怎么用劃船機(jī)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)？

劃船機(jī)又叫劃船機(jī)器是一種模擬劃船運(yùn)動(dòng)的器材，對(duì)腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強(qiáng)有較好的作用。1968年芬蘭發(fā)明全球第一臺(tái)單缸液壓劃船機(jī)。這劃船機(jī)誕生代表了現(xiàn)代意義上真正的家用劃船機(jī)，歐美國(guó)家的人開始接受家里的健身劃船。劃船機(jī)是對(duì)全身的運(yùn)動(dòng)非常好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，需要掌握姿勢(shì)，協(xié)調(diào)性，身體的肌肉，腰腹肌的運(yùn)用，很少有人可以掌握，有氧運(yùn)動(dòng)需要最少的時(shí)間要求，如果你的姿勢(shì)錯(cuò)了，我可以肯定你會(huì)腰肌勞損，一次就掛了。所以劃船機(jī)對(duì)身體肌肉的耐力，控制，協(xié)調(diào)性的要求很高。 姿勢(shì)是蹬腿發(fā)力，上身挺直，不能駝背，彎腰，髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)先俯身，在向后，雙臂拉動(dòng)，展肩，挺胸，直腿，重復(fù)動(dòng)作，最容易犯的錯(cuò)的就是羅鍋，駝背，彎腰，這會(huì)使你傷的很重。關(guān)鍵在于腰腹的位置，向前伸展不能彎腰，向后用力要控制幅度，拿這個(gè)做有氧運(yùn)動(dòng)，很有挑戰(zhàn)性。劃船機(jī)運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)流暢且具趣味性和挑戰(zhàn)自我的健身運(yùn)動(dòng)。每劃一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在過(guò)程中都會(huì)完成一次完整的收縮與伸展，可以達(dá)到一個(gè)全身肌肉的練習(xí)效果。尤其對(duì)腰腹部和上臂部脂肪較多的人群，劃船機(jī)運(yùn)動(dòng)給您帶來(lái)意想不到的塑身效果。有氧的話，漿頻一定要控制，要不心率會(huì)彪的很快。 阻力放在5就可以。 控制心率，漿頻18，一萬(wàn)米。慢慢有氧能力上去了之后也可以保持低漿頻，但是每次劃的那一下可以加快速度和加大力量。 也可以500米間隔的間歇，劃5000。 也可以80%心率劃2000 x 3。

劃船器的用法

劃船器我使用過(guò)唐特力的,還有就是新貴族的,唐特力的是電子預(yù)設(shè)模式比較好,帶上心率帶以后,做到座椅位置,雙手就可以拉動(dòng)拉桿,來(lái)進(jìn)行操作的.這是最簡(jiǎn)單的,具體樓主可以度娘查一下.希望我的解答對(duì)您有所幫助.

劃船器、健身車怎么用啊

天晨體育知道

劃船機(jī)

先進(jìn)的劃船機(jī)為齒輪鏈條傳動(dòng)，帶電腦屏幕，機(jī)體較長(zhǎng)，劃起來(lái)動(dòng)作舒展，幅度大。而經(jīng)濟(jì)型的劃船機(jī)多為杠桿或氣泵阻力，使用時(shí)有效劃動(dòng)距離很短。劃船機(jī)有單功能 和多功能等型號(hào)。

健身車

這是使用最為廣泛的有氧訓(xùn)練器械，種類也多，有方管車、圓管車、風(fēng)扇車、杠桿車等多個(gè)品種。除了普通的坐姿車，還有臥式車與手腳共用車。高級(jí)車具有騎平路、山路、體能測(cè)試等功能。健身車適合各年齡層次的人使用。

騎馬機(jī)

當(dāng)人坐在騎馬機(jī)坐墊上，可以體驗(yàn)到野外跨騎駿馬奔馳的意境。通過(guò)改變握把姿勢(shì)和腳部位置，模擬騎馬姿勢(shì)，可使身體中80％的肌肉群得到訓(xùn)練，全身關(guān)節(jié)都會(huì)得到充分的轉(zhuǎn)動(dòng)和伸展。機(jī)器裝備有電子表，可自動(dòng)記錄運(yùn)動(dòng)次數(shù)，并顯示運(yùn)動(dòng)頻率，熱量消耗及持續(xù)時(shí)間等。騎馬機(jī)輕便體小，適合各種年齡層次的人使用。

使用劃船器的動(dòng)作是什么樣的?

