最近穿緊身衣 肚子兩邊的肉有點小多 我有在健身 不知怎么練 望大神幫忙 最好有什么視頻的 謝謝啦 (男)

這個應該是你的皮下脂肪已經開始出來了.如果你想穿緊身衣,確實應該去掉這一圈. 你這個已經屬于減肥的范疇了.既然你有在健身,那么推薦你進行動感單車或者跑步機上的中速跑. 但你需要達到一個很大的量,也就是說每次運動完成之后你都需要大汗淋漓,這樣才能消耗脂肪.所以,運動量的選擇應該是以你能夠承受的量.注意,這個不是增肌的健身,必須注意勞逸結合.你這個是減肥,所以需要你每天都要進行,所以你不能一次跑個精疲力竭而第二天卻無法完成運動. 祝你成功,再次展示你在緊身衣下的傲人身材!

如何瘦腿最快?一個月內瘦身方法?

瑜伽減肥動作:巴拉德瓦伽 作用:這個體式可以增加脊柱的供血,強烈地按摩腹內臟器,促進消化,它能很好排除宿便,來幫助你減少腰腹贅肉.坐在毛毯上.把毛毯墊高,以使骨盆兩側都是等高而不是傾斜的.雙腿膝蓋靠近,然后上面折疊的腿,腳踝要放在腳心上,所有的腳趾都是鋪在地上的.兩只手要均勻地推,隨著呼氣去扭轉身體,來扭轉腰腹,增加脊椎的活力和供血.這是一個坐姿的練習.搭配左/旋/咖/啡更有效.

健康的減肥方法..

無論是等車或外出期間，可利用等紅綠燈，或是在站牌、月臺候車的空當，做做以下的小體操，簡單又能瘦腿。

立正站好，抬起任何一腳，朝內側交叉，輕壓住大腿內側面；

維持10秒鐘，再換另一腿；

注意：重心放在身體正中央 ，如果不易保持平衡的話，可將身體輕靠在墻壁或柱子上。

一分鐘的瘦腿操

有什么辦法能快點讓我們的雙腿瘦瘦的,讓別人羨慕得恨恨的呢?我們來試試這個一分鐘的瘦腿操吧。

瘦整個大腿

以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，

兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鐘做3次為目標，習慣后再加速吧。

瘦大腿內側

從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣后再加快速度。

瘦大腿外側

以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣后多加快速度。

瘦腿絕對計劃

瘦整個大腿

以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣后再加速吧。

瘦大腿內側

從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣后再加快速度。

瘦大腿內外測

以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣后多加快速度。

瘦腿只需一分鐘

有什么辦法能讓我們的雙腿快點瘦？來試試一分鐘瘦腿操吧。

瘦整個大腿：以立正的姿勢站著，兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手用力碰觸腳趾。開始做時以10秒鐘做3次為目標，習慣后再加速。

瘦大腿內側： 做立正姿勢，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋，兩手插在腰上，跳起的同時左右腳互換。先以10秒鐘做10次為目標，后可加速。

瘦大腿外側： 右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡，腿部要用勁。另外一側同樣做，動作大約兩秒鐘。

瘦腿的獨門秘籍

1、最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力并緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。

2、這個動作對于美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放于體側，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運動腳背20－30次，然后稍作休息，再重復做兩遍。

3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。

4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2－3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。

5、這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。

◆小秘方

家里的一些物品都可以當體育器械進行訓練，比如用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了；躺在床上，胸前抱兩個西瓜，可進行仰臥起坐的訓練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進行30分鐘的有氧訓練，再進行腹部訓練，例如可以做俯臥撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓練時間。再配合健康飲食，效果立竿見影，走出去就婀娜多姿啦。

最有效的減肥方法

瑜伽瘦腰一:扭轉法 1、身體站立,雙腳分開,寬度不要超過肩膀,注意雙腳不會邁八字. 2、呼氣,同時上身向左側扭轉,下身保持不動,左手手背貼在右側腰間,右手放于左側腰后. 3、吸氣,上身轉回,手臂放下,恢復第一步的動作. 4、呼氣,上身向右側扭轉,要領與第二步相同. 5、重復進行這個動作可以起到減少腰腹部多余脂肪的作用.

