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雜糧飯有哪些(雜糧飯有哪些雜糧減脂)

雜糧飯有哪些

雜糧飯有哪些

二米飯、紅豆飯、燕麥飯,糙米飯、紫米飯等,將雜糧與精米混合在一起做成的米飯都稱做雜糧飯。

雜糧主要包括谷類中的玉米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種干豆類,如黃豆、青豆、赤豆、綠豆等,種類比較豐富,每一種雜糧的營(yíng)養(yǎng)成分有所差異。

在做雜糧飯的時(shí)候,盡量選擇多個(gè)種類,不要每次都只吃一種雜糧。即,將以上的種類任取幾種,然后浸泡后做成米飯后食用即可。不拘種類數(shù)量,可根據(jù)個(gè)人喜好自主搭配,這樣操作后,就可以得到不同口感及營(yíng)養(yǎng)的雜糧飯。

注意事項(xiàng):

任何食物都有兩面性,雜糧也是如此,多吃對(duì)身體也是無(wú)益的。《中國(guó)居民膳食指南》建議,每天吃50克的雜糧即可。雜糧一旦吃多了,會(huì)使人的蛋白質(zhì)補(bǔ)充受阻、脂肪利用率降低,造成骨骼、心臟、血液等臟器功能的損害,降低人體的免疫能力,甚至影響到生殖力。而且,有些雜糧的味道并不是很可口,加得太多會(huì)影響雜糧飯的口感。

雜糧吃多不好,而且也會(huì)令人生膩。一日三餐中安排一餐是吃雜糧飯即可,不必每一頓都吃雜糧飯。

以上內(nèi)容參考:人民網(wǎng)-雜糧飯種類多樣更健康 簡(jiǎn)單雜糧飯4步驟

雜糧飯有哪些 雜糧飯的做法 五谷雜糧飯配

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五谷雜糧飯 以米類,豆類等雜糧,經(jīng)過(guò)合理的營(yíng)養(yǎng)的搭配,然后烹煮成的飯食。適合中、青、老年齡的人們。

制作材料

米類: 黑糯米、紅薏仁、蕎麥、燕麥、糙米、

豆類: 紅豆、黃豆、白豆、綠豆、黑豆

菜品特色

營(yíng)養(yǎng)價(jià)值好,適合中、青、老年齡的人們。

做法

傳統(tǒng)做法

五谷雜糧飯,可以用黑糯米、紅薏仁、蕎麥、燕麥、糙米、紅豆、黃豆、白豆、綠豆、黑豆,根據(jù)人數(shù)取適量相同比例,先用熱水浸泡2~3個(gè)小時(shí),這樣浸泡后煮制的飯會(huì)使人體更容易吸收和消化,且口感軟爛。然后放入電飯煲內(nèi)煮熟后再燜約1小時(shí)后食用,同樣水的用量要比一般白米多1格量。

雜糧飯

糯米、黑米雜糧飯

制作材料:原料為一杯大米,半杯糯米,1/4杯小米,1/4杯大麥、1/4杯黑米和8枚干紅棗。

步驟:先將大麥和黑米提前在涼水中泡8個(gè)小時(shí),泡好后和大米、糯米、小米放入電飯煲中,按平時(shí)做飯的比例加入適量水,由于大麥、黑米比較硬,水可以比平時(shí)多加一些,大概是電飯煲的一格量。然后加入紅棗,像一般煮飯一樣煮熟就可以了。

高粱黑豆大棗飯制作

高粱具有利小便、止咳喘、補(bǔ)氣清胃的作用。對(duì)于那些體質(zhì)較弱、工作壓力大、精神緊張、消化不良的亞健康人群來(lái)說(shuō),經(jīng)常吃些高粱是個(gè)不錯(cuò)的選擇。當(dāng)然,中青年人一般都胃口好牙也好,因而高粱的做法就靈活多樣了,把它做成干飯、稀粥、窩頭、煎餅等,口感都不錯(cuò)。

您可以嘗試做一做高粱黑豆大棗飯。選高粱50克,黑豆20克,大棗10個(gè),白糖30克。高粱、黑豆都是“皮糙肉厚”的食物,因此,做之前您最好先用水泡上四五個(gè)小時(shí)。然后將泡軟的高粱、黑豆以及準(zhǔn)備好的大棗放入適量清水,再加入適量白糖,蒸熟后即可食用。

高粱黑豆大棗飯非常適合中青年人,不僅對(duì)補(bǔ)腎活血、改善亞健康狀況具有很好功效,它還有美容養(yǎng)顏的作用,女性可以適當(dāng)多吃。

營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

紅豆是利尿補(bǔ)血紅騎士

紅豆能利尿消腫。常被用來(lái)作為減肥食材;加上補(bǔ)血的卓越功效,除了對(duì)婦女經(jīng)期有益,更可讓氣色盈潤(rùn),讓你不擦腮紅也漂亮!