劃船動(dòng)作周期為入水、拉槳、出水及回槳，若初期使用劃船器則可從出水動(dòng)作開始練習(xí)，從分解動(dòng)作慢慢練習(xí)再進(jìn)階形成連續(xù)動(dòng)作。以下即將劃船動(dòng)作簡(jiǎn)單的分為四個(gè)階段：

出水階段

軀干：適度的後仰

上肢：將握把拉至肋骨下方

下肢：腿完全伸直

回槳階段

軀干：向葉扇方向適度前傾

上肢：肩部放松、手臂逐漸伸直

下肢：待身體完成前傾與手臂呈放松伸直狀態(tài)時(shí)，腿部再緩緩屈膝。

入水階段

軀干：固定并維持於回槳階段已完成前傾角度即可

上肢：肩部放松、手臂放松伸直

下肢：個(gè)人自覺(jué)舒適的屈膝角度，約為小腿（脛骨）與滑軌成垂直狀即可。

拉槳階段

軀干：身體角度的展開是待下肢蹬腿快要完成時(shí)，才和上肢一起完成拉槳?jiǎng)幼鳌?/p>

上肢：拉槳初期手的支撐相當(dāng)重要，雖然不是主要?jiǎng)恿?lái)源，但愈接近出水階段，手才呈現(xiàn)彎曲和背肌的使用向後，二者合力則愈顯得格外重要。

下肢：腿給腳踏板的用力，是拉槳中最先啟動(dòng)，也是最重要的力量來(lái)源。故快速的使用大腿力量（股四頭肌為最重要）伸展膝關(guān)節(jié)的角度，將是決定每一槳的關(guān)鍵。

如何設(shè)置劃船機(jī)的運(yùn)動(dòng)量

可以一組12~15次,做6~8組.做到力竭也可以.也可以增加重量一次八個(gè). 如果有問(wèn)題請(qǐng)百度hi我 我將盡快給您回復(fù) 如果滿意 請(qǐng)盡快采納 O(∩_∩)O謝謝..

健身房的劃船機(jī)是用來(lái)鍛煉什么的,效果好不好?

劃船機(jī)是一種提高身體綜合能力的有氧力量器械,它的運(yùn)動(dòng)模擬了賽艇運(yùn)動(dòng),鍛煉時(shí)調(diào)動(dòng)了身體84%的肌肉群,能使全身包括背部、手臂、肩部、下背部以及大腿、腰腹部等得到適當(dāng)、全面的鍛煉.劃船機(jī)可以提高身體的柔韌性.劃船運(yùn)動(dòng)時(shí),我們的身體尤其是腰背部需要不斷地屈和伸,脊柱彎曲的程度較大,能夠很好地牽拉腰背部的韌帶、肌腱等軟組織,促進(jìn)血液循環(huán),刺激軟組織更新修復(fù),有助于提高腰部的柔韌性.像日常生活中的彎腰撿東西、坐下等動(dòng)作都需要腰部的柔韌性,這方面有障礙的老年人,可以循序漸進(jìn)地進(jìn)行一些劃船運(yùn)動(dòng).市面上最好的劃船機(jī)品牌應(yīng)該是WaterRower,紙牌屋同款,LZ預(yù)算夠的話,可以考慮,絕對(duì)不會(huì)讓你失望.

美國(guó)麥瑞克的劃船機(jī)可以洗衣服嗎?

可以的啊,他家的水阻劃船機(jī)就好使,運(yùn)動(dòng)和洗衣服倆不耽誤,用著很舒適.