怎么用劃船機進行有氧運動？

劃船機又叫劃船機器是一種模擬劃船運動的器材，對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。1968年芬蘭發(fā)明全球第一臺單缸液壓劃船機。這劃船機誕生代表了現(xiàn)代意義上真正的家用劃船機，歐美國家的人開始接受家里的健身劃船。劃船機是對全身的運動非常好的一項運動，需要掌握姿勢，協(xié)調(diào)性，身體的肌肉，腰腹肌的運用，很少有人可以掌握，有氧運動需要最少的時間要求，如果你的姿勢錯了，我可以肯定你會腰肌勞損，一次就掛了。所以劃船機對身體肌肉的耐力，控制，協(xié)調(diào)性的要求很高。 姿勢是蹬腿發(fā)力，上身挺直，不能駝背，彎腰，髖關(guān)節(jié)運動先俯身，在向后，雙臂拉動，展肩，挺胸，直腿，重復(fù)動作，最容易犯的錯的就是羅鍋，駝背，彎腰，這會使你傷的很重。關(guān)鍵在于腰腹的位置，向前伸展不能彎腰，向后用力要控制幅度，拿這個做有氧運動，很有挑戰(zhàn)性。劃船機運動是一項流暢且具趣味性和挑戰(zhàn)自我的健身運動。每劃一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展，可以達到一個全身肌肉的練習效果。尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人群，劃船機運動給您帶來意想不到的塑身效果。有氧的話，漿頻一定要控制，要不心率會彪的很快。 阻力放在5就可以。 控制心率，漿頻18，一萬米。慢慢有氧能力上去了之后也可以保持低漿頻，但是每次劃的那一下可以加快速度和加大力量。 也可以500米間隔的間歇，劃5000。 也可以80%心率劃2000 x 3。

美國SUNNY劃船機鍛煉多久有效果？

這個效果因人而異，如果是減肥，劃船機屬于一種有氧運動，減肥效果還是不錯的，不過想要利用劃船機減肥需要長期堅持鍛煉，并且每次鍛煉的時間要在40分鐘以上才能達到減肥的效果。

劃船器鍛煉是對人的關(guān)節(jié)沖擊最小，是關(guān)節(jié)疼痛著最佳的選擇，他可以改善人們的心肺功能，促進血液的循環(huán)，提高中樞神經(jīng)對全身肌肉的支配效果，能夠鍛煉到全身的肌肉（尤其是手，背，腿），從而燃燒脂肪，達到瘦身的效果，從而使得劃船器有了一個“背部肌肉雕刻刀”的稱號 。

很多人對于劃船機能減肥表示懷疑，紛紛抱著雙臂說：哼，一個坐著的運動器械就想減肥，可笑！老鐵們這是千真萬確的啊，美國運動醫(yī)學院指出，如果你想要達到減肥的效果，每天必須要劃船60到90分鐘。而且你鍛煉的越長，燃燒的卡路里就越多，你身上的肥肉也就蹭蹭蹭的往下掉。國外學者指出，如果你的體重在56kg，你通過劃船每小時可以燃燒510卡路里，體重基數(shù)越大，你消耗的卡路里也就越高。除此之外你還可以嘗試高強度的間隔訓練，在短時間內(nèi)增加阻力或者快速的劃船都可以達到快速減脂的效果。

健身房的劃船機是用來鍛煉什么的,效果好不好?

劃船機是一種提高身體綜合能力的有氧力量器械,它的運動模擬了賽艇運動,鍛煉時調(diào)動了身體84%的肌肉群,能使全身包括背部、手臂、肩部、下背部以及大腿、腰腹部等得到適當、全面的鍛煉.劃船機可以提高身體的柔韌性.劃船運動時,我們的身體尤其是腰背部需要不斷地屈和伸,脊柱彎曲的程度較大,能夠很好地牽拉腰背部的韌帶、肌腱等軟組織,促進血液循環(huán),刺激軟組織更新修復(fù),有助于提高腰部的柔韌性.像日常生活中的彎腰撿東西、坐下等動作都需要腰部的柔韌性,這方面有障礙的老年人,可以循序漸進地進行一些劃船運動.市面上最好的劃船機品牌應(yīng)該是WaterRower,紙牌屋同款,LZ預(yù)算夠的話,可以考慮,絕對不會讓你失望.