怎樣玩轉(zhuǎn)呼啦圈？
關(guān)于呼啦圈的玩法：首先把圈套住身體的某個(gè)部位，一般在腰腹部；然后開始轉(zhuǎn)動(dòng)身體，保持平衡；初學(xué)者不要走動(dòng)、也不必變換花樣，要注意均勻搖動(dòng)，比賽時(shí)誰(shuí)堅(jiān)持的時(shí)間長(zhǎng)，誰(shuí)就是最終獲勝者。
二、幾個(gè)注意的問(wèn)題
1、運(yùn)動(dòng)多久能達(dá)到健身效果？
搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，不過(guò)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(zhǎng)。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很強(qiáng)，惟有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣才可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過(guò)多的熱量。到底應(yīng)該搖多久才能達(dá)到健身效果？不妨參考國(guó)家體育總局推行的“三三三”運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。由于搖呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動(dòng)的速度。
2、呼啦圈越重效果越好？
其實(shí)，不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動(dòng)，不過(guò)之后便成為一種慣性運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)還是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠久，否則短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)換來(lái)肌肉的酸痛，并不會(huì)消耗多余的熱量。另外，呼啦圈在甩動(dòng)時(shí)會(huì)撞擊腹部、背部?jī)?nèi)的臟器（如腎臟），太重的呼啦圈相對(duì)地撞擊的力量也較大，可能會(huì)有傷及臟腑的危機(jī)，所以還是選擇重量適中的吧！
3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者
因?yàn)閾u呼啦圈主要靠腰部用力，充分運(yùn)動(dòng)了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的。另外，在搖呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動(dòng)，伸展韌帶，避免扭傷。
更讓大家感興趣的是，呼啦圈是一項(xiàng)可以變化出很多玩法的健身項(xiàng)目，很多幼兒園把呼啦圈用來(lái)做集體的健身操，很多時(shí)候，呼啦圈還可以用作大型團(tuán)體操表演中的一項(xiàng)，隨著表演者手持呼啦圈擺出各種姿勢(shì)，場(chǎng)上馬上會(huì)變換出各種圖案——一個(gè)普普通通的圓圈在人們手中可以產(chǎn)生如此多的變化，不能不說(shuō)是呼啦圈這種運(yùn)動(dòng)的獨(dú)有魅力。
小貼士：呼啦圈運(yùn)動(dòng)不當(dāng)易傷身
隨著呼啦圈熱再度興起，專家提醒，進(jìn)行呼啦圈運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)讓身體做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)并掌握正確的動(dòng)作技術(shù)。
據(jù)有關(guān)報(bào)道，以前曾有人在晨練中進(jìn)行呼啦圈運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后，突然感到左腹部疼痛不已，并伴有冷汗、嘔吐等癥狀。運(yùn)動(dòng)停止后，癥狀并未減輕反而逐步加劇，后經(jīng)醫(yī)院檢查診斷為旋轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)導(dǎo)致的脾臟破裂大出血，經(jīng)手術(shù)治療后才得以康復(fù)。還有的人在玩呼啦圈時(shí)也因運(yùn)動(dòng)不慎造成左側(cè)髖骨關(guān)節(jié)疼痛，經(jīng)醫(yī)院檢查為左側(cè)髖骨關(guān)節(jié)斷裂。針對(duì)這樣的情況，專家指出，群眾在進(jìn)行呼啦圈等運(yùn)動(dòng)前應(yīng)向?qū)＜揖瓦\(yùn)動(dòng)方法、技巧等問(wèn)題進(jìn)行咨詢，要遵循運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)幅度由小到大、全身運(yùn)動(dòng)由局部到整體的原則，做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，讓身體得到一定適應(yīng)后再進(jìn)行較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。專家強(qiáng)調(diào)，呼啦圈運(yùn)動(dòng)中不規(guī)范甚至變形的搖、扭動(dòng)作不僅達(dá)不到運(yùn)動(dòng)效果，還可能因內(nèi)臟、筋骨受到過(guò)分?jǐn)D壓而造成身體傷害。必須引起呼啦圈愛好者的注意。
怎么晃呼啦圈
朋友有會(huì)的可以看她怎么晃的,不用手把手教,看就會(huì)了.很簡(jiǎn)單 只要一遍遍的重新開始就會(huì)了.