減肥方法

我們都知道水對身體的重要性，對于運動的人則更是如此；也許你也知道要多喝水，可是，運動的時候究竟該喝什么水？喝多少水？什么時候喝？_

你在運動中流失多少水_

想不到吧！跳上一小時的有氧舞蹈所流失的汗量，竟然接近一瓶小包裝的礦泉水。_

運動的流汗量主要和運動環境及運動強度有關，當運動強度越高，運動環境的空氣流動性越差，流失的汗也就越多。以一般人經常進行的運動，以一小時的有氧舞蹈、中低強度的慢跑為例，通常在運動后流失500cc左右的汗，如果是在烈日下打籃球、或是更提高運動強度，則流失的水分則可能將近1000cc。_

此外，當運動后身體流失大量水分，血液中鹽的濃度就會隨之升高，并增加心血管運作的負擔，因此如果不適時補充，便會連帶影響到心血管功能的運作。_

運動補水原則　_

補充水分應該分為前、中、后三階段，運動前補充500cc左右的水，運動中每10～15分鐘間斷補充100cc～150cc的水，運動后盡量補充。由于水分從攝取，到進入腸胃到進入腸胃道，接著被人體吸收，需要一段為時20～30分鐘的時間，因此一次喝下大量的水，反而會使的飲用的水集中在胃里，而不能真正達到補充水分的目的。_

至于運動前一次喝下大量的水，可能導致“胃下垂”的說法，則可能憂慮過度了；在運動前補充超過負荷量的水，的確有可能因此產生飽漲感進而影響運動的表現，不過倒不至于產生胃下垂。_

運動飲料真的適合運動飲用嗎　_

當健身成為越來越多人的習慣，運動飲料的品牌、標榜功能也就愈發另人眼花撩亂，不過，運動飲料真的比開水更適合運動者嗎？運動后補充水分的重點，除了攝取的水量之外，還包括身體保留水量的能力。_

因為運動后會使人體流失如納、鉀之類的電解質，使得人體處于不平衡的狀態之下，這時候飲用補充的水分，常常會直接排出體外，而不能被良好的保存在身體里，供身體運用。由于電解質流失，使得人體的壓力不平衡，這時候除了需要補充水分，更需要補充適當的電解質，以幫助人體體內的壓力回復到平衡的狀態，使攝取的水分被保留在體中供人體運用。_

如果是一小時之內的運動，電解質流失的情形可能尚未多到需要補充的程度，此時飲用一般的開水就可以達到解渴與補充的目的；但是當運動持續一小時以上，且強度較高時，最好能飲用適量的運動飲料或是添加了食鹽的水做為補充，藉由攝取飲料中的鈉、鉀成分，幫助人體回到平衡狀態。_

運動時該怎么喝？　_

以理想而言，運動補充水分應該分成運動前、運動中和運動后。運動前15～30分鐘，補充500cc左右，運動中每10～15分鐘補充100cc～150cc，運動之后則盡量補充。不過，如果運動前補充過多的水分，可能會使胃部的重量增加，使得運動時腹陶不舒服的感覺。因此如果喝不下500cc，則可以稍微減少水量。_

運動后如何科學飲水_

運動不僅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日進行運動，往往口干舌燥，該如何補充體內丟失的水分，也是需要注意的一個方面?！　

第一是飲水的質量問題。應盡量不喝各種飲料，諸如汽水之類；要喝白開水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時補充體內由于大量出汗而丟失的鈉?！　

第二就是忌服過冷的水。因為平時人的體溫在37℃左右，經過運動后，可上升到39℃左右，如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導致消化不良?！

