怎樣甩呼啦圈不反彈,且減肥
電動呼拉圈不反彈!零食照食…餐餐啖肉!
如何轉(zhuǎn)呼啦圈？轉(zhuǎn)呼啦圈的技巧
二、幾個注意的問題
搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度并不很強，惟有延長運動時間而且是持續(xù)性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應(yīng)該搖多久才能達到健身效果？不妨參考國家體育總局推行的“三三三”運動，每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由于搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。
其實，不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之后便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬于無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，并不會消耗多余的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器（如腎臟），太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧！
3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者
因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。
更讓大家感興趣的是，呼啦圈是一項可以變化出很多玩法的健身項目，很多幼兒園把呼啦圈用來做集體的健身操，很多時候，呼啦圈還可以用作大型團體操表演中的一項，隨著表演者手持呼啦圈擺出各種姿勢，場上馬上會變換出各種圖案——一個普普通通的圓圈在人們手中可以產(chǎn)生如此多的變化，不能不說是呼啦圈這種運動的獨有魅力。
小貼士：呼啦圈運動不當(dāng)易傷身
隨著呼啦圈熱再度興起，專家提醒，進行呼啦圈運動時應(yīng)讓身體做好充分的準備活動并掌握正確的動作技術(shù)。
據(jù)有關(guān)報道，以前曾有人在晨練中進行呼啦圈運動半小時后，突然感到左腹部疼痛不已，并伴有冷汗、嘔吐等癥狀。運動停止后，癥狀并未減輕反而逐步加劇，后經(jīng)醫(yī)院檢查診斷為旋轉(zhuǎn)呼啦圈時導(dǎo)致的脾臟破裂大出血，經(jīng)手術(shù)治療后才得以康復(fù)。還有的人在玩呼啦圈時也因運動不慎造成左側(cè)髖骨關(guān)節(jié)疼痛，經(jīng)醫(yī)院檢查為左側(cè)髖骨關(guān)節(jié)斷裂。針對這樣的情況，專家指出，群眾在進行呼啦圈等運動前應(yīng)向?qū)＜揖瓦\動方法、技巧等問題進行咨詢，要遵循運動量、運動幅度由小到大、全身運動由局部到整體的原則，做好充分的準備活動，讓身體得到一定適應(yīng)后再進行較大強度的運動。專家強調(diào)，呼啦圈運動中不規(guī)范甚至變形的搖、扭動作不僅達不到運動效果，還可能因內(nèi)臟、筋骨受到過分擠壓而造成身體傷害。必須引起呼啦圈愛好者的注意。
呼啦圈怎搖好?
左搖二十分鐘右搖二十分鐘比較好
呼啦圈有什么技巧啊？
關(guān)于呼啦圈的玩法：首先把圈套住身體的某個部位，一般在腰腹部；然后開始轉(zhuǎn)動身體，保持平衡；初學(xué)者不要走動、也不必變換花樣，要注意均勻搖動，比賽時誰堅持的時間長，誰就是最終獲勝者。
二、幾個注意的問題
1、運動多久能達到健身效果？
搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度并不很強，惟有延長運動時間而且是持續(xù)性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應(yīng)該搖多久才能達到健身效果？不妨參考國家體育總局推行的“三三三”運動，每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由于搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。
2、呼啦圈越重效果越好？
其實，不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之后便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬于無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，并不會消耗多余的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器（如腎臟），太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧！
更讓大家感興趣的是，呼啦圈是一項可以變化出很多玩法的健身項目，很多幼兒園把呼啦圈用來做集體的健身操，很多時候，呼啦圈還可以用作大型團體操表演中的一項，隨著表演者手持呼啦圈擺出各種姿勢，場上馬上會變換出各種圖案——一個普普通通的圓圈在人們手中可以產(chǎn)生如此多的變化，不能不說是呼啦圈這種運動的獨有魅力。
怎樣轉(zhuǎn)呼啦圈
先從用腰轉(zhuǎn)呼啦圈入手,首先把呼啦圈放到腰間,然后用雙手向逆時針(這個方向我覺得比較好轉(zhuǎn))方向用勁,同時上身盡量寶保持直立,臀部同時用勁和呼啦圈同方向扭動,雙腳站穩(wěn).記住速度在一開始要快些,等轉(zhuǎn)起來了可以慢一點,當(dāng)然要多練.練會了還可以用腳脖子轉(zhuǎn),用胳膊等.
軟呼啦圈怎么轉(zhuǎn)啊?
