如何讓松弛的肌肉變得緊致

如果想練出線條清晰且緊致的肌肉,需要滿足以下兩點: 1、在訓(xùn)練動作達到標(biāo)準(zhǔn)的前提下,使用大重量進行抗阻力訓(xùn)練,重量控制在8~10RM.每個部位用3個動作,每個動作盡量做到3組,這樣能夠充分刺激肌細(xì)胞. 2、體脂率最起碼要在13%以下(甚至更低),因為脂肪在肌肉的上層,如果脂肪過多的話,肌肉就會被覆蓋,那么肌肉線條也就不明顯了.所以要在鍛煉過程中加入有氧運動. 此外, 服用增肌粉可解決日常飲食無法滿足能量需求的問題.增肌粉食用方便,口味也不錯.但是增肌粉在使用方法、用量及時間上還必須科學(xué)合理,若使用不當(dāng),則事倍功半.對健美愛好者來說, pqfitness 是不錯的選擇. 綜上所述,可以總結(jié)為兩點:勤加練習(xí),合理的飲食!