蛋白粉的正確食用方法？

1、蛋白粉沖泡方法

首先強調絕對不能用沸水沖泡蛋白粉的，原理是蛋白質由多肽組成，但遇到高溫、強酸等會失效，完成失去營養(yǎng)價值。所以蛋白粉的沖泡要用涼水或溫水。

2、蛋白粉何時服用效果最佳

睡前和訓練前后30分鐘。

3、蛋白粉可以和其他營養(yǎng)沖劑一起服用嗎？

可以，蛋白粉可以同肌酸、氨基酸、蜂蜜、維生素片一起服用，這些補劑相互互補不沖突。

4、我該服用多少蛋白粉？

對于健身人群來說，一般每天蛋白質量為體重（單位KG）*1.5克的蛋白質，如果你60KG，那么你每天需要補充60*1.5=90克的蛋白質，扣除每日食物中的大半蛋白質量，這樣你只需補充30克左右的蛋白粉就可以了。

5、喝蛋白粉會有腹瀉，消化不良、腹脹、肚子咕咕響癥狀是怎么辦？

不宜空腹喝蛋白粉，一次量不要太多，要少吃多次的方法，早上盡量不要喝蛋白粉。

6、喝蛋白粉會上火嗎？

蛋白質在轉化成肌肉的同時會消耗維生素B，而上火正是缺少維生素B的表現(xiàn)，所以如果發(fā)現(xiàn)上火了，可能是你的蛋白粉用量大了，解決辦法就是多喝水。

7、喝蛋白粉就會長肌肉嗎？

3分練7分吃，雖說蛋白質是構成肌肉的基本原料，但是還要配合正確的訓練才能達到增長肌肉的目的。

8、.蛋白粉比雞蛋、牛肉、牛奶、大豆等富含蛋白質的食品的優(yōu)越性是什么？

消化吸收快是蛋白粉被推崇的最主要原因。服用方便，吸引利用率高，能減少腸胃負擔，所以服用蛋白粉是我們補充蛋白質的最佳選擇，而乳清蛋白則是我們選擇蛋白粉的首要考慮。另外，口味也是個很重要的原因，一次吃10個雞蛋或半斤牛肉，經(jīng)常能保持這種胃口是很難的。

9、吃蛋白粉會發(fā)胖嗎？

吃蛋白粉是不會發(fā)胖的，它只能幫你增加肌肉。如果你想發(fā)胖，建議你服用增肌粉，因為增肌粉中含有脂肪和碳水化合物。

10、為什么在減脂期間要大量補充蛋白？

減脂是為了減掉脂肪，但在減脂肪的過程中，肌肉也會隨之減少，所以服用蛋白粉是為了不減少肌肉的前提下進行減脂的。

蛋白粉的吃法

這牌子的蛋白粉肯定不是健身專用的蛋白粉，因為我健身有好幾年了，從未聽過這個牌子，而且你那寫的是營養(yǎng)蛋白質粉，一般我們吃的不會這么寫，基本上都是什么純乳清蛋白粉，比如康比特，冠軍，歐普特蒙，盈奧等等，這些都是比較常見的常吃的牌子！！

如果是想長肌肉的話，而且你的訓練練也足夠強的，那就一天要吃4次，如果訓練量不是很強，吃2次就OK了，

訓練強度非常高的吃法：

早上起床立刻服用20克蛋白粉

訓練前半小時服用20克蛋白粉

訓練后半小時內絕對不要超過半小時，服用30-40克蛋白粉

睡覺前半小時服用20-30克蛋白粉

強度不高的吃法：早上起床和鍛煉后各吃一次，量同上

還有一點，吃蛋白粉的同時最好同時補充80-100克碳水化合物，效果會比單吃蛋白粉好很多！記住蛋白粉要用涼水沖服啊！別用開水！！

其實還有很多補劑要一起吃的，但是如果你條件不夠的話就只按照上面的吃法了！

練肌肉。蛋白粉的正確服用方法。求高人指點

將1-2勺正氮科技蛋白粉與120-240毫升冷水或低脂牛奶混合搖勻。為了達到最好效果，每次使用兩勺，每天使用三次，至少連續(xù)使用6周，在力量訓練為主的情況下，每kg體重每天可以攝入1.5至2克的蛋白質，舉個栗子：你的體重是70kg，那么一天就攝入105至140克蛋白質。

擴展資料：

1. 我們普通人很難準確計算從飲食中攝入的實際蛋白質量。此外，上班族一般都是早餐匆匆，午餐外賣，晚餐回家吃一頓，很難有條件好好規(guī)劃自己的飲食。

2. 日常飲食應多攝入肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質的增肌食物，采取少食多餐的方法，每頓飯不要吃得太飽。運動和飲食之間間隔30分鐘至1小時，運動結束30分鐘攝入一至兩勺蛋白粉。

參考資料：蛋白粉使用——參考肌肉科技_體育臺_中國網(wǎng)絡電視臺