蒂姆哈達(dá)威的胯下變向怎么學(xué)
胯下運(yùn)球那一下一開始可以慢點(diǎn),體前那一下一定要快.
變向技巧？？
變向時(shí)籃球運(yùn)球的一種最高級技巧,精通變向就相當(dāng)于有了一個(gè)CBA球隊(duì)替補(bǔ)控衛(wèi)的相等能力.變向,可想不可學(xué)阿.即使學(xué),也很難掌握絕對技巧.學(xué)會(huì)了變向,就等著對手被你過吧.
變向有好多種.是絕代無敵的有 1.艾式變向 2.哈達(dá)威變向 3.跨步變向. 這三種,就連NBA的超級巨星后衛(wèi)都無法全部掌握.
艾式變向就是艾弗森的變向,主要技巧在于距離防守球員比較近時(shí)大幅度地將球從一只手運(yùn)到另一只手.從而晃開對手.
哈達(dá)威變向,是以胯下運(yùn)球?yàn)橹饕獎(jiǎng)幼鞯淖兿?主要技巧在于胯下運(yùn)球時(shí)出其不意的在一瞬間全身傾出,越過防守球員,只要您熟悉胯下運(yùn)球,不久就可學(xué)會(huì)一些.
跨步變向,是對矮于自己半個(gè)頭的防守球員時(shí),突破的絕對OB技巧,講究的是一步過人,技巧在于下沉重心,狠狠跨出一步,將腳伸到防守球員腳的外側(cè),然后連人帶球一起跨過去,只要您能多壓壓腿,讓兩腳張開的度數(shù)越大,成功率就很高.
IVERSON怎樣變向?
右手控球的時(shí)候,右腳向右前方跨一步,然后快速的由右手控球換到左手,同時(shí)右腳發(fā)力向左變向,一定要用足力.(前面說的左右互換,這樣的變向才有殺傷力).小艾的變向最大特點(diǎn)就是快,所以人球結(jié)合的能力要強(qiáng).
wade如何變向過人
艾弗森比韋德快 韋德不是特別快 之所以叫他閃電俠是因?yàn)樗灰拇蚍▇就算前面有好幾個(gè)人 他都會(huì)不減速義無反顧的沖上去
打籃球如何學(xué)好變向加速這招
練左手運(yùn)球
運(yùn)球時(shí)應(yīng)該用手指運(yùn)球，而不是手掌。運(yùn)球高度最好不要超過腰部 (這樣比較容易控制球)。運(yùn)球時(shí)手腕要放松，用向下擠壓動(dòng)作拍球，而不是抽打動(dòng)作。要訓(xùn)練左手都能熟練地運(yùn)球。開始先學(xué)習(xí)在原地運(yùn)球，熟練后可以一邊運(yùn)球一邊走動(dòng)。不要過多考慮運(yùn)球時(shí)你的移動(dòng)速度，先掌握好運(yùn)球技術(shù)。走動(dòng)中的運(yùn)球技術(shù)掌握好以后，再開始逐漸增加移動(dòng)速度，直至全速。采取怎樣的速度以你能舒服地運(yùn)球?yàn)闃?biāo)準(zhǔn)。
看過灌籃高手的就應(yīng)該曉得,櫻木剛?cè)腴T時(shí)練基本功就是這樣的
左腳邁向前弓步
重心放低
用手前后來回運(yùn)就
還有在腰間逆時(shí)針轉(zhuǎn),跨下8字到左腳時(shí)順時(shí)針那個(gè)方向
就這樣練一段時(shí)間后左手球性就會(huì)有大的進(jìn)步
控制性運(yùn)球
運(yùn)球時(shí)當(dāng)你感到既難以傳球，又不可能快速向前時(shí)，或者你在觀察場上形勢準(zhǔn)備傳球或投籃時(shí)，應(yīng)該采用控制性運(yùn)球。在膝蓋到腰部的高度運(yùn)球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你容易控制好球，也容易快速變速。右手臂應(yīng)該彎屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止對手靠近。
快速運(yùn)球
在你要帶球快速?zèng)_向前場時(shí)當(dāng)然要快速運(yùn)球。此時(shí)身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運(yùn)球高度稍高，在胸部與腰部之間。身體正對移動(dòng)方向，眼睛觀察全場。
變速運(yùn)球
運(yùn)球隊(duì)員要突破對手防守可以采用變速運(yùn)球(當(dāng)然也可以 采用突然變向或其他假動(dòng)作)。變速運(yùn)球要求除了改變運(yùn)球速度，還要改變運(yùn)球高度。用小的步幅接近對手，然后突然加速(步幅也加大)，并把運(yùn)球高度降至膝部位置，快速突破向前。變速運(yùn)球需要很多練習(xí)才能有效地使用.