飲用宜忌:紅豆藥性平緩。要治療水腫應(yīng)長(zhǎng)期食用才可看見(jiàn)效果:也因有利尿作用。所以尿多的應(yīng)適量食用。若想使水腫與利尿的效果更加顯,則應(yīng)用較細(xì)長(zhǎng)的藥用赤小豆。

材料:紅豆50克,帶皮花生25克,紅棗、紅糖各15克,水700ml。

作法:

1.紅豆、帶皮花生洗凈、瀝干,紅棗洗凈以溫開(kāi)水浸泡約10分鐘后備用。

2.鍋中加入水,紅豆及帶皮花生,以小火燉煮1個(gè)半小時(shí)。

3.再加入紅棗紅、糖拌勻,再燉30分鐘后,即可濾渣取汁、倒入杯中飲用。

芝麻是美膚抗老小斗士

芝麻依種子顏色可分為白芝麻、黑芝麻、金芝麻(黃褐色)等品種,但效果皆大同小異:小小身軀中所含的多種不飽和脂肪酸、維生素E與卵磷脂,都可在人體中發(fā)揮大大的功效!

飲用宜忌:因性燥熱。所以有熱燥性咳嗽、喉嚨腫痛,或皮膚癢、牙痛、腸胃炎的患者都不宜食用。

材料:黑芝麻、核桃仁各30克,牛奶、豆?jié){各200ml,蜂蜜適量。

作法:

1.將黑芝麻和核仁略洗、瀝干后,放入研缽磨成細(xì)末;牛奶、豆?jié){放入鍋中煮熱。

2.將磨好的細(xì)末加入牛奶豆?jié){中混勻,再拌入蜂蜜調(diào)勻后,即可飲用

薏仁是美白降血好伙伴

原產(chǎn)于東南亞、并有多種功效的薏仁,有降低血糖、利尿、消腫,與治療風(fēng)濕病及神經(jīng)痛的效果。并能改善肌膚粗糙、使肌膚柔嫩,是女性天然美傳頌保養(yǎng)的食材中。必定要有的五谷類。

飲用宜忌:薏仁抑制愛(ài)精卵生與興奮子宮的作用。所能孕婦應(yīng)盡量避免食用。而本晶緩和,宜長(zhǎng)期服才可見(jiàn)效果。

材料:薏仁25克,黃芪10克,生姜6克,黨參、紅棗各5克,水500ml。

作法:

1.薏仁、生姜紅棗洗凈。

2.鍋中放入薏仁、黃芪、生姜干炒至黃后,入研缽磨碎備用。

3.保溫壺中加入所有茶材與沸水,燜泡約5~10分鐘后,濾除茶渣即可飲用。

黑豆是防老抗衰黑武士

《本草綱目》中有入藥記載的黑豆,對(duì)防老抗衰、治腰膝疼痛,及烏發(fā)、補(bǔ)腎有十分卓越的功效;營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與黃豆相當(dāng)。藥用價(jià)值卻高于黃豆。是豆類家族的明星!

材料:黑豆100克,蘇木10克,紅糖適量,水700ml。

作法:

1.黑豆以水略洗,瀝干備用。

2.鍋中加入黑豆、蘇木及水,燉煮至黑豆熟透后,撈除蘇木及黑豆。

3.再加入紅糖,攪攔至融化后即可飲用。

綠豆是清涼解渴綠尖兵

藥用歷史悠久的綠豆,其清熱消暑、利尿。與明目降壓、潤(rùn)喉止渴的作用,對(duì)消除中暑、食物中毒與小便不利等癥有益。

飲用用宜忌:綠豆性涼。脾胃虛寒與有腹瀉的患者不宜食用;也因容易導(dǎo)致脹氣。所以消化不良者宜適量食用。

茶材:綠豆、紅棗各30克,紅糖適量,水500ml。

作法:

1.將綠豆、紅棗洗凈,瀝干后和水一起入鍋中。

2.以大火煮滾后轉(zhuǎn)小火,煮至豆?fàn)€后,調(diào)入紅糖拌勻,濾渣取汗后即可飲用。

黃豆是植物中的肉類總管

黃豆中的卵磷脂與多樣維生素對(duì)人體有益。可改善心血管疾病與婦女性更年期癥狀、老年癡呆癥等:而其所富含的蛋白質(zhì)更被譽(yù)為“農(nóng)地里長(zhǎng)出來(lái)的肉類”!

飲用宜忌:黃豆含較高普林。故痛風(fēng)或尿酸過(guò)高都不宜大量食用:而若痛風(fēng)發(fā)作時(shí)應(yīng)忌食,且黃豆較不易消化應(yīng)避免過(guò)量食用。而其中含有胰蛋白酵素抑制劑,會(huì)引起惡心、嘔吐、腹瀉。煮熟后再食用較好。

材料:黃豆30克,桑葉15克,水700ml。

作法:

1.桑葉、黃豆洗凈瀝干,和水同入鍋中,

2.先以大火煮至沸后,再轉(zhuǎn)小火慢慢熬,至豆?fàn)€即可離火,濾渣取汗后即可飲用。

粗糧主食都有哪些

粗糧主食都有哪些

黑米 糙米 薏仁 紅豆 綠豆 黑豆 才是減肥可以吃的主食,還有白蕓豆 它能夠分解淀粉. 至于大米 小米?你可以去查一查 熱量是蠻高的.沒(méi)聽(tīng)說(shuō)過(guò)女人坐月子都要吃小米粥嗎?所以它是很有營(yíng)養(yǎng)很補(bǔ)的指望它減肥,開(kāi)玩笑! 還有玉米面,雖然是粗纖維但是吃久了皮膚會(huì)變得粗糙的.

一般常吃的粗糧有哪些?

什么是粗糧

粗糧是相對(duì)我們平時(shí)吃的精米白面等細(xì)糧而言的,主要包括谷類中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種干豆類,如黃豆、青豆、赤豆、綠豆等。

粗糧含有豐富的不可溶性纖維素,有利于保障消化系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)。它與可溶性纖維協(xié)同工作,可降低血液中低密度膽固醇和甘油三酯的濃度;增加食物在胃里的停留時(shí)間,延遲飯后葡萄糖吸收的速度,降低高血壓、糖尿病、肥胖癥和心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

醫(yī)學(xué)研究還表明,纖維素有助于抵抗胃癌、腸癌、乳腺癌、潰瘍性腸炎等多種疾病。但是對(duì)于粗糧,我們既要多吃,又不宜吃多,因?yàn)檫^(guò)食粗糧也有壞處。

以25至35歲的人群為例,過(guò)量食“粗”的話,會(huì)影響人體機(jī)能對(duì)蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽以及某些微量元素的吸收,甚至還會(huì)影響到人體的生殖能力。

過(guò)食粗糧的壞處

1.如果粗糧吃的太多,就會(huì)影響消化。過(guò)多的纖維素可導(dǎo)致腸道阻塞、脫水等急性癥狀。

2.長(zhǎng)期過(guò)食粗糧,還會(huì)影響吸收,使人體缺乏許多基本的營(yíng)養(yǎng)元素。所謂“面有菜色”,就是纖維素吃的太多,導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良的典型表現(xiàn)。

3.對(duì)于那些養(yǎng)分需要量大的“特殊”人群來(lái)說(shuō),過(guò)食粗糧,影響吸收而造成的危害最明顯,這些人包括懷孕期和哺乳期的婦女,以及正處于生長(zhǎng)發(fā)育期的青少年。

4.纖維素還具有干擾藥物吸收的作用。它可以降低某些降血脂藥和抗精神病藥的藥效。

正確吃粗糧的3個(gè)方法

1.吃粗糧及時(shí)多喝水粗糧中的纖維素需要有充足的水分做后盾,才能保障腸道的正常工作。一般多吃1倍纖維素,就要多喝1倍水。

2.循序漸進(jìn)吃粗糧突然增加或減少粗糧的進(jìn)食量,會(huì)引起腸道反應(yīng)。對(duì)于平時(shí)以肉食為主的人來(lái)說(shuō),為了幫助腸道適應(yīng),增加粗糧的進(jìn)食量時(shí),應(yīng)該循序漸進(jìn),不可操之過(guò)急。