用腰力和胯 腰部扭的幅度大些,而胯來支呼啦圈,力道要掌握恰當(dāng)
怎么樣把呼啦圈用腰搖起來啊
用腰動 把它搖起來啊。
減肥技巧：一、種是減少進食并且調(diào)整飲食。每頓飯只吃7分飽，并且適量飲水，以加快體內(nèi)代謝。如果要吃零食，最好選擇話梅干、葡萄干等既含豐富養(yǎng)分、熱量又比較低的食品。目前很多人，一日三餐中，早餐和中餐進食熱量少，而到了晚餐，則大量攝入高熱量的飲食，進食后又很少活動，冬天的夜晚尤其如此，這樣使過多的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪在體內(nèi)儲存下來，這樣的飲食分配是很不合理的。
調(diào)整飲食就是把一天的熱量在三餐中進行合理的分配。一般來說早餐占全天總熱量的20%，中餐和晚餐各占40%，而且在晚餐后不吃甜食及干果類的零食，禁止晚餐暴飲暴食。
二、要合理配餐。研究發(fā)現(xiàn)，某種食物的化學(xué)分子遇到另一種食物的化學(xué)分子時會“弱化”，使體內(nèi)產(chǎn)生脂肪，另外還有一些食物則相反，其化學(xué)分子相遇時會“強化”，不僅不形成脂肪，反而可以降低體重。專家推出的“減肥食譜”，即油脂類食物（如肉類、奶油等）與蔬菜、豆類配餐，也可以收到減肥之效。
三、是增加運動量，建立體育鍛煉制度。首推滑冰、滑雪，次為騎車、爬樓梯等。如果你正值壯年，也可以選擇拳擊和舉重，這兩項運動對消除腹部脂肪（將軍肚）最為有益。其奧妙就在于可以增加肌肉量，而人體肌肉越多代謝越旺盛，消耗熱量也越快。如果能增加3-5磅肌肉，即使坐著不動，也能多消耗掉幾十卡的熱量。最容易實行的鍛煉就是散步。每天散步半小時，尤其是晚餐后散步，對減肥更為重要。
（對了，千萬不要吃減肥藥啊，還有你可以去健身房健身，或者去做榆枷啊）
彈力呼拉圈地使用方法
你說的是不是韓國 如果是以下這個圖片,那我可以跟你說說的 、我買的也是這個 當(dāng)時覺得新奇就在網(wǎng)上買了,、因為輕巧,所以很難轉(zhuǎn)動 手一放開,腰部開始搖擺的時候,那個呼啦圈就滑下了…然后漫漫轉(zhuǎn)多了要使勁扭擺..習(xí)慣了,就轉(zhuǎn)起來了,用2天差不多就能輕駕了. 我剛開始以為,輕巧的東西,我們轉(zhuǎn)的力氣就比一般重點的呼啦圈更有力,以為因此我們活動的能量會更消耗,可事實證明并非如此..反正呢我轉(zhuǎn)了 1個月多,沒什么效果吧,后來就直接再去買傳統(tǒng)的那種呼啦圈了(又重又粗)感覺還是有那么點效果的.
怎么晃呼啦圈
朋友有會的可以看她怎么晃的,不用手把手教,看就會了.很簡單 只要一遍遍的重新開始就會了.
怎么搖呼啦圈
動作1：后舵式 主攻目標：手臂上臂、腰部兩側(cè)及后背。 1.雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點和9點位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠。 吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。 2.順時針轉(zhuǎn)動呼啦圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。 3.回到初始姿勢，逆時針轉(zhuǎn)動呼啦圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。 動作2：前屈身 主攻目標：背部、雙臂及肩部。 1.雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼啦圈，分別呈10點、2點位置，并將其置于腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。 2.繼續(xù)向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然后盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸，放松頸部，保持頭部朝下。堅持10秒后，慢慢直立身體。 動作3：直立扭腰 主攻目標：腹部、雙肩及背部。 1.與“后舵式”的初始姿勢一樣，腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨保持一條線。 2.分別向左、右轉(zhuǎn)動身體，直到胸部和頭部都朝向一側(cè)，堅持10秒鐘，并深呼吸。 注意：完成動作1~3的熱身運動后，抖動全身，放松肌肉，然后再進入下一個動作。 動作4：超級呼啦 主攻目標：腹部、下背部及培養(yǎng)身體的整體平衡力。 正確：抬高下顎，保持雙肩、胸部、頭部穩(wěn)定靜止，膝部保持放松。 錯誤：轉(zhuǎn)呼啦圈時，眼睛不要盯著呼啦圈(否則會弄亂整個節(jié)奏)，不要屈腰或者夸張的轉(zhuǎn)動。 1.讓呼啦圈圍繞腰部轉(zhuǎn)動，向左、向右轉(zhuǎn)動均可。 2.開始時慢慢轉(zhuǎn)動，找準一個節(jié)奏。 3.接下來把你的雙手放到頭部(這個動作可使身體保持穩(wěn)定)。 4.轉(zhuǎn)動3分鐘后停下來，再向相反方向轉(zhuǎn)動3分鐘。 挑戰(zhàn)環(huán)節(jié)：索套式(像西部牛仔套馬的動作) 主攻目標：手臂肱二頭肌、肱三頭肌。 1.緊握呼啦圈，將其舉至頭頂上部。做出準備向外投擲物品的動作，慢慢搖起呼啦圈(好像在用繩套索捕獵物一樣)。 2.每一次轉(zhuǎn)動呼啦圈時，都是先抓住后放手。一旦開始后，就要打開手掌，使呼啦圈圍繞手掌轉(zhuǎn)動。 3.每轉(zhuǎn)動一分鐘后換另一只手，共堅持10分鐘。 關(guān)于呼啦圈的玩法：首先把圈套住身體的某個部位，一般在腰腹部；然后開始轉(zhuǎn)動身體，保持平衡；初學(xué)者不要走動、也不必變換花樣，要注意均勻搖動，比賽時誰堅持的時間長，誰就是最終獲勝者。 練習(xí)久了，自然而然就能轉(zhuǎn)很多圈也不掉了，不過建議LZ呼啦圈不要轉(zhuǎn)的時間太長，沉的呼啦圈對內(nèi)臟不好，有傷身體。
求采納