變向運(yùn)球是控制球隊(duì)員擺脫與制約防守隊(duì)員的銳利武器。對比體前、背后、后轉(zhuǎn)身等變向運(yùn)球，胯下變向運(yùn)球具有下列特點(diǎn)：1.改變方向之前及以后，球均可保持在體側(cè)，以利于保護(hù)球。2.變向運(yùn)球隱蔽性強(qiáng)，對手難以預(yù)測。3.能與其他技術(shù)有機(jī)結(jié)合，連續(xù)變化使用。
1+1 胯下變向：
以右手運(yùn)球?yàn)槔鎸Ψ朗仃?duì)員左腳在前，左手拍球經(jīng)胯下地面彈向身體右側(cè)，同時(shí)右肩向左前方傾出，作超越對手狀。此時(shí)若對手相應(yīng)側(cè)滑步堵位，左手即再拍球經(jīng)胯下地面彈回身體右側(cè)，同時(shí)左肩迅速向右前方傾出，邁右腳換左手運(yùn)球快速超越對手。
體前+胯下 變向
右手運(yùn)球至防守者前約一步，突作體前變向把球引拍向身體左側(cè)地面，同時(shí)右腳前胯逼近對手急停。此時(shí)對手必定隨球右滑步堵位，趁其來不及再及時(shí)改變方向之際，左手拍球經(jīng)胯下地面再彈回身體右側(cè)，右腳前胯以右手運(yùn)球快速從對手左側(cè)突破。
胯下+背后 變向：
胯下變向方法同例一所述。左手運(yùn)球順勢將球引至身后，再換右手運(yùn)球快速從對手左側(cè)突破。本方法可以在胯下變向運(yùn)球后左手運(yùn)球一次。
在不能傳球給隊(duì)友時(shí)可以自己帶球向前進(jìn)攻；帶球移動(dòng)至更有利的位置以傳球給隊(duì)友；或等待隊(duì)友到位接傳球時(shí)控制住球；自己向籃框方向運(yùn)球并完成投籃或上籃。 然而不要過多的運(yùn)球同樣也很重要。如果你在比賽中過多的運(yùn)球，會(huì)使其他四位隊(duì)友只能站在那兒看你，從而失去了籃球運(yùn)動(dòng)所提倡的團(tuán)隊(duì)合作精神，而且運(yùn)球比較慢(傳球可以更快地把球傳向籃框方向)。你應(yīng)該學(xué)會(huì)怎樣運(yùn)球，更應(yīng)該學(xué)會(huì)什么時(shí)候運(yùn)球(什么時(shí)候該傳球)。
應(yīng)該用手指運(yùn)球，而不是手掌。運(yùn)球高度最好不要超過腰部 (這樣比較容易控制球)。運(yùn)球時(shí)手腕要放松，用向下擠壓動(dòng)作拍球，而不是抽打動(dòng)作。要訓(xùn)練兩只手都能熟練地運(yùn)球。開始先學(xué)習(xí)在原地運(yùn)球，熟練后可以一邊運(yùn)球一邊走動(dòng)。不要過多考慮運(yùn)球時(shí)你的移動(dòng)速度，先掌握好運(yùn)球技術(shù)。走動(dòng)中的運(yùn)球技術(shù)掌握好以后，再開始逐漸增加移動(dòng)速度，直至全速。采取怎樣的速度以你能舒服地運(yùn)球?yàn)闃?biāo)準(zhǔn)。
運(yùn)球是應(yīng)該抬頭，時(shí)刻觀察場上情況。如果運(yùn)球時(shí)只顧低頭看球，很容易被對手盜球，而且也看不到處于有利位置的隊(duì)友，甚至之間處于容易投籃的位置也不知道。
控制性運(yùn)球
運(yùn)球時(shí)當(dāng)你感到既難以傳球，又不可能快速向前時(shí)，或者你在觀察場上形勢準(zhǔn)備傳球或投籃時(shí)，應(yīng)該采用控制性運(yùn)球。在膝蓋到腰部的高度運(yùn)球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你容易控制好球，也容易快速變速。不參與運(yùn)球的那只手臂應(yīng)該彎屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止對手靠近。