3.搭配葷菜吃粗糧當(dāng)我們每天制作食物時(shí),除了顧及口味嗜好,還應(yīng)該考慮葷素搭配,平衡膳食。每天粗糧的攝入量以30~60克為宜,但也應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況適當(dāng)調(diào)整。

血糖高的雜糧米飯有哪些米

1. 食材用料:大米 250克;紅豆 30克;高粱 20克;綠豆 20克;小米 15克;水 適量. 2. 大米加入紅豆綠豆、小米、黑米和高粱. 3. 淘洗干凈凈泡10分鐘. 4. 加水放電飯煲煮熟.因?yàn)橛卸诡愒诶锩婵梢赃m當(dāng)?shù)枚嗉右恍┧?

常見(jiàn)的粗糧都有哪些啊?

孕婦的膳食宜粗細(xì)搭配、葷素搭配,不要吃得過(guò)精,造成某些營(yíng)養(yǎng)元素吸收不夠.很多粗糧有著意想不到的食療作用.玉米、紅薯、糙米這些營(yíng)養(yǎng)食品都非常適宜孕婦食用,可以滿足胎兒發(fā)育的需要.

電視上說(shuō)常吃粗糧,粗糧有哪些.

玉米 大米 小米 高粱 蕎麥 燕麥

常吃的粗糧都有哪些?

粗糧是相對(duì)我們平時(shí)吃的精米白面等細(xì)糧而言的,主要包括谷類中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種干豆類,如黃豆、青豆、赤豆、綠豆等. 粗糧含有豐富的不可溶性纖維素,有利于保障消化系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn).它與可溶性纖維協(xié)同工作,可降低血液中低密度膽固醇和甘油三酯的濃度;增加食物在胃里的停留時(shí)間,延遲飯后葡萄糖吸收的速度,降低高血壓、糖尿病、肥胖癥和心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn). 醫(yī)學(xué)研究還表明,纖維素有助于抵抗胃癌、腸癌、乳腺癌、潰瘍性腸炎等多種疾病.但是對(duì)于粗糧,我們既要多吃,又不宜吃多,因?yàn)檫^(guò)食粗糧也有壞處. 以25至35歲的人群為例,過(guò)量食“粗”的話,會(huì)影響人體機(jī)能對(duì)蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽以及某些微量元素的吸收,甚至還會(huì)影響到人體的生殖能力.

請(qǐng)教營(yíng)養(yǎng)專家:粗糧都有哪些?

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營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為,富含纖維的“粗糧”盡管吃起來(lái)不像“細(xì)糧”那樣順口,卻是難得的保健食品。一方面,“粗糧”多種植在高海拔、無(wú)污染地區(qū),極少使用農(nóng)藥、化肥,是公認(rèn)的具有特殊食療食補(bǔ)作用的天然綠色食品;另一方面,現(xiàn)代人由于生活節(jié)奏加快,飲食結(jié)構(gòu)不合理,成天進(jìn)食的是高脂肪、高蛋白、高熱量食品,普遍面臨身體素質(zhì)下降的尷尬境地,粗食中含有大量的纖維素,纖維素本身會(huì)對(duì)大腸產(chǎn)生機(jī)械性刺激,促進(jìn)腸蠕動(dòng),使大便變軟暢通。 “粗糧”是相對(duì)于大米、白面等“細(xì)糧”而言的一種稱呼,主要是指包括玉米、高粱、小米及各種豆類等在內(nèi)的糧產(chǎn)品。

這些作用,對(duì)于預(yù)防腸癌和由于血脂過(guò)高而導(dǎo)致的心腦血管疾病都有好處。

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吃粗糧的三大原則

一是粗細(xì)搭配,要求市民食物要多樣化,“粗細(xì)糧可互補(bǔ)”;

其二是粗糧與副食搭配,粗糧內(nèi)的賴氨基酸含量較少,可以與牛奶等副食搭配補(bǔ)其不足;

