怎么用劃船機進行有氧運動？
劃船機又叫劃船機器是一種模擬劃船運動的器材，對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。1968年芬蘭發明全球第一臺單缸液壓劃船機。這劃船機誕生代表了現代意義上真正的家用劃船機，歐美國家的人開始接受家里的健身劃船。劃船機是對全身的運動非常好的一項運動，需要掌握姿勢，協調性，身體的肌肉，腰腹肌的運用，很少有人可以掌握，有氧運動需要最少的時間要求，如果你的姿勢錯了，我可以肯定你會腰肌勞損，一次就掛了。所以劃船機對身體肌肉的耐力，控制，協調性的要求很高。 姿勢是蹬腿發力，上身挺直，不能駝背，彎腰，髖關節運動先俯身，在向后，雙臂拉動，展肩，挺胸，直腿，重復動作，最容易犯的錯的就是羅鍋，駝背，彎腰，這會使你傷的很重。關鍵在于腰腹的位置，向前伸展不能彎腰，向后用力要控制幅度，拿這個做有氧運動，很有挑戰性。劃船機運動是一項流暢且具趣味性和挑戰自我的健身運動。每劃一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展，可以達到一個全身肌肉的練習效果。尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人群，劃船機運動給您帶來意想不到的塑身效果。有氧的話，漿頻一定要控制，要不心率會彪的很快。 阻力放在5就可以。 控制心率，漿頻18，一萬米。慢慢有氧能力上去了之后也可以保持低漿頻，但是每次劃的那一下可以加快速度和加大力量。 也可以500米間隔的間歇，劃5000。 也可以80%心率劃2000 x 3。
劃船器可以鍛煉哪些部位?
健身
使用劃船器的動作是什么樣的?
劃船動作周期為入水、拉槳、出水及回槳，若初期使用劃船器則可從出水動作開始練習，從分解動作慢慢練習再進階形成連續動作。以下即將劃船動作簡單的分為四個階段：
出水階段
軀干：適度的後仰
上肢：將握把拉至肋骨下方
下肢：腿完全伸直
回槳階段
軀干：向葉扇方向適度前傾
上肢：肩部放松、手臂逐漸伸直
下肢：待身體完成前傾與手臂呈放松伸直狀態時，腿部再緩緩屈膝。
入水階段
軀干：固定并維持於回槳階段已完成前傾角度即可
上肢：肩部放松、手臂放松伸直
下肢：個人自覺舒適的屈膝角度，約為小腿（脛骨）與滑軌成垂直狀即可。
拉槳階段
軀干：身體角度的展開是待下肢蹬腿快要完成時，才和上肢一起完成拉槳動作。
上肢：拉槳初期手的支撐相當重要，雖然不是主要動力來源，但愈接近出水階段，手才呈現彎曲和背肌的使用向後，二者合力則愈顯得格外重要。
下肢：腿給腳踏板的用力，是拉槳中最先啟動，也是最重要的力量來源。故快速的使用大腿力量（股四頭肌為最重要）伸展膝關節的角度，將是決定每一槳的關鍵。
劃船器的鍛煉效果怎么樣?
任何器械鍛煉都是要看使用方法的,器械都是好的,怎么用才是關鍵.首先要動作標準,其次,重量選擇要合適.最后,補充足夠營養.
女生可以練劃船器嗎
女生練劃船器是非常好的,這個是肯定的. 原因如下: 第一.劃船器是主動型的運動,節奏和力度自己可以隨時調節. 第二.女生的背部線條決定了整體身材走向,劃船器是主要針對背部的. 第三.除了背部以后,腿,手,腰,腹,全身都可以帶動起來,減肥塑形,最佳選擇. 第四.劃船器安全,故障率小,女生一般不懂電機類的產品,所以不擔心維修等方面的問題. 第五.劃船器沒有噪聲,女生對枯燥的體育項目很難堅持,沒有噪聲,你可以一邊看電視一邊運動,很容易就堅持下來了. 第六.劃船機小巧好折疊移動,女生力量雖然小,但搬起來也是足夠輕松的.
健身房的劃船機是用來鍛煉什么的,效果好不好?
劃船機是一種提高身體綜合能力的有氧力量器械,它的運動模擬了賽艇運動,鍛煉時調動了身體84%的肌肉群,能使全身包括背部、手臂、肩部、下背部以及大腿、腰腹部等得到適當、全面的鍛煉.劃船機可以提高身體的柔韌性.劃船運動時,我們的身體尤其是腰背部需要不斷地屈和伸,脊柱彎曲的程度較大,能夠很好地牽拉腰背部的韌帶、肌腱等軟組織,促進血液循環,刺激軟組織更新修復,有助于提高腰部的柔韌性.像日常生活中的彎腰撿東西、坐下等動作都需要腰部的柔韌性,這方面有障礙的老年人,可以循序漸進地進行一些劃船運動.市面上最好的劃船機品牌應該是WaterRower,紙牌屋同款,LZ預算夠的話,可以考慮,絕對不會讓你失望.