快速運(yùn)球
在你要帶球快速?zèng)_向前場時(shí)當(dāng)然要快速運(yùn)球。此時(shí)身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運(yùn)球高度稍高，在胸部與腰部之間。身體正對移動(dòng)方向，眼睛觀察全場。
變速運(yùn)球
運(yùn)球隊(duì)員要突破對手防守可以采用變速運(yùn)球(當(dāng)然也可以采用突然變向或其他假動(dòng)作)。變速運(yùn)球要求除了改變運(yùn)球速度，還要改變運(yùn)球高度。用小的步幅接近對手，然后突然加速(步幅也加大)，并把運(yùn)球高度降至膝部位置，快速突破向前。變速運(yùn)球需要很多練習(xí)才能有效地使用。
籃球中怎樣變向
首先要熟悉球性，從指尖到手腕到上肢等部位都要熟悉，方法有很多，可從教科書上學(xué)習(xí)。在此不再贅述。
其次是姿勢：兩腿開立，比肩略寬，降重心（籃球中所有降重心都是指屈膝挺腰而不是直腿彎腰），越低越好（最好手能夠到地面）。等熟練了再抬高重心。然后可前后從跨下運(yùn)球，球落地的點(diǎn)最好是兩腳中間。（不要用手心接球，用手指的力量！！！）
等熟練了再兩腳前后開立從跨下運(yùn)球，球落地的點(diǎn)最好是兩腳中間。便于掌握。
注意運(yùn)球時(shí)一定要抬頭，一邊觀察場上的形勢一邊把球控好。否則等你做完動(dòng)作了，對手也到位了，隊(duì)友和你的機(jī)會(huì)也浪費(fèi)了。所有的運(yùn)球都要抬頭，特別是組織后衛(wèi)。運(yùn)球不抬頭是籃球的大忌！要養(yǎng)成習(xí)慣，否則動(dòng)作定性之后就不好改了。（這點(diǎn)很重要，專業(yè)來自差距，差距來自細(xì)節(jié)！）
最最關(guān)鍵的是：快下運(yùn)球是為了干什么？！
如果你是為了作秀，那下面的話就可以不看了。
如果是為了實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用，那么我告訴你，胯下運(yùn)球是為了改變行進(jìn)路線或做假動(dòng)作突破（傳球、投籃）。好的突破不在于假動(dòng)作的多少和樣式，真要過人，一招動(dòng)作騙過他就行了。怎么騙？關(guān)鍵是重心的移動(dòng)，所以當(dāng)你胯下運(yùn)球的時(shí)候一定要身體的重心隨球移動(dòng)，（即通常所說的晃動(dòng)）等對手跟你的重心移動(dòng)后再變向加速突破，貴在重心方向的改變和加減速的突然性。否則，胯下運(yùn)球做的再熟練再花哨也不實(shí)用。至少在高手面前是沒用的，只能騙騙小孩子，哄哄小姑娘玩。至于如何加減速就是另一個(gè)問題了。
另外多看高水平的比賽，細(xì)致觀察，用心去體會(huì)！
變向突破··我要詳解····
怎樣像艾弗森那樣突破（體前變向交叉步突破）？2008年07月03日 星期四 23:42運(yùn)球是為了突破，要突破，最終是得進(jìn)攻隊(duì)員的身體過去才行。身體靠什么帶動(dòng)，腳步！所以腳步動(dòng)作才是
最關(guān)鍵的，下面是我個(gè)人對運(yùn)球過人時(shí)（當(dāng)然其他時(shí)候的腳步動(dòng)作也相當(dāng)重要）腳步動(dòng)作的一些見解：
1：降重心。 請千萬注意，所謂降重心絕不是指你把腰彎下來就可以了，要屈膝而不是彎腰！！！當(dāng)然還有
其他輔助的動(dòng)作，專業(yè)隊(duì)一般是要求抬頭，側(cè)肩以及抬肘（肘子開路而非肘子打人，業(yè)余player不學(xué)也罷）。