其三是粗糧細(xì)吃,粗糧普遍存在感官性不好及吸收較差的劣勢(shì),可以通過(guò)把粗糧熬粥或者與細(xì)糧混起來(lái)吃解決這個(gè)問(wèn)題。

粗糧族的“細(xì)、多、少”

細(xì)———胃腸功能較差的老年人(60歲以上)及消化功能不健全的兒童要少吃粗糧,并且要做到粗糧細(xì)吃;

多———中年人尤其是有“三高”、便秘等癥狀者、長(zhǎng)期坐辦公室者、接觸電腦較多族、應(yīng)酬飯較多的人則要多吃粗糧;

少———患有胃、腸潰瘍,急性胃腸炎的病人的食物要求細(xì)軟,所以要盡量避免吃粗糧;患有慢性胰腺炎、慢性胃腸炎的病人要少吃粗糧;運(yùn)動(dòng)員、體力勞動(dòng)者由于要求盡快提供能量也要少吃粗糧。

養(yǎng)胃的粗糧有哪些?

粗雜糧富含膳食纖維可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的食物,比如紅薯、玉米、山藥、芋頭等。對(duì)于米面類富含淀粉的食物,應(yīng)該多選面粉類的,因?yàn)槊罪埡岫唷H绻蟪芍嗟脑挘右稽c(diǎn)堿然后再煮的柔軟些,這樣利于消化,也是對(duì)胃很好的食物。

腸胃差,吃粗糧注意事項(xiàng)

1、打成糊。假如咀嚼能力比較差,胃動(dòng)力不足,大便中甚至能看到?jīng)]嚼碎的整個(gè)谷粒,那就最好把粗糧直接打成糊糊喝。可以是煮粥之后用打漿機(jī)打碎,也可以直接使用豆?jié){機(jī)打糊。但豆?jié){機(jī)不適合做太濃的糊糊,否則容易糊底,只適合做比較稀的雜糧糊用來(lái)替代早餐的粥。

2、慎吃豆類。如果身體虛弱、消化不良,容易發(fā)生胃堵、脹氣等情況,宜少選或不選黃豆、黑豆、綠豆等食材,因?yàn)樗鼈兿饋?lái)的確比較辛苦,而且容易產(chǎn)氣。

糙米、小米、大黃米、燕麥片相比其他粗糧更容易消化,完全不會(huì)增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān),腸胃差的人,可以從這幾種粗糧開(kāi)始添加,等身體慢慢適應(yīng)后再添加其他種類的粗糧。

擴(kuò)展資料:

養(yǎng)胃方法

1、選擇低脂新鮮的肉類

肉類富含蛋白質(zhì)和各種營(yíng)養(yǎng)成分,具體選擇紅肉還是白肉可根據(jù)自身口味而定,但要選擇新鮮的肉類,避免腌制、臘制等肉類,烹調(diào)方式盡量選擇蒸、煮、燉等清淡的低溫烹調(diào),避免高溫油炸、油煎、烤制時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的烹調(diào)方法,以免加重腸胃負(fù)擔(dān)。

2、多吃新鮮蔬果

新鮮蔬果對(duì)身體和腸胃都好處多多,但要想更好養(yǎng)護(hù)腸胃,應(yīng)該選擇新鮮衛(wèi)生的蔬菜并加工加熱后食用,并避免過(guò)于冰冷味道偏酸的水果。

3、少喝冷飲

最佳的飲品自然還是白開(kāi)水,如果要喝別的也盡可能選擇溫和一點(diǎn)的飲品,如牛奶等。避免過(guò)酸、過(guò)甜或者碳酸類冰鎮(zhèn)的飲品。飯后不要立即喝大量的湯水,會(huì)稀釋胃酸,影響消化。

4、注意選擇調(diào)味品

要想養(yǎng)胃,調(diào)味品最好避開(kāi)刺激性的,如芥末、辣椒等,并盡可能選擇低鹽飲食,食物應(yīng)以溫、軟、淡、素為宜,做到不吃過(guò)冷、過(guò)熱、過(guò)硬和過(guò)于刺激的食物。

參考資料來(lái)源:人民健康網(wǎng)-腸胃差,吃粗糧注意四點(diǎn)

參考資料來(lái)源:人民網(wǎng)-多吃粗糧新鮮蔬果 5個(gè)妙招讓你越吃越養(yǎng)胃

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