怎樣轉(zhuǎn)呼啦圈
先從用腰轉(zhuǎn)呼啦圈入手,首先把呼啦圈放到腰間,然后用雙手向逆時(shí)針(這個(gè)方向我覺得比較好轉(zhuǎn))方向用勁,同時(shí)上身盡量寶保持直立,臀部同時(shí)用勁和呼啦圈同方向扭動(dòng),雙腳站穩(wěn).記住速度在一開始要快些,等轉(zhuǎn)起來(lái)了可以慢一點(diǎn),當(dāng)然要多練.練會(huì)了還可以用腳脖子轉(zhuǎn),用胳膊等.
怎么樣扭呼啦圈
轉(zhuǎn)起來(lái)的時(shí)候你的腰要比呼啦圈轉(zhuǎn)在前面.把它帶動(dòng)起來(lái).開始練習(xí)的時(shí)候速度適當(dāng)?shù)目煲稽c(diǎn),熟了以后可以放慢速度.甚至練習(xí)難度動(dòng)作.
怎樣玩呼啦圈
一、跳流星
1 規(guī)則及方法:學(xué)生圍成一直徑為6米的圓,一名學(xué)生站在中央,手持用繩系的呼啦圈,手臂壓低,做順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)(也可變方向),速度可快可慢,呼啦圈在經(jīng)過(guò)游戲者腳下時(shí)要跳起,游戲者不能被呼啦圈碰到,如碰到被視為失敗,換圈中人繼續(xù)進(jìn)行。
2 注意事項(xiàng):精神集中,反應(yīng)快,彈跳要有彈性,跳得高,空中滯留時(shí)間盡量長(zhǎng)。
3 目的:增強(qiáng)彈跳能力及快速反應(yīng)能力。
二、開火車
1 規(guī)則及方法:四人一組,站成一路縱隊(duì),用呼啦圈將學(xué)生連成一排,逆時(shí)針跑,追前面一組學(xué)生,追上一列“火車”的5分,在1分鐘內(nèi)追到“火車”多的隊(duì)為勝。圓的大小,可根據(jù)場(chǎng)地和學(xué)生人數(shù)決定。
2 注意事項(xiàng):不能只靠圈拉住身體,學(xué)生應(yīng)雙手搭肩,并注意安全。
3 目的:培養(yǎng)快速奔跑能力及吃苦耐勞,團(tuán)結(jié)互助的集體主義精神。
三、過(guò)河
1 規(guī)則及方法:將學(xué)生分成四小組,每小組間距10米,面對(duì)面站好,每組排頭學(xué)生持兩個(gè)呼啦圈,教師發(fā)令后,將一圈拋出,然后跳進(jìn)呼啦圈內(nèi),將另一呼啦圈放到前面,再跳進(jìn)第二個(gè)呼啦圈內(nèi),轉(zhuǎn)身將第一個(gè)呼啦圈拿起再拋向前方,如此反復(fù),直至跳至對(duì)面學(xué)生處,其他學(xué)生依此法進(jìn)行。
2 注意事項(xiàng):拋呼啦圈時(shí)不能拋太遠(yuǎn),應(yīng)在自己彈跳的能力之內(nèi),雙腳始終不能離開圈外,否則返回重新進(jìn)行。
3 目的:發(fā)展下肢彈跳及手腳相互配合能力,培養(yǎng)勇于拼搏,力爭(zhēng)上游的精神。
四、抓害蟲
1 規(guī)則及方法:將學(xué)生分成兩組一組分別面對(duì)面站在相距4米的兩直線后,每人兩個(gè)呼啦圈,另一組從通道中的雙手后背在身后,跳過(guò)通道,線兩側(cè)的學(xué)生,兩側(cè)學(xué)生用呼啦圈套田中的“害蟲”,每套到一個(gè)得一分,被套到的“害蟲”即出田,最后比一比哪組的累計(jì)分多。
2 注意事項(xiàng):“害蟲”跳的時(shí)候雙腳并跳,不能用手擋呼啦圈。
3 目的:發(fā)展下肢彈跳力及機(jī)敏的反應(yīng)能力。
五、“8”字滾圈
1 規(guī)則及方法:每人兩個(gè)呼啦圈,用一個(gè)圈推另一個(gè)圈進(jìn)行行進(jìn)間滾圈,繞場(chǎng)地變換方向滾圈,轉(zhuǎn)彎時(shí)身體重心轉(zhuǎn)移。
2 注意事項(xiàng):練習(xí)中讓學(xué)生摸索兩圈接觸的位置,方向改變時(shí)的雙手用力力度。
3 目的:發(fā)展身體協(xié)調(diào)性,提高上臂的靈活性。