第三是飲水的量。運動中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應超過２００毫升，兩次飲水至少間隔１５分鐘。另外飲水速度要慢，不可過猛

有效瘦身方法

這個是我從書刊看到的,拿來大家分享分享.1早餐雙奶凍,增高飽腹兩不誤.材料;牛奶200ml,酸奶100ml制作;將兩口樣一起入杯中攪拌勻即可.配合一片全麥面包,非常飽腹,增高效果1個月見效.午餐可可黃瓜強瘦腰:材料:可可粉10g,黃瓜1根,溫水適量制作:可可粉用溫水沖兌黃瓜切片后加入其中代替午餐.瘦腰效果明顯一周見效.魔鬼訓練晚間運動:一碗燕麥片加一根香蕉.餐后一小時跳繩30分鐘.

最快瘦身方法

教你塑造魔鬼身材 第一節：單腳T型踢 雙手垂直平貼于墻上，單腳舉起呈90度。站立的單腳微微向前彎曲停頓數秒，恢復至前一動作，重復十二次，換腿做。 第二節：側躺上踢 側躺時雙腳伸直或與身體呈120度，一手撐住頭，另一只手撐住地板，，將再上側的腿盡量抬起，停頓數秒，反復。 第三節：挺胸提臀 平躺，雙腳收回，另背腹部腳都受到力。腰部用力提臀，停頓三秒，恢復。切記，臀部不要著地，連續做才有效果。 第四節：跪地后踢 雙手雙膝撐住地板，得以側移，將一條腿緩緩向后抬，動作不必快，要能感受到腿部肌肉在運動。 第五節：握拳側踢 一只手肘彎曲撐穩地面，另一側的腿抬起，把抬起的腿向側踢出。 第六節：撐地側踢 雙手撐地，抬起一側退，把抬起的腿向側踢出。 記住，每個動作停頓幾秒鐘，每個動作重復12次

最快最有效的瘦身方法

對于減肥，有的朋友理直氣壯，沒錢，沒那么好的條件健身，其實大錯特錯哦，我們特列出這九種窮人的減肥方法，快來看看吧！

　　原地跑

　　見效點：緊實大腿肌肉

　　在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。

　　上樓梯

　　見效點：小腿、大腿、臀

　　每周上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

　　實行方法：重復步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。

　　Step1—將小臺階置于身體右側，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上；

　　Step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。說明：這兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉。

　　Step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留

　　Step4—數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。

　　步行

　　見效點：腿、腰

　　在喧囂的都市間奔忙，日復一日，多少美麗的健身計劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎？NO！瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒，告訴你，只要多一點堅持與勤奮、靈感與放棄，一切OK！

　　飯后45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯后2—3小時再步行一次，效果更佳。

　　瑜珈

　　見效點：全身

　　來自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。

　　跳舞

　　見效點：全身

　　輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。

　　跳繩

　　見效點：大腿、小腿

　　只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥于游戲中。

　　晨操

　　見效點：全身、呼吸暢通（做晨操時請用完全式呼吸法）

　　晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。

　　喝水

　　見效點：全身

　　我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會長胖！其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去減肥，距離苗條日子就不遠矣！

　　眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這里喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐時、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢飲入為佳。

　　鹽療

　　見效點：全身

　　用溫水沖濕全身，再用粗鹽涂滿全身，然后加以按摩，使皮膚發熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。

減肥方法??

減肥方法??要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2個月內減輕體重10磅.然而,不是每個人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過多,也會使體重增加.也許你不知道,以前認識我的人都知道我原來是有多胖的,和現在對比,完全可以說是兩個人一樣,我現在之所以能瘦下來是因為我經醫生朋友介紹在淘寶那里用了一款叫做 減肥最終號 的中藥,堅持幾個療程后我的體型就出現變化了,也沒反彈,同時讓我重新找回了自信,我真的是太感激,效果真是很好!如果你有需要的話也可以去買.

收集最有效的減肥方法

多多運動、堅持