白質(zhì)得到其更有意義的利用.