呼啦圈怎么轉(zhuǎn)？把步驟說(shuō)詳細(xì)點(diǎn)….
如何正確使用呼啦圈?
1、搖呼拉圈可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果,不過(guò)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠久,因?yàn)閾u呼拉圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很高,唯有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間且持續(xù)運(yùn)動(dòng),使其達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段,才可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過(guò)多的熱量。
2、呼拉圈并非越重效果越好。或許較重的呼拉圈在開始的那一剎那,需要花較大的勁兒才能甩得動(dòng),之后便成為一種慣性運(yùn)動(dòng),重點(diǎn)還是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,否則短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng),只會(huì)換來(lái)肌肉的酸痛,并不會(huì)消耗多余的熱量。
3、呼拉圈在甩動(dòng)時(shí)會(huì)撞擊腹部、背部?jī)?nèi)的臟器(如腎臟),太重的呼拉圈撞擊的力量也較大,恐有傷及臟腑的危機(jī)，還是選擇重量適中的吧。
4、需要搖多久才足夠?一般每周運(yùn)動(dòng)3次,每次至少30分鐘。由于搖呼拉圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很強(qiáng),如果要增加心跳速率,就必須加快搖動(dòng)的速度。
跟我做！
STEP1 消除贅肉
動(dòng)作：雙手握住呼啦圈，手臂上舉伸直。抬左腿，左臂展開成側(cè)平舉，右臂伸直隨左臂運(yùn)動(dòng)，同時(shí)上身向左后方擰轉(zhuǎn)。保持5秒，重復(fù)5次后換右側(cè)。
功效：拉抻側(cè)腰，消減后腰贅肉。
STEP2 美化線條
動(dòng)作：雙腳平行開立，略寬于肩，雙手握住呼啦圈，置于胸前。重心放在左腿，右手握緊呼啦圈，左手沿左腿方向用力拉呼啦圈，目視上方，上身向左側(cè)后仰。保持15秒，重復(fù)5次后換右側(cè)。
功效：消除小肚腩，美化腰部線條。
STEP3 增加力量
動(dòng)作：坐在地上，左手撐住地面，左腿彎曲。右手握住呼啦圈，鉤住右腳，右腿盡力上抬至與地面垂直。保持15秒，重復(fù)5次后換左腿。
功效：增強(qiáng)力量，抻拉腰周肌肉。
STEP4 緊實(shí)腰部
動(dòng)作：平躺，雙腿自然分開，微微屈膝，腳跟踩住呼啦圈，手臂貼靠身側(cè)，反手抓住呼啦圈。收縮腹部肌肉，使肩膀抬離地面，下背部仍貼住地板。保持10秒，重復(fù)15-25次。
功效：平坦腹部，緊實(shí)腰部肌肉。
STEP5 雕塑曲線
動(dòng)作：雙腿平行開立，呼啦圈套在腰間，肘部與胸部同高，屈肘，握住呼啦圈。收臀抬腳跟，腰向前頂，上身盡力后仰。保持15秒，重復(fù)15-25次。
功效：提升臀部，雕塑腰周曲線。
STEP6 緊實(shí)腹部
動(dòng)作：左手握住呼啦圈，用呼啦圈鉤住左腳。右手向身體正前方伸展，左腿盡力上抬直到與地面呈平行狀態(tài)。保持10秒，重復(fù)5次后換腿。
功效：緊實(shí)腹部，消減腰背部贅肉。整體減肥的最佳方法是跑步，而局部的鍛煉例如仰臥起坐、和呼啦圈等都是會(huì)消耗局部脂肪的。
減小肚子的方法就是仰臥起坐，最好外加每天對(duì)小腹進(jìn)行100次以上的拍打（不用太用力），很有效的
呼啦圈怎么玩啊