如何設置劃船機的運動量
可以一組12~15次,做6~8組.做到力竭也可以.也可以增加重量一次八個. 如果有問題請百度hi我 我將盡快給您回復 如果滿意 請盡快采納 O(∩_∩)O謝謝..
美國SUNNY劃船機鍛煉多久有效果？
這個效果因人而異，如果是減肥，劃船機屬于一種有氧運動，減肥效果還是不錯的，不過想要利用劃船機減肥需要長期堅持鍛煉，并且每次鍛煉的時間要在40分鐘以上才能達到減肥的效果。
劃船器鍛煉是對人的關節沖擊最小，是關節疼痛著最佳的選擇，他可以改善人們的心肺功能，促進血液的循環，提高中樞神經對全身肌肉的支配效果，能夠鍛煉到全身的肌肉（尤其是手，背，腿），從而燃燒脂肪，達到瘦身的效果，從而使得劃船器有了一個“背部肌肉雕刻刀”的稱號 。
很多人對于劃船機能減肥表示懷疑，紛紛抱著雙臂說：哼，一個坐著的運動器械就想減肥，可笑！老鐵們這是千真萬確的啊，美國運動醫學院指出，如果你想要達到減肥的效果，每天必須要劃船60到90分鐘。而且你鍛煉的越長，燃燒的卡路里就越多，你身上的肥肉也就蹭蹭蹭的往下掉。國外學者指出，如果你的體重在56kg，你通過劃船每小時可以燃燒510卡路里，體重基數越大，你消耗的卡路里也就越高。除此之外你還可以嘗試高強度的間隔訓練，在短時間內增加阻力或者快速的劃船都可以達到快速減脂的效果。
劃船器、健身車怎么用啊
天晨體育知道
劃船機
先進的劃船機為齒輪鏈條傳動，帶電腦屏幕，機體較長，劃起來動作舒展，幅度大。而經濟型的劃船機多為杠桿或氣泵阻力，使用時有效劃動距離很短。劃船機有單功能 和多功能等型號。
健身車
這是使用最為廣泛的有氧訓練器械，種類也多，有方管車、圓管車、風扇車、杠桿車等多個品種。除了普通的坐姿車，還有臥式車與手腳共用車。高級車具有騎平路、山路、體能測試等功能。健身車適合各年齡層次的人使用。
騎馬機
當人坐在騎馬機坐墊上，可以體驗到野外跨騎駿馬奔馳的意境。通過改變握把姿勢和腳部位置，模擬騎馬姿勢，可使身體中80％的肌肉群得到訓練，全身關節都會得到充分的轉動和伸展。機器裝備有電子表，可自動記錄運動次數，并顯示運動頻率，熱量消耗及持續時間等。騎馬機輕便體小，適合各種年齡層次的人使用。
怎么鍛煉身體 要吃什么最好
健身，減少脂肪 增肌肉
-不一定去健身房。(運動前1小時和運動后30分鐘內，注意要加餐)
一周去健身 2-3次，有規律就可以。請您留意第三條，飲食方面的信息。（女生可以減少第二條的使用次數。）
介紹
01.有氧運動，增加血液身體循環。鞏固健身效果，減去身體脂肪，同事也消耗肌肉（這也是為什么跑步減肥，和游泳減肥后容易反彈）。
02.無氧運動，增加肌肉，肌肉可以增加代謝率（代謝率就是在身體不運動的情況下，每天會自然消耗自己的能量，脂肪。只要基礎代謝率高有肌肉，是很好防止反彈的身體結構）
03.合理飲食，增加蛋白質，增加粗纖維，減少脂肪攝入。
(運動前后加餐，注意要加餐，脫脂奶,酸奶200ml-400ml，全麥面包150g，3片，沒有蛋黃的蛋白4個)
操作：
01.-游泳較佳，傷害少，每次30-45分鐘，可以在無氧運動前后，各15-30分鐘.
-跑步，注意腳踝保護。每次15-30分鐘，可以在無氧運動前后，各10-30分鐘.
-快步走，起單車，注意腳踝保護。每次15-30分鐘，可以在無氧運動前后，各10-30分鐘.
02.無氧運動
-就是肌肉鍛煉，主要是增加肌肉。鞏固健身效果。從大肌肉塊開始。慢慢來。（當然有條件可以請教練 通常150-200元/課，20節可以差不多，不用每天讓教練帶練習。每周2-3次差不多）
–每次無氧運動后，再進行10-15分鐘的有氧運動，當然能夠堅持30分鐘效果最佳。
03.飲食
增加蛋白質，增加粗纖維，減少脂肪攝入。
多吃雞蛋白（舍棄蛋黃）
多吃粗糧，蔬菜（推薦食譜：薏米，淮山/山藥干，小米，蓮子各30-50克，磨成糊，或者煮爛成粥，代替糧食。）
減少，脂肪，油炸，煙熏類食品。（20:00后不要進食，實在餓，用水，和無熱量水果代替）