2：順步和交叉步。 這是兩種最基本的突破步法。 順步是指突破的時(shí)候，先邁靠前的腳（以你突破的方向?yàn)?/p>
準(zhǔn)），交叉步則是先邁靠后的腳。順步的優(yōu)勢在于快，啟動(dòng)之前把重心放在靠前的腳上，靠后的腳象彈簧樣
的被壓縮，這是快速啟動(dòng)的關(guān)鍵所在！！！！ 然后前腳朝前跨，相當(dāng)于放開了被壓縮的的彈簧，想不沖出去
也不行了。 缺點(diǎn)是保護(hù)不夠，有時(shí)候?qū)κ忠苿?dòng)快，判斷好的，往你前進(jìn)路線上卡，可以對進(jìn)攻隊(duì)員形成很大
干擾。 交叉步跟順步不一樣，它是先邁靠后的腳，啟動(dòng)方法是一樣的，壓縮+放開。 既然是先邁靠后的腳，
那顯然啟動(dòng)速度要慢些，不過它的好處在于一旦這只腳邁出去，你整條腿（加上你的身體）可以完全擋住企
圖占據(jù)你進(jìn)攻路線的對手。 順步一般是體前變向時(shí)用，交叉步則是跨下時(shí)用，當(dāng)然體前也可以用交叉步，畢
竟體前變向是最常用的。
3：身體+腳步+身體+球請大家注意順序，身體前傾，腳蹬地，身體靠（往防守隊(duì)員身上靠，擋他回防路
線），球只須帶過來，不被對手碰到就行~ 當(dāng)然如果你玩街球的，另當(dāng)別論，但玩街球的到了要過人那下，還
得遵循過人的一些 基本準(zhǔn)則才過去。
4：正面的虛晃這也是很常用的，但講起來話就多了，這里我只提一下要點(diǎn)。假突破的方向一定要用虛晃的腳
尖著地，才能保證迅速把身體彈回來，當(dāng)然如果你的對手菜，身體不動(dòng)也能騙死他，那你就不必看這些了，
呵呵。 最后總結(jié)下，過人的方式當(dāng)然遠(yuǎn)不只這些，我只是簡單講了下些對常用的動(dòng)作的體會(huì)，大家要在實(shí)戰(zhàn)
中慢慢去體會(huì)。籃球知識(shí)博大精深。總的來說，戰(zhàn)術(shù)意識(shí)>技術(shù)動(dòng)作，戰(zhàn)術(shù)意識(shí)我沒資格講，剛才討論的只是
技術(shù)動(dòng)作中的正面過人的腳步動(dòng)作，冰山一角而已，希望可以對廣大籃球愛好者有點(diǎn)幫助。
若是看球年代比較久遠(yuǎn)的球迷，想必記得一個(gè)艾弗森新秀年的經(jīng)典鏡頭：圈頂交叉步云秋變線，居然把天皇喬丹的重心完全騙過，接著艾弗森推進(jìn)一小步，完成一次標(biāo)準(zhǔn)跳投。身為6英尺的小個(gè)子后衛(wèi)卻能立足人林立的NBA，艾弗森自然有一套攻堅(jiān)伐銳的非常手段，包括突破或者投籃的迅速得分都令對手防不勝防。身體素質(zhì)使然，艾弗森的進(jìn)退速度堪稱登峰造極，但他仍然受制于身高劣勢，必須創(chuàng)造一個(gè)機(jī)會(huì)晃開防守者的重心才能尋找投籃機(jī)會(huì)。
理所當(dāng)然，交叉步變線就是艾弗森的鎮(zhèn)山法寶，現(xiàn)役球員中，不可能有人在交叉步變線上比小艾更為成熟。而“答案”征戰(zhàn)聯(lián)盟多年，此絕技越發(fā)爐火純青，交叉步變線過程中不僅能迅速啟動(dòng)殺人禁區(qū)，更能橫向，側(cè)向，甚至于后退，方寸之間的輾轉(zhuǎn)騰挪當(dāng)今無人能出其右。
天賦可以讓球員事半功倍，但后天的努力才是締造奇跡的基石，艾弗森也不例外，他之所以能在球場稱王稱霸的根本原因在于其付出的汗水比常人更多。
鐵血傳承
交叉步運(yùn)球變線的技巧不是艾弗森發(fā)明的，相反，此絕技已經(jīng)流傳數(shù)十年之久，甚至在上世紀(jì)五六十年代便可尋找到蛛絲馬跡，但真正意義把交叉步運(yùn)球變線推廣成為看家本領(lǐng)的是蒂姆·哈達(dá)威。
蒂姆·哈達(dá)威只有6英尺，也屬于矮小的后衛(wèi)線球員，他的中遠(yuǎn)程投籃實(shí)際判斷非常果斷，而其創(chuàng)造投籃空間的方法便是交叉步運(yùn)球變線之后的驟起快投令對手來不及形成有效干擾；與哈達(dá)威的交叉步多用于締造外圍投籃機(jī)會(huì)，凱文·約翰遜則摻雜更多胯下背后的混合運(yùn)球運(yùn)作形成的突破。
艾弗森就是看著這兩位前輩的比賽成長起來的球員，他的交叉步運(yùn)球變線兼顧兩大前輩之長，輔佐以更為迅捷的腳步移動(dòng)，自成一派獨(dú)一無二的交叉步絕技縱橫江湖難覓敵手。與蒂姆·哈達(dá)威相比，艾弗森的交叉步用于突破比例更高，和凱文·約翰遜相比，艾弗森的外圍交叉步創(chuàng)造瞄筐空間的腳步幅度更大，博采兩大宗師精髓，艾弗森的交叉步流派已經(jīng)成為小個(gè)子年輕球員爭相模仿的教科書。
循序漸進(jìn)
15歲的時(shí)候，艾弗森開始系統(tǒng)性接觸交叉步移動(dòng)的技巧，但其絕技通關(guān)卻在喬治城大學(xué)。大學(xué)時(shí)的艾弗森能在狹小空間內(nèi)作出大幅度變線，只要防守者少許松懈，馬上見縫插針形成恐怖的加速度完成拜托。其動(dòng)靜切換的頻率如此之快，且發(fā)力之前沒有軀體征兆，足夠讓所有對手頭痛欲裂。
“一開始，我很難流暢完成交叉步，而在喬治城大學(xué)，我的交叉步第一次變得完美無暇。”艾弗森會(huì)議自己的交叉步修煉進(jìn)程時(shí)感嘆，“后來，我在交叉步中加入了一些東西，那就是我的個(gè)性化移動(dòng)。”
盡力做出爆發(fā)的假象，但是別讓對手看出你的移動(dòng)趨勢，隨即形成雷霆萬鈞的持球移動(dòng)。這就是艾弗森的絕學(xué)精髓，盡管說起來簡潔明了，卻沒第二個(gè)人能比始作俑者艾弗森做得更好。當(dāng)艾弗森左手觸球的時(shí)候，他往往相應(yīng)盈動(dòng)左腳，右手觸球時(shí)，右腳也同樣做出相應(yīng)的移動(dòng)，隨即根據(jù)對手的落位做出判斷，形成電光石火的一個(gè)大步斜向邁進(jìn)，此刻，防守者已經(jīng)被甩在身后，艾弗森面前只有一個(gè)橘紅色的籃筐。
樂此不疲
為了修煉交叉步絕技，艾弗森一度每天用幾個(gè)小時(shí)撲在運(yùn)球上，之所以能挨過艱苦的修煉過程最終功德圓滿，與艾弗森的個(gè)人興趣不可分割。他始終把交叉步變線看作一種樂趣，一種值得付出汗水的樂趣。
“我喜歡在圈頂進(jìn)行交叉步變線，從那個(gè)位置，我能選擇向哪一個(gè)方向突破。”艾弗森說：“我可以讓面對的防守者迫近，但是一定要讓他的手遠(yuǎn)離我手中的球。交叉步變線是晃開防守者直沖籃下的好辦法，球迷們也喜歡看我的交叉步，他們喜歡看大防守我的球員被甩在身后尷尬的樣子。”
嫻熟的技巧必須配合大智慧才能創(chuàng)造偉業(yè)，這就是普通木匠和宗師魯班的區(qū)別。艾弗森做到了，他始終強(qiáng)調(diào)交叉步變線突進(jìn)過程中不可循規(guī)蹈矩，必須“以變應(yīng)變”，根據(jù)對手的變化進(jìn)而第一時(shí)間判斷自己下一步該干什么。
“很多球員都在交叉步變線的訓(xùn)練中非常努力，但是他們卻從來不看對面的防守者。”艾弗森寥寥數(shù)語道破天機(jī)，“我可不一樣，我永遠(yuǎn)目光盯著對手，如果他沒有被我的假動(dòng)作騙過，我也絕對不會(huì)貿(mào)然突進(jìn)。”