搖呼啦圈是一個(gè)簡(jiǎn)單方便的室內(nèi)健身運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨地都能玩。但是搖呼啦圈是否真的可以瘦身？記者就此請(qǐng)教了美格菲健身中心的國(guó)家級(jí)健美操教練張昕，她認(rèn)為搖呼啦圈要想達(dá)到瘦身效果，必須考慮以下幾個(gè)重點(diǎn)：
1、運(yùn)動(dòng)多久能達(dá)到健身效果？
搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，不過(guò)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(zhǎng)。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很強(qiáng)，惟有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣才可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過(guò)多的熱量。到底應(yīng)該搖多久才能達(dá)到健身效果？不妨參考國(guó)家體委會(huì)推行的”三三三”運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。由于搖呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動(dòng)的速度。
2、呼啦圈越重效果越好？
其實(shí)，不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動(dòng)，不過(guò)之后便成為一種慣性運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)還是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠久，否則短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)換來(lái)肌肉的酸痛，并不會(huì)消耗多余的熱量。另外，呼啦圈在甩動(dòng)時(shí)會(huì)撞擊腹部、背部?jī)?nèi)的臟器（如腎臟），太重的呼啦圈相對(duì)地撞擊的力量也較大，可能會(huì)有傷及臟腑的危機(jī)，所以還是選擇重量適中的吧！
3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者
因?yàn)閾u呼啦圈主要靠腰部用力，充分運(yùn)動(dòng)了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的。另外，在搖呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動(dòng)，伸展韌帶，避免扭傷。
運(yùn)動(dòng)不是一天兩天的事，肥胖也不是一天兩天造成的，不管您從事何種運(yùn)動(dòng)，記得把握一個(gè)原則：長(zhǎng)時(shí)間且持續(xù)，有點(diǎn)喘又不會(huì)太喘。相信很快您就會(huì)是窈窕一族的成員！
呼啦圈!!!!!!!!!!!!!!
練之前先熱一下身在練,轉(zhuǎn)呼啦圈是一大運(yùn)動(dòng),它對(duì)瘦腰很明顯.每天最多練上20分鐘就可以了,左右各項(xiàng)工作10分鐘.如果你白天沒時(shí)間的話,晚上看電視也可以練.我也練兩年了,效果很好的,如果實(shí)在是忙,一周練上五六次也可 . 注:搖呼啦圈以前一定要先做一些伸展運(yùn)動(dòng),伸展韌帶,避免扭傷.但對(duì)于椎間盤突出和腰肌勞損或者心臟病患者,最好不要采取這種方式.
軟呼啦圈怎么轉(zhuǎn)啊?
用腰力和胯 腰部扭的幅度大些,而胯來(lái)支呼啦圈,力道要掌握恰當(dāng)
繞呼啦圈的訣竅
利用離心力,腰帶動(dòng)呼啦圈一圈一圈的旋轉(zhuǎn)