一身過硬的交叉步變線基本功，外加以無厚入有間的神奇速度，配合洞察虛實(shí)的敏銳目光，這就是艾弗森球場上戰(zhàn)無不勝的原因。他和普通球員不同，他知道用腦子思考動(dòng)作變化的時(shí)機(jī)，所以，艾弗森的交叉步變線國人絕技和他的外號“答案”一樣名垂青史，而其余碌碌之輩卻注定只是歷史過客。
很簡單不是么？對，有時(shí)候，最簡單的球場攻略往往比花哨技巧更實(shí)用，艾弗森就用最簡單卻最有效的方法徹底彌補(bǔ)身高弱勢，即便7尺中鋒都不敢將他俯視。
如何學(xué)習(xí)變向
1 交叉步突破
[動(dòng)作方法]以右腳做中樞腳為例。兩腳左右開例，兩膝微屈，身體重心降低，持球與胸腹之間。突破時(shí)，左腳前腳掌內(nèi)側(cè)迅速蹬地，身體稍右轉(zhuǎn)，左肩向前下壓，重心向右前方移動(dòng)，左腳向右側(cè)前方跨出，將球引于右側(cè)，接著運(yùn)球，中樞腳蹬地向前跨出迅速超越防守。
[動(dòng)作要點(diǎn)]蹬跨積極，轉(zhuǎn)探肩保護(hù)球。
2 順步突破
[動(dòng)作方法]準(zhǔn)備姿勢和突破前的動(dòng)作要求與交叉步相同。突破時(shí)，右腳向右前方跨出一步，向右轉(zhuǎn)體探肩，重心前移，右手運(yùn)球，左腳前腳掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。
[動(dòng)作要點(diǎn)]蹬跨積極，轉(zhuǎn)探肩保護(hù)球，第二只腳迅速蹬地積極。
3 后轉(zhuǎn)身突破
[動(dòng)作方法]以左腳做中樞腳為例。背向球籃站立，兩腳平行開立，兩腿彎曲，重心降低，兩手持球于腹前。突破時(shí)以左腳為軸轉(zhuǎn)身，右腳向右側(cè)后方跨步，上體右轉(zhuǎn)，腳尖指向側(cè)后方，右手向右腳前方放球，左腳前腳掌內(nèi)側(cè)迅速蹬地，向球籃方向跨出，運(yùn)球突破防守。
[動(dòng)作要點(diǎn)]要控制重心平穩(wěn)。右腳向右側(cè)后方跨出時(shí)的腳尖方向要正確，左腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地積極有力。
4 前轉(zhuǎn)身突破
[動(dòng)作方法]以左腳做中樞腳為例。突破前的準(zhǔn)備動(dòng)作于后轉(zhuǎn)身準(zhǔn)備動(dòng)作相同。突破時(shí)重心移至左腳上，右腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，左腳為軸，右腳隨著前轉(zhuǎn)身而向球籃方向跨出，左肩向球籃方向壓，右手運(yùn)球后左腳蹬地，向前跨出，突破對手。
[動(dòng)作要點(diǎn)]移重心，蹬地運(yùn)球動(dòng)作連貫。
一、彈跳力是全身力量、跑動(dòng)速度、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。
所以我們不可以認(rèn)為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅(jiān)持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，同時(shí)，做各種復(fù)雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體操。動(dòng)作要準(zhǔn)確、優(yōu)美、既有力又放松。
二、力量訓(xùn)練最好由身體訓(xùn)練教練安排和輔導(dǎo)。
如自己進(jìn)行訓(xùn)練，最好每周進(jìn)行2到4次的大力量訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)必須注意安全，以免發(fā)生意外傷害。所謂大力量訓(xùn)練就是利用杠鈴進(jìn)行大負(fù)荷的練習(xí)。最典型常用的有三種：
負(fù)重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項(xiàng)練習(xí)的成績越高，你的彈跳力就越好。
至于每次練習(xí)的重量、組數(shù)、次數(shù)、動(dòng)作規(guī)格等問題，原則是：
1、大力量訓(xùn)練每周至少二次，不多于四次，要給身體超量恢復(fù)的時(shí)間，但要長年進(jìn)行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項(xiàng)練習(xí)方法。
3、要講究大力量訓(xùn)練的技術(shù)動(dòng)作規(guī)格，切不可亂來。
4、小力量訓(xùn)練是指使用各種綜合訓(xùn)練器械和啞鈴等進(jìn)行訓(xùn)練。重量較輕，組數(shù)和次數(shù)較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓(xùn)練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓(xùn)練同時(shí)進(jìn)行。無論大力量還是小力量訓(xùn)練，一次課的時(shí)間不要拖的太長，1.5小時(shí)至2小時(shí)為宜。有強(qiáng)度還要有密度
三、速度訓(xùn)練也是提高彈跳力的一個(gè)重要方面。
反復(fù)沖刺訓(xùn)練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在準(zhǔn)備活動(dòng)后全速往前沖，而不是中速。專項(xiàng)速度訓(xùn)練同大力量訓(xùn)練相同，不必天天練，每周三小時(shí)即可。還要特別注意運(yùn)用小；力量訓(xùn)練手段增強(qiáng)大腿后側(cè)肌肉群的力量。
如何練習(xí)變向
要練變向運(yùn)球,首先你得練好基本運(yùn)球,要做到不看球還可以跑動(dòng),然后再練左手,當(dāng)你練好后.就可以嘗試變向運(yùn)球了,首先右手運(yùn)球,向右突,重心也向前頃,然后迅速倒手并將重心向左移,改左手運(yùn)球,加速,突破…… 所謂變向,就是說你在運(yùn)球時(shí)改變方向,這個(gè)動(dòng)作在你做的久了以后就好做到了,往往大家都是急于求成的,所以都不是能夠很好地做好,應(yīng)該注意平日的練習(xí),這樣才會(huì)更好地做好這個(gè)動(dòng)作,你一定要掌握籃球的慣性,習(xí)慣了就好了…… 希望能幫到你,望采納并給予好評.
怎么使變向更好?
變向有3要素. 1是速度. 2是動(dòng)作 3.心態(tài) 速度就是要起速要快.動(dòng)作要收斂.但是要幅度大.這樣才能騙到對方.心態(tài)是最重要的.就是要相信自己.不要猶豫不決.有時(shí)候你能過了.但是他還在你身邊.你就不能撤下來.因?yàn)閷Ψ降闹匦囊呀?jīng)不穩(wěn)了被你騙了起來. 這時(shí)候就只要加速過. 1.先運(yùn)球靠近對方.必須的.不能離太遠(yuǎn) 2.然后開始壓低自己的重心. 3.想好要從那邊過.不要隨機(jī)應(yīng)變.這樣會(huì)猶豫不決 4. 開始做假動(dòng)作.有體前變向.還有提速變向.等等. 5.堅(jiān)定地突破.頭要抬起來.望全場隊(duì)友的方向.因?yàn)橐话愣际且獣r(shí)刻準(zhǔn)